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「昔より疲れやすい」と感じたら。毎日の元気を支える生活習慣とは■

公開日：2026/08/24　更新日：2026/09/20

疲れやすさは年齢だけ？

昔は一晩寝れば平気だったのに、最近は翌朝まで疲れが残る。 そんな変化を感じる40代以降の方は少なくありません。 ただ、疲れやすさを年齢のせいだけにしてしまうのは少し早めです。 睡眠時間が短くなっていたり、デスクワークで体を動かす時間が減っていたり、仕事や家事の負担が増えていたりと、生活環境の変化が重なっている場合もあります。 さらに、食事を簡単に済ませる日が増えると、エネルギー源となる炭水化物や脂質、体づくりに関わるたんぱく質、さまざまな栄養素を十分に摂りにくくなることもあります。 まずは年齢だから仕方ないと決めつけず、睡眠、食事、運動、休息の4つを振り返ってみるのがおすすめです。 最近の1週間を思い返すだけでも、意外な原因が見えてくるかもしれません。 🙂

まず整えたい睡眠習慣

毎日の元気を考えるうえで、最初に見直したいのが睡眠です。 大切なのは、長く寝ることだけではありません。 起床時間が休日ごとに大きくずれたり、寝る直前までスマートフォンを見続けたり、夜遅い時間に食事や飲酒をしたりすると、生活リズムが乱れやすくなります。 まずは起きる時間をなるべく一定にし、朝はカーテンを開けて明るい環境で過ごすところから始めてみましょう。 また、仕事が忙しいほど睡眠時間を削って時間を作りたくなりますが、翌日の集中力や活動量を考えると、睡眠を後回しにし続けるのはおすすめできません。 休日にまとめて取り戻そうとするより、平日から無理のない睡眠時間を確保することがポイントです。 午後のカフェインや寝る前のスマートフォンなど、自分が変えやすい習慣を一つだけ選ぶと続けやすくなります。 🌙

食事と運動も味方にする

元気な毎日を支えるためには、特別な食品だけに注目するのではなく、普段の食事全体を見ることが大切です。 ご飯やパンなどの主食、肉や魚、卵、大豆製品などの主菜、野菜を使った副菜を組み合わせると、さまざまな栄養素を取り入れやすくなります。 忙しい朝に何も食べない、昼食をお菓子だけで済ませる、夕食だけ大量に食べるといった生活が続いているなら、まずは食事のリズムを整えるところから考えてみましょう。 また、運動と聞くとジムに通うイメージがありますが、毎日続けるならもっと気軽で構いません。 通勤時に少し遠回りする、エレベーターではなく階段を使う、昼休みに10分歩くなど、日常の活動量を増やす方法もあります。 体を動かす時間が極端に少なくなっている方ほど、いきなり激しい運動を始めるのではなく、今より少し動くという考え方が現実的です。 🚶

サプリは補助として考える

生活習慣を見直していると、コエンザイムQ10などの成分が気になる方もいるでしょう。 コエンザイムQ10は体内にも存在する成分で、食品にも含まれています。 そのため健康食品やサプリメントでも知られていますが、毎日の元気を考えるときは、特定の成分だけですべてを解決しようとしないことが大切です。 サプリメントはあくまで食生活を補助する食品として考え、まず睡眠や食事、運動といった基本的な習慣を整えることが土台になります。 選ぶ場合も、含有量だけを見るのではなく、1日の摂取目安量、原材料、形状、製造環境、続けやすさなどを確認すると、自分に合ったものを比較しやすくなります。 また、たくさん摂ればよいわけではないため、商品の表示を確認して目安量を守ることも大切です。 薬を服用している方や治療中の方は、食品であっても自己判断で追加せず、医師や薬剤師に相談すると安心です。 疲れやだるさが長く続く場合や、普段の生活に影響するほど強い場合も、年齢だけの問題と考えず医療機関への相談を検討してください。

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昔より疲れやすくなったと感じ、年齢だけでなく睡眠や食事、運動など毎日の生活習慣を見直したい40代から60代の方や、健康食品との付き合い方を知りたい方におすすめです。