「SPF50だから安心」—実はSPFは主にUVB（赤くなる日焼け）の指標。肌の奥まで届くUVA（しわ・たるみ・色むらの一因）はPAの段階表示でチェックします。日本ではSPFとPAを併記するのが基本です。

SPFとPAのちがい

・SPF：UVBに対する防御力。数値が大きいほど強い（例：SPF30、50+） ・PA：UVAに対する防御力。+〜++++の4段階で表示（例：PA++++）

PAの段階

・PA+：UVA-PF 2〜＜4 ・PA++：4〜＜8 ・PA+++：8〜＜16 ・PA++++：16以上（2013年から導入） → 製品にはSPFとPAをあわせて表示します。

なぜSPFだけでは守れないの？

・UVAは窓ガラスを通る：室内・車内でも届くため、在宅ワークや運転でもUVA対策が必要＝PA重視 ・通年、天気に左右されにくい：曇りや冬でも一定量のUVAが到達＝光老化の主因の一つ。 ・SPFは“赤くなる反応（UVB）中心”：「焼けない＝老化しない」ではない。UVAはじわじわダメージを与えるイメージです。

シーン別の選び方

・室内が多い／窓際デスク：SPF30以上 × PA+++以上（窓ぎわUVAを想定） ・屋外で長時間：SPF50+ × PA++++（UVBの強さ＋UVAの累積を両面ケア）

効果的な塗り方

・量の目安：体は約1オンス（30mL）、顔は最低1ティースプーン（＝二本指分のラインが目安）。ムラなく塗ってから数分なじませる。 ・塗り直し：屋外では2時間おき、汗・水・タオル後はすぐ。室内でも窓際や外出前に追加で塗る。 ・忘れがちゾーン：耳・まぶた・首の後ろ・手の甲。ここもPA重視で。

今日からのチェックリスト

・SPFだけで選ばず「PA」も必ず確認（日常はPA+++以上、外で長時間はPA++++） ・室内＝窓ぎわ対策＋PA重視、屋外＝SPF50+×PA++++を選択 ・量と塗り直しで“表示どおりの強さ”に近づける（顔は1ティースプーン／二本指の量、屋外は2時間おき）