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リバウンドしないダイエットの考え方

公開日：2026/08/16　更新日：2026/08/16

「頑張る」より「続けられる」が大切！

「ダイエットしても、しばらくすると元に戻ってしまう……」 そんな経験はありませんか？ 実は、ダイエットで大切なのは、短期間で一気に頑張ることだけではありません。 無理なく続けられる習慣を作ること。 これが、長く続けるための大切なポイントです。 ⸻

そもそも、なぜリバウンドするの？

食事を極端に減らしたり、急にハードな運動を始めたりすると、 「こんな生活、ずっと続けられない……」 となってしまうことがあります。 そして、ダイエットをやめた途端に以前の生活に戻ると、体重も元に戻りやすくなります。 だからこそ、 「短期間だけ頑張るダイエット」から 「毎日の生活を少しずつ整えるダイエット」へ。 考え方を変えてみましょう。

リバウンドを防ぐための「5つの習慣」

① 食事を抜かない 「食べなければいい」と考えるのではなく、 バランスよく食べることを意識しましょう。 主食・主菜・副菜をそろえるなど、できることから始めてみましょう。 ⸻ ② 野菜や食物繊維を意識する 毎日の食事で、野菜や食物繊維を意識して取り入れることも大切です。 忙しくて野菜が不足しがちな方は、青汁などを上手に取り入れる方法もあります。 「毎日完璧」を目指す必要はありません。 できる日を増やしていくことがポイントです。
③ 少しでも体を動かす いきなり激しい運動をする必要はありません。 ・エレベーターではなく階段を使う ・少し遠回りして歩く ・テレビを見ながらストレッチ ・家の中でこまめに動く など、日常生活の中でできることから始めましょう。 「運動する時間を作る」より、「動く時間を増やす」 そんな考え方でもOKです。 ⸻ ④ 睡眠と休息も大切 ダイエットというと、 「食事」と「運動」 ばかりに目が向きがち。 でも、毎日の生活リズムを整えることも大切です。 夜更かしを続けない、できるだけ同じ時間に寝起きするなど、無理のないところから整えてみましょう。 ⸻ ⑤ 頑張りすぎない これが意外と大切です。 「今日は食べすぎた……もうダメだ！」 ではなく、 「明日はいつも通りに戻そう」 くらいで大丈夫。 1日だけで判断せず、長い目で生活習慣を見直していきましょう。

「減らす」ではなく「必要な栄養をとる」

ダイエットというと、 「何を食べないか」 を考えがちです。 でも、毎日の元気を保ちながら食生活を整えるためには、 必要な栄養をきちんととること も大切です。 食事だけでは補いにくい栄養をサポートするために、サプリメントを取り入れるのも一つの方法。 ただし、サプリメントは食事の代わりではありません。 基本は毎日の食事。 そのうえで、 「足りないところを補う」 という考え方で上手に活用しましょう。

銀座まるかんのサプリを「毎日の習慣」に

銀座まるかん専門店オーロラでは、健康や美容を意識する方の毎日の習慣に取り入れやすい、さまざまなサプリメントをご用意しています。 たとえば、 野菜不足が気になる方に 【ダイエットJOKA青汁】 毎日の食生活にプラスしやすい青汁です。
ストレスフリーのダイエットをしたい方に 【ヘルヘル３ダイエット】 ダイエットにストレスは禁物！楽しく お食事したい方に。
毎日の元気を意識したい方に 【ohセレブ キンニクサプリ】 年齢とともに気になる「動ける体」を意識して、毎日の栄養習慣をサポートしたい方に。
ダイエットは「体重の数字」だけじゃない
目標を、 「○kg減らす！」 だけにしてしまうと、数字が思うように変わらないと嫌になってしまいます。 それよりも、 ・階段をラクに上りたい ・毎日元気に動きたい ・好きな服を楽しみたい ・自分らしいスタイルを目指したい ・何年先も自分の足で歩きたい そんな未来の自分をイメージしてみませんか？ ⸻ 今日からできることを1つだけ ダイエットは、特別なことを始める必要はありません。 「夜のお菓子を少し減らす」 「いつもより10分多く歩く」 「野菜を一品増やす」 「毎日の栄養習慣を見直す」 まずは、できそうなことを一つ。 そして、それを少しずつ続けていきましょう。 無理をしない。 極端に頑張らない。 毎日の習慣を少しずつ整える。 それが、長く続けられるダイエットへの第一歩です。 ⸻ 銀座まるかんの商品選びに迷ったら、お気軽にご相談ください♪ 「自分にはどれが合う？」 「毎日の食生活に何をプラスしたらいい？」 など、お気軽にご相談ください。 あなたの毎日の生活に無理なく取り入れられる、健康と美容の習慣を一緒に考えます。
更新日：10/15（10/08〜10/14集計）