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秋バテとは？だるさ・食欲不振の原因と対策｜おすすめの飲み物
秋に増える不調「秋バテ」とは？
朝晩は涼しくなってきたのに、なんだか体がだるい。
食欲がわかず、朝から疲れが抜けない。
そんな不調を感じていませんか。
30代から50代の女性に多く聞かれるこうしたサインは、「秋バテ」と呼ばれる状態かもしれません。
秋バテは医学的な正式病名ではありません。
けれども、夏の疲れが残ったまま、朝晩と日中の大きな気温差にさらされることで、だるさや食欲不振、気分の落ち込み、寝つきの悪さといった不調があらわれる状態として、多くの専門家が注意を呼びかけています。
「秋バテ だるい 食欲不振」と検索する方が増えるのも、ちょうどこの季節です。
まずは、自分の体に起きている変化をやさしく知ることから始めてみましょう。
夏のあいだは、冷房や冷たい食べ物で体が思った以上に疲れをためています。
その疲れが抜けきらないうちに季節の変わり目を迎えると、不調が表面化しやすくなります。
とくに家事や仕事で忙しい毎日を送る方ほど、休息が後回しになりがちです。
「気のせい」と我慢せず、体からのサインとして受け止めてあげることが大切です。
次のような状態が続くときは、秋バテのサインかもしれません。
朝すっきり起きられず、日中も眠気やだるさが抜けない。
食欲がわかない、胃が重たく感じる。
気分が沈みやすく、やる気が出ない。
肩こりや頭の重さが気になる。
当てはまるものが多いほど、体をいたわるタイミングだと考えてみてください。
秋バテの症状が起こる原因
秋バテのおもな原因は、自律神経の乱れだといわれています。
自律神経とは、体温や消化などを無意識のうちに調整している神経のことです。
秋は一日の寒暖差が大きく、台風や低気圧で気圧も変動しやすい季節です。
体はこの変化に合わせようとして、自律神経をひんぱんに切り替えています。
一日の気温差が7℃以上になると、体への負担が大きくなりやすいともいわれています。
この切り替えが続くことでエネルギーを消耗し、だるさや疲労感につながると考えられています。
日照時間が少しずつ短くなることも、心身のリズムに影響すると指摘されています。
こうした変化が重なることで、秋バテの症状が起こりやすくなるのです。
もう一つの原因が、夏のあいだの冷えです。
冷たい飲み物やアイスを一度にたくさんとると、胃腸に負担がかかります。
その結果、胃もたれや消化不良が起こり、食欲がさらに落ちてしまうことがあります。
夏の習慣が、秋の食欲不振として尾を引くこともあるのです。
冷房の効いた部屋で長く過ごしたことも、体の冷えとして影響していると考えられます。
秋にできる秋バテ症状の対策
秋バテの症状は、毎日の暮らしを少し整えることでやわらげていけます。
ここでは、今日から取り入れやすい対策を三つに分けてご紹介します。
どれも特別な準備はいりません。
できそうなものから、ひとつずつ試してみてください。
①体を温めて自律神経をいたわる
シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣を取り戻しましょう。
40℃くらいのお湯にゆっくりつかると、心身がゆるみやすくなるといわれています。
首や肩まわりを冷やさないよう、薄手のストールを一枚持っておくのもおすすめです。
足首や手首を温めると、全身のめぐりを感じやすくなります。
体を温める工夫は、秋バテ対策の土台になります。
②胃腸にやさしい食事と飲み物をとる
冷たいものの一気飲みは控えめにして、常温や温かい飲み物を組み合わせましょう。
温かい汁物や、発酵食品を食事に取り入れるのもよい方法です。
旬の根菜やビタミンB群を含む食材は、この時期の食卓の心強い味方です。
朝食を抜かず、少量でも口にすることで一日のリズムが整いやすくなります。
胃腸をいたわることが、食欲不振の対策につながります。
③軽い運動と生活リズムで整える
涼しくなった朝や夕方に、軽いウォーキングやストレッチを取り入れてみましょう。
体を動かすと血行がめぐり、気分の切り替えにも役立ちます。
朝は決まった時間に起きて朝日を浴び、体内時計をリセットすることも大切です。
夜はスマートフォンの画面を早めに手放し、休む準備を整えましょう。
規則正しいリズムは、秋バテの症状をやわらげる助けになります。
秋の飲み物にC COFFEEを取り入れる
秋の対策として、あたたかい飲み物を毎日の習慣にするのはとても取り入れやすい方法です。
C COFFEEは、炭（チャコール）を配合したチャコールコーヒーです。
ホットにして飲めば、ほっと一息つきたい時間にぴったりの一杯になります。
香りを楽しみながらゆっくり飲む時間は、気持ちの切り替えにもつながります。
朝のコーヒーをC COFFEEに置きかえるだけなので、無理なく続けやすいのも魅力です。
夜にゆっくり過ごしたい方には、あたたかいココアタイプという選び方もあります。
Cシリーズには味わいや飲み方の異なる商品がそろっています。
自分の暮らしや好みに合わせて、秋のあたたかい一杯を選んでみてください。
毎日のちょっとした習慣が、季節の変わり目を心地よく過ごす支えになります。
