楽天市場 | パジャマ屋 - 寝つきが悪い…就寝前に何をすれば？■パジャマ屋のコラム

寝つきが悪くなる原因とは

夜布団に入ってもなかなか眠りに落ちないのは身体の緊張や脳の興奮状態が続くためです。仕事や家事のストレスが解消されないままベッドに入ると副交感神経へ切り替わりにくくなり脳が休息モードに移行しづらくなります。またスマホやテレビのブルーライトが睡眠ホルモンのメラトニン分泌を抑制するため睡眠リズムが乱れやすくなることもあります🙂

寝室環境を整えて集中

まずは寝室の照明と音をコントロールして脳に眠るサインを送ることが大切です。就寝30分前には暖色系の間接照明に切り替えテレビやスマホは手の届かない場所へ置き、静かなヒーリングミュージックや自然音だけを小音量で流すと空間が睡眠モードに切り替わりやすくなります。さらに室温は夏ならエアコンのタイマー設定で26～28度、冬は暖房を弱めにして20～22度が理想的です✨

寝つきが悪い…就寝前に何をすれば？

就寝前ルーティンの工夫

寝る前のルーティンは身体と脳の準備運動と考えると分かりやすいです。私はお気に入りの伸びるガーゼパジャマに着替えた後深呼吸を10回ほど行い体内の二酸化炭素量を調整して心拍を落ち着かせます。その後ハーブティーを一杯だけ飲み軽くストレッチをしながら筋肉の緊張をほぐし、最後に日記帳に今日あった良い出来事を一つ書くことでポジティブな感情を増幅させます。これだけで心身がリセットされ寝つきが格段に良くなりました😊

家族で試した効果検証

我が家では七十代の両親にも同じルーティンを試してもらいリビングでデモンストレーションを行いました。母はハーブティーの優しい香りでほっと落ち着くと笑い父は深呼吸とストレッチで肩のこりが軽減したと感じたようです。そのまま寝室で間接照明に切り替えると普段より早く寝息が聞こえ始め、朝の目覚めもすっきり元気でした。家族全員で取り入れることで習慣化しやすくなり睡眠の質が継続的に向上しています✨