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あなたの腸は元気ですか？腸活チェックリストでセルフ診断してみましょう。
こんにちは、くらしいきいき管理栄養士の山川です。
最近お腹の調子はいかがですか？
「なんだかスッキリしない」「便秘気味かも…」と感じている方は、腸からのSOSかもしれません。
腸は健康と美容の要。
腸内バランスが崩れると便秘や肌荒れ、免疫力ダウンなど、全身に影響が出ます。
腸内環境を手軽にチェックできる「腸活チェックリスト」を使って、ご自身の腸の状態を診断してみませんか？
🍀腸活チェックリスト
🍀チェックリストの解説
✅チェックが0～3個
腸内環境はお疲れ気味のサインが出ています。
生活習慣と食事内容をチェックして、腸をいたわってあげましょう。
✅チェックが4～7個
腸はまずまず元気な状態ですが、
腸活をプラスしてさらに快適な毎日を送りましょう。
✅チェックが8～10個
腸内環境は良好です！
今の良い状態をキープして、心身共に活力あふれる健康な毎日を送りましょう。
チェックリストの結果はいかがでしたか？
今日から実践できる腸活アドバイスをまとめましたので、ぜひご活用くださいね。
🍀腸内環境を整えるためのアドバイス
🚩食生活の見直し
毎日の食事をバランスよく摂ることを意識して、発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れてみましょう。
★納豆や味噌、お酢、ぬか漬けなどの発酵食品、
野菜や果物、海藻、きのこ、豆類などがおすすめ。
🚩生活習慣の改善
十分な睡眠、適度に体を動かす、ストレスをためないようにしましょう。
★毎日同じ時間に寝起きする、
日中はお日様を浴びるように心がける、
リラックスするために湯船に浸かるのもいいですね。
🚩水分補給
毎日1.5リットル以上の水分を摂取しましょう。
起きた後や食事中、入浴前後、寝る前など、
こまめに水分を摂ることが大切。
特に朝起きた後は腸が活発になるので、
コップ一杯の水を飲むのがおすすめです。
★水、白湯、麦茶、ハーブティーなど
自分の好きな飲み物を取り入れてみてくださいね。
自分の生活スタイルに合うものを選び、無理なく続けられる腸活方法を見つけ、習慣化しましょう。
🍀腸活レシピ
更新日：10/24（10/17〜10/23集計）