日本語
寒暖差疲労の症状と対策｜季節の変わり目のだるさを乗り切る方法
寒暖差疲労に悩んでいませんか？
朝晩はひんやりするのに、日中は汗ばむほど暖かい。
そんな季節の変わり目に、なんとなく体が重い、疲れが抜けないと感じることはありませんか。
気温の差が大きい時期に起こりやすいこうした不調は、「寒暖差疲労」と呼ばれています。
特別に無理をしたわけではないのに、だるさや肩こり、気分の落ち込みが続くと、少し不安になってしまいますよね。
寒暖差疲労は、季節の変わり目に多くの人が感じる身近な不調のひとつです。
とくに春先や秋口など、一日の気温差が大きくなる時期にあらわれやすいといわれています。
「年齢のせいかもしれない」と感じている不調も、実は寒暖差が関係していることがあります。
この記事では、寒暖差疲労がなぜ起こるのかという原因と、毎日の暮らしのなかでできる対策をわかりやすくまとめました。
季節の変わり目のだるさを少しでも軽くするヒントとして、気軽に読んでいただけたらうれしいです。
寒暖差疲労の原因とは
寒暖差疲労は、大きな気温の変化に体が対応しようとするなかで、少しずつ負担が積み重なって起こると考えられています。
まずは、その仕組みを順番に見ていきましょう。
体温を保つ自律神経のはたらき
私たちの体温は、自律神経のはたらきによって一定に保たれています。
自律神経には、活動しているときに優位になる交感神経と、休んでいるときに優位になる副交感神経があります。
気温が上がると血管を広げて汗をかき、気温が下がると血管を縮めて熱を逃がさないようにするなど、状況に合わせて体温を調整しています。
こうした切り替えは、ふだん意識しないうちに自動的に行われています。
寒暖差が大きいほど切り替えが増える
一日のなかで気温の差が大きいと、交感神経と副交感神経の切り替えが何度も繰り返されます。
切り替えの回数が増えるほど自律神経への負担は大きくなり、そのはたらきのリズムも乱れやすくなります。
睡眠不足や不規則な生活、ストレス、運動不足などが重なると、寒暖差疲労を感じやすくなるといわれています。
また、スマートフォンやパソコンを長時間使う生活も、体が休まりにくい要因のひとつと考えられています。
あらわれ方は人によってさまざま
寒暖差疲労の症状は、人によって異なります。
だるさや倦怠感のほか、肩こりや首こり、頭痛、めまい、冷え、気分の落ち込み、寝つきの悪さなどとしてあらわれることがあります。
いくつかの不調が重なって出ることもあり、原因がはっきりしないまま続くと気になってしまうものです。
思い当たる症状が続くときは、暮らしのなかの寒暖差に目を向けてみるとよいかもしれません。
寒暖差疲労を和らげる対策法
寒暖差疲労への対策で大切なのは、自律神経に負担をかけすぎない暮らし方を意識することです。
特別なことをしなくても、毎日の習慣を少し見直すだけで取り入れられる対策があります。
ここでは、今日から始めやすい対策を紹介します。
①一日のなかで寒暖のリズムをつくる
気温差そのものをなくすことは難しいですが、暮らしのなかで心地よい寒暖のリズムをつくることはできます。
気温の高い昼間は換気で外の空気を取り入れ、気温の下がる夜は温かい飲み物で体を温めるなど、一日のなかで意識的にメリハリをつけてみましょう。
こうした習慣は、気温の変化に体を少しずつ慣らしていくことにつながります。
②ぬるめのお湯でゆっくり入浴する
シャワーだけで済ませず、湯船につかる時間をつくるのもおすすめです。
38〜40度ほどのぬるめのお湯に15〜20分ほどつかると、体の緊張がやわらぎ、リラックスしやすくなります。
熱すぎるお湯は体に負担をかけることがあるため、心地よいと感じる温度を選びましょう。
③睡眠と生活リズムを見直す
寝不足が続くと、自律神経のリズムはさらに乱れやすくなります。
寝室の温度や湿度を心地よく保ち、就寝前はスマートフォンの画面から少し離れて、ゆったり過ごす時間をつくりましょう。
朝は日光を浴び、日中は体を動かし、夜はしっかり休むことを心がけてみてください。
こうした基本的な生活リズムを整えることが、季節の変わり目を穏やかに過ごす土台になります。
④服装で体温を調整する
気温の変化が大きい時期は、脱ぎ着しやすい服装を選ぶと安心です。
薄手の羽織ものやストールを一枚持っておくと、暑さや寒さに合わせてこまめに調整できます。
首元や手首、足首を冷やさないように意識するのも、心地よく過ごすための工夫です。
⑤軽い運動とバランスのよい食事を意識する
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血のめぐりを助け、気分転換にもなります。
無理のない範囲で、体を動かす習慣を取り入れてみてください。
食事は、主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい内容を心がけ、たんぱく質やビタミンを含む食材を意識するとよいでしょう。
毎日の温かい飲み物でケアする方法
季節の変わり目のケアには、毎日の飲み物を見直すのもひとつの方法です。
冷たい飲み物ばかりでは体が冷えやすいため、温かい飲み物を選ぶ日を増やしてみるのもおすすめです。
温かい飲み物をゆっくり味わう時間は、ほっと一息つける心地よいひとときになります。
忙しい毎日のなかでも、温かい一杯を手にとる習慣は、自分をいたわる小さなきっかけになってくれます。
C COFFEEシリーズには、チャコールコーヒーをはじめ、ココアやウーロン茶など、温かくして楽しめる商品がそろっています。
その日の気分に合わせて選び、毎日の食生活のサポートとして、暮らしに取り入れてみてはいかがでしょうか。
寒暖差疲労が気になる季節の変わり目に、自分に合った一杯を、暮らしのお供として見つけてみてください。
