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秋特集　秋用パジャマと秋のルームウェア

公開日：2026/08/17　更新日：2026/08/19

秋の夜長は秋用パジャマで

だんだんと日が沈むのが早くなり、少しずつ涼しくなっていく秋。 暑さによる寝苦しさがやわらぐため、よりよい睡眠を目指すチャンスです。 この機会に睡眠習慣を見直し、季節に合った秋用パジャマへ衣替えして、ぐっすり眠れる環境を整え、夏の疲れが残る体をゆっくり休めましょう。

夏から秋へ、秋から冬へ

秋は、台風や秋雨前線の影響を受けやすく、気温や気圧が変化しやすい季節です。暑さが残る夜から肌寒い夜まで、その日の気温や体感に合わせてパジャマを選び、必要に応じて羽織るものを重ねながら、心地よく眠れる環境を整えましょう。

★気候が変わる秋、見直したいこと

1．夏の生活習慣を引きずらない

猛暑の間、体温調節を担ってきた自律神経は、夏の疲れでバランスを崩しやすいといわれます。 秋に感じるだるさや手足・お腹まわりの冷えなどは、いわゆる「秋バテ」と呼ばれることも。 冷たい食べ物・飲み物を多く摂る、冷房の効いた部屋で長く過ごすといった夏の生活習慣を、秋の気温や体調に合わせて見直していきましょう。

2．秋用パジャマは、気温と体感で選ぶ

昼間はまだ暑くても、朝晩は肌寒くなる秋。 寝室の温度や寝具、暑さ・寒さの感じ方に合わせ、薄手の長袖から少しあたたかいパジャマへ段階的に切り替えましょう。 寝始めに暑くなく、朝方に寒さを感じないことが、選ぶ目安です。

3．パジャマの衣替えはいつ？

衣替えは、9月下旬から10月頃がひとつの目安。 最低気温が20℃を下回る日が続き始めたら薄手の長袖に、15℃を下回る頃にはあたたかいパジャマや羽織るものを。 残暑や地域差もあるため、天気予報を確認しながら、9月中に秋用を用意しておくと安心です。

★睡眠リズムを整えるには

1．秋の夜長でも、夜更かしはほどほどに

過ごしやすい気候になり、ついつい夜更かししたくなる秋。 ただし、夜更かしが続くと睡眠リズムが崩れやすくなります。 睡眠ホルモン「メラトニン」は暗い環境で分泌されやすいため、夜は照明を控えめに。 秋の夜長を楽しみながらも、睡眠時間をしっかり確保しましょう。

2．就寝が遅くなっても起床時間は変えない

夜更かししても、起床時間はなるべく同じにしましょう。 睡眠ホルモン「メラトニン」は、朝の光を浴びると分泌が止まり、起床後14～16時間ぐらい経過すると再び分泌されます。 起床が遅くなると夜の分泌が遅くなり、なかなか眠気が来ないということも。

3．毎日同じ入眠儀式を行う

入眠儀式とは、眠る前に行うルーティン「おやすみ支度」のこと。 パジャマに着替える、静かな音楽を流す、暗めの照明にする、アロマを嗅ぐなど、毎日繰り返しできる簡単なことで良いのです。 寝る前の習慣を作るとスムーズに眠ることができるようになります。

“ぐっすり派”には寝返りしやすいパジャマ

適度な寝返りは、身体の同じ部分に負担がかかり続けるのを避けるための自然な動きです。 寝返りの動きを妨げにくいストレッチ性のある素材、身体を締め付けないゆったりサイズ、寝返りの邪魔になるような装飾がないパジャマを選びましょう。
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“ちょっぴり夜更かし派”のルームウェア

「灯火親しむべし」という言葉があります。気候のさわやかな秋になると夜も長くなるので、あかり・ともしびの下で読書をするのに適しているということです。 リラックスできる秋用パジャマで心地よい時間を演出して、秋の夜長を楽しみませんか？ 肌寒い夜にはパジャマの上にベストを重ねるのがおすすめです。
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