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在宅ワークで目が疲れるのは照明が原因？手元の明るさと置き方を解説

公開日：2026/08/31　更新日：2026/08/31

目の疲れは照明も見直す

在宅ワーク中に目が重い、画面から視線を外すと見えづらいと感じる場合は、照明環境も確認してみましょう。原因は手元の暗さだけではありません。画面と部屋の明るさの差、光源のまぶしさ、画面への映り込み、手元にできる影が重なると、見え方が落ち着かなくなることがあります。 まずは、部屋全体をほどよく明るくしたうえで、必要な場所へ補助照明を足すのが基本です。目の痛みや見え方の異常が続く場合は、照明だけで解決しようとせず、医療機関へ相談してください。

手元だけ明るくしすぎない

部屋を暗くしたままデスクライトだけを強くすると、画面や書類から周囲へ視線を移すたびに明るさが大きく変わります。反対に、天井照明だけで手元が暗い状態も作業には向きません。 天井照明やフロアライトで周囲の明るさを確保し、テーブルランプでキーボードや書類を補うと、明暗差を抑えやすくなります。明るさは数字だけで決めず、夕方や夜の実際の作業時間に、画面・手元・周囲を見比べて調整しましょう。

画面への映り込みを確認

画面に照明や窓が映り込むと、文字や画像が見えにくくなります。電源を切った黒い画面を見ると、背後の照明や窓が映っているか確認しやすくなります。 映り込みがある場合は、照明を画面の正面から外し、画面の角度や向きを少し変えてみましょう。窓の光が強いときは、ブラインドやカーテンで調整します。ランプのシェードから電球が直接見える場合は、目線より低い位置に置くか、光源を覆う形の器具を選ぶと落ち着きます。

利き手の反対側から照らす

書類を書くときに手の影が重なる場合は、右利きなら左側、左利きなら右側へ補助照明を置くと影を減らしやすくなります。パソコン作業が中心なら、画面を直接照らすのではなく、キーボードや手元へ光が届く向きに調整してください。 光の向きを変えられる照明は便利ですが、ランプを近づけすぎると一部分だけが明るくなります。照らす範囲を見ながら、位置と高さを少しずつ調整しましょう。

光色は時間帯で使い分ける

日中の書類作業やパソコン作業には、白っぽく自然に見える昼白色が使いやすい傾向があります。夕方以降も作業する場合は、青白さの強い光が落ち着かないこともあるため、温白色や電球色へ切り替えられる調色タイプが便利です。 ただし、同じ光色でも見え方の感じ方には個人差があります。「昼白色なら疲れない」と決めつけず、部屋の内装色、作業時間、画面の明るさに合わせて調整してください。

照明選びで確認したいこと

補助照明は、明るさだけでなく、光の向き、照らす範囲、シェードの形、設置スペースを確認して選びます。デスクが狭い場合は、台座が小さいものや別の家具に置けるタイプが便利です。くつろぐ時間にも使いたい場合は、直接光源が見えにくく、周囲へやわらかく光が広がるテーブルランプも選択肢になります。 商品ページでは、対応する電球、調光・調色の有無、スイッチの位置、コードの長さ、器具サイズをご確認ください。写真だけで判断せず、机やコンセントとの位置関係を測っておくと選び間違いを減らせます。

今ある照明で試せる調整

新しい照明を買う前に、天井照明を点灯する、デスクライトを利き手の反対側へ移す、画面の輝度を周囲に合わせる、窓からの光をカーテンで調整する、という順番で試してみましょう。 照明器具や電球にちらつき、異音、変色、焦げたようなにおいがある場合は使用を中止してください。電球を交換するときは器具に表示された口金、定格、対応条件を確認し、不明な場合は販売店や電気工事業者へ相談しましょう。

明るさの差を小さく整える

在宅ワークの照明は、手元だけを強く照らすより、部屋全体と作業面の明るさの差を小さくすることが大切です。画面への映り込みを避け、利き手の反対側から手元を照らし、時間帯に合う光色へ調整しましょう。 神戸マザーズランプでは、デスク周りの補助照明として使いやすいテーブルランプや、部屋の明るさを補うフロアライトを取り扱っています。設置場所と使い方を思い浮かべながら、無理のない明るさを選んでください。
更新日：10/08（10/01〜10/07集計）