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混ぜるだけ！プロテインとBCAAを使った簡単アレンジレシピ集
プロテインを続けていると、毎回シェイクして飲むだけの習慣に少し飽きてくることはありませんか？
とはいえ、手間が増えるのは正直ちょっと面倒。
できれば、いつもの生活の中で無理なく取り入れたい。
そこで今回は、火を使わず、混ぜるだけで作れるプロテインの簡単アレンジをまとめました。
朝食や間食、気分を変えたい日の一杯として、気軽に取り入れられるものばかりです。
☕プロテインコーヒー
いつものコーヒーにプロテインをプラス。
甘さ控えめで、朝の一杯にも取り入れやすいアレンジ。
🥤 基本の作り方
1️⃣ プロテイン・水（または牛乳）をミキサーに入れてよく混ぜる
2️⃣ 氷を入れたグラスにアイスコーヒーを注ぐ
3️⃣ 2️⃣にプロテインをゆっくり注いで完成
コーヒーの苦味とプロテインの甘さが合わさって、
デザート感覚で楽しめる一杯☕️
🥜 アレンジポイント
・ピーナッツバターを加えるだけでコクが一気にアップ👆
・甘さ＋香ばしさで、満足感のある味わいに
🌿 アレンジポイント
・ミント系フレーバーやキャンディケインを加えて
海外カフェ風の味わいに
・見た目も楽しく、気分転換にもぴったり！
🥗プロテインスムージー
野菜やフルーツと合わせて、すっきり飲みやすく。
プロテインが苦手な方にも人気の組み合わせ。
🥬 基本の作り方
1️⃣ ミキサーに
冷凍マンゴー・冷凍アボカド・ほうれん草・
プロテイン・アーモンドミルクを入れる
2️⃣ なめらかになるまでしっかり攪拌（かくはん）
3️⃣ グラスに注いで完成
🍯 甘めが好きな方のアレンジ
・はちみつ・アガベシロップを少量プラス
・バナナを少し足すのもおすすめ◎
🥄 腹持ちをよくしたいときのアレンジ
・チアシードやオートミールを少量追加
・ヨーグルトを少し混ぜるのもアリ◎
🧃BCAAスムージー
お好みの冷凍フルーツと一緒に混ぜて、ひんやりデザート感覚に。
暑い時期や、甘いものが欲しいときの気分転換に。
🍍基本の作り方
1️⃣ ミキサーに
水・冷凍フルーツもしくは氷・BCAAの順番で入れる。
2️⃣ なめらかになるまでしっかり撹拌（かくはん）
もったりしすぎたら水を少し足す。
3️⃣ グラスに注いで完成
🧊 シャーベット風
・水を少なめ＋氷多め
🥭 とろみ重視
・アボカドやバナナを少し足す
🥣プロテインヨーグルト
ヨーグルトに混ぜるだけの定番アレンジ。
朝食や間食に取り入れやすく、続けやすいのが特長。
🍓基本の作り方
1️⃣ 材料をすべてミキサーに入れる
2️⃣ なめらかになるまで撹拌（かくはん）
3️⃣ グラスに注いで完成
🥄 もったり濃厚派
・ギリシャヨーグルトに変更
・氷を減らす
🍌 甘さ重視派
・バナナ 1/2本追加
🍌チョコバナナジュース
バナナと合わせた定番アレンジ。
デザート感覚で飲みやすく、満足感も◎
🍌 基本レシピ
1️⃣ 冷凍バナナ・プロテイン・水（または牛乳）をミキサーに入れる
2️⃣ なめらかになるまでしっかり撹拌（かくはん）
3️⃣ グラスに注いで完成
🥛 濃厚ごほうびアレンジ
・水→牛乳 or アーモンドミルクに変更
🍫チョコ感マシマシアレンジ
・ピーナッツバター 小さじ1
・ココアパウダー 少々
🍹ノンアルコールカクテル
炭酸水やフルーツジュースと合わせて、気分転換に。
お酒は飲まないけど、雰囲気を楽しみたいときにぴったり。
🍸 基本レシピ
1️⃣ グラスの縁を軽く濡らし、塩を付ける
2️⃣ マンゴー・イチゴ・水・BCAAをミキサーでよく混ぜる
3️⃣ グラスに注いで完成！
🍋 さっぱり派
・レモン or ライム果汁を少々
🥤 炭酸好き派
・水の半量を炭酸水にチェンジ
分量や組み合わせはあくまで目安です。
味の好みや体調に合わせて、無理のない範囲で楽しんでください。
