「やるべきことはわかっているのに、どうしても始められない」 そんな時は、目標を小さく分解する「1/100プランニング」か、時間を極限まで削る「2ミニッツ・スターター」が効果的です。
壮大な目標を前に立ちすくんでしまう時に有効な、数値化と分解のステップです。
STEP 1：「やりたいこと」を数値目標に変える曖昧な目標を具体的な数字に置き換えます。
❌ 過去問を完璧にする
⭕ 過去問500題を2周（合計1000題）解く
STEP 2：目標の「1/100」を今すぐ実行する全体の1%を計算し、その分だけ着手します。
「まずは今から10題だけやる」と決めて取り掛かる。
STEP 3：それでも重いなら「さらに1/10」にする10題すら億劫なら、さらにハードルを下げます。
「とりあえず1題だけ」。
【メリット】現実的な期間が見える： 週5日で1日10題なら20週間（約5カ月）など、具体的な見通しが立ちます。
心理的障壁の消失： 「1000」は絶壁に見えても、「1」なら階段の1段目として踏み出せます。
量ではなく「時間」を制限することで、作業への抵抗感をなくす方法です。
タイマーを2分にセットする： 「たった2分だけ」という気楽さが鍵です。
即座に開始する： タイマーを鳴らしたら、迷わず手を動かします。
鳴ったらその瞬間にストップ： 一度手を止め、次の進路を「2秒以内」に決めます。
🔀 2分後の「3つの選択肢」
タイマーが鳴った時の自分の状態に合わせて、次の行動を選びます。
① そのまま続ける（推奨）： 作業興奮が起きているなら、そのまま没頭してOK。
② 別の作業をまた2分やる： 今の作業が乗らないなら、タスクを切り替えてリスタート。
③ もうやめる： 無理は禁物。
「2分やったこと」を達成として認め、休憩します。
計画的に進めたい、ゴールが遠くて不安な時
👉 1/100プランニングがおすすめ。
とにかく今、スマホを置いて何かに着手したい時
👉 2ミニッツ・スターターがおすすめ。
どちらも共通しているのは、「脳に『これならできそう』と思わせる」という点です。
まずは1/100の作業か、2分間のタイマーから始めてみませんか？