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簡単にできる！ 「冷え性」と「足つり」予防ルーティーン

公開日：2025/12/18　更新日：2025/12/18
「夜中に足がつる…」 「足先が冷えてなかなか眠れない…」 それ、冷え性が原因かもしれません。 ⸻

冷え性と足つりは、実はとても密接な関係

冷えや足つりは、 ひとつの原因ではなく、いくつもの要素が重なって起こります。 ▼冷え性・足つりを招きやすい要因 • 血行不良 • 運動不足 • 代謝の低下 • 栄養不足 • 水分不足 • ストレス これらが重なることで、 筋肉がこわばり、足がつりやすい状態になってしまうのです。
こんな方は要注意 • 寝ている間や明け方に足がつる • 足先・ふくらはぎが冷えやすい • デスクワークや立ち仕事が多い • 湯船につからずシャワーで済ませがち ⸻ だから大切なのは 「中から」＋「外から」のWケア ⸻

🌿 からだの中からケア

① 水分・ミネラル補給 水龍（すいりゅう） ケイ素＋ミネラルで、体の巡りをサポート ¥12,960（税込） ⸻ ② 温活＋腸活 美温活 体を内側から温め、腸内環境にもアプローチ ¥10,800（税込） ⸻ ③ 血流サポート どこまでもキレイ シナモン配合で、毛細血管を元気に ¥10,800（税込）
※日々の食事だけでは補いにくい部分を、 無理なくサポートするのがポイントです。 ⸻

🌿 からだの外からケア

① ふくらはぎマッサージ 足つり予防には **「足の裏」「ふくらはぎ」「すね」**を やさしく さする・もみほぐす ことが大切。 マッサージのポイント • 足の裏 　かかとから指先に向かって、親指でさする • ふくらはぎ 　アキレス腱から膝裏へ、下から上へ流すように • すね 　内側・外側に分け、下から上へ ⸻ まるで塗る温泉！？ マッサージ効果を高めるアイテム フシコリ龍（温感クリーム） ¥7,480（税込） • 温感成分「バニリルブチル」配合 • 塗るだけでポカポカ • 保湿成分（グルコサミン・プロテオグリカン）配合 ⸻ ② しっかり入浴 シャワーだけで済ませず、 湯船につかって体を芯から温めることが大切です。 おすすめ入浴サポート • ゲルマニウム配合入浴料 • アルガンオイル配合で保湿ケア 入浴後にマッサージを行うと、 さらに巡りを感じやすくなります。
今日からできる 冷え性・足つり予防ルーティーン ✔ 湯船につかる ✔ 温感クリームでマッサージ ✔ 水分・ミネラルを意識 ✔ 体を冷やさない習慣づくり 毎日の小さな積み重ねが、 **「つらない夜」「冷えにくい体」**へつながります。
更新日：10/07（09/30〜10/06集計）