楽天市場 | 腸活応援くらしいきいき楽天市場店 - 熱中症対策に塩分補給

熱中症対策に塩分補給｜塩にがり黒糖

暑い日が続くと、気をつけたいのが熱中症です。熱中症対策というと「水をたくさん飲めばよい」と考えがちですが、汗をたくさんかいたときには、水分とともに塩分も失われます。屋外での仕事やスポーツ、ガーデニング、長時間の外出など、大量に汗をかく場面では、水分と塩分を適切に補給することが大切です。そこで今回は、熱中症対策の基本と塩分補給が必要な場面、暑い日に持ち歩きやすい「塩にがり黒糖」についてご紹介します。

熱中症はなぜ起こる？

熱中症は、高温多湿な環境で体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもることで起こります。汗をかくと体内の水分や塩分が失われ、次のような症状が現れます。・めまい、立ちくらみ・筋肉痛、こむら返り・大量の発汗・頭痛・吐き気・強いだるさ・意識がもうろうとする・まっすぐ歩けない熱中症は炎天下の屋外だけでなく、室温や湿度が高い室内でも発生します。厚生労働省も、室内ではエアコンなどで温度を調節し、こまめに水分を補給するよう呼びかけています。

熱中症対策では水分補給が基本

熱中症対策の基本は、暑さを避けて、こまめに水分を摂ることです。のどが渇いてから一度にたくさん飲むのではなく、外出前や作業前、休憩中、帰宅後など、時間を決めて少しずつ補給しましょう。あわせて、次のような対策も重要です。・エアコンや扇風機を適切に使用する・日傘や帽子で直射日光を避ける・通気性や吸湿性に優れた衣服を選ぶ・日陰や涼しい場所でこまめに休憩する・冷たいタオルや保冷剤で首などを冷やす・環境省の暑さ指数（WBGT）を確認する・熱中症警戒アラート発表時は外出や運動を控える水分や塩分を摂るだけでなく、暑い場所に長時間いないことが大切です。

熱中症対策で塩分補給、どんなとき？

汗には、水分だけでなくナトリウムなどの塩分も含まれています。特に塩分補給を意識したいのは、次のような場面です。・屋外で長時間仕事をするとき・スポーツや運動で大量に汗をかいたとき・ガーデニングや農作業をするとき・暑い場所で長時間作業するとき・汗で衣服がびっしょり濡れたとき・汗が乾いたあと、衣服や肌に白い跡が残るとき日本スポーツ協会は、暑い環境で運動するときには、 0.1～0.2％程度の食塩を含む飲料を利用する方法を紹介しています。これは100ml当たりナトリウム40～80mg程度に相当します。ただし、日常生活でそれほど汗をかいておらず、 3食の食事をきちんと摂っている場合は、熱中症対策のために塩分を必要以上に増やす必要はありません。汗の量や活動時間、体調に合わせて補給することが大切です。

★「塩だけ」では熱中症対策になりません

塩あめや塩分を含む食品だけを食べても、水分が不足していれば十分な熱中症対策にはなりません。塩分補給をするときは、必ず水やお茶などの飲み物も一緒に摂りましょう。暑い場所で大量に汗をかいた場合や、すでに脱水症状が疑われる場合は、水分と電解質を補えるスポーツドリンクや経口補水液が適しています。経口補水液は、一般的な水分補給用飲料ではなく、脱水状態のときに使用するものです。飲み方や使用量は製品表示に従ってください。

★夏の持ち歩きに「塩にがり黒糖」

暑い日の水分・塩分補給をサポートする食品として、「塩にがり黒糖」が新しく登場しました。沖縄黒糖のコクのある甘さに塩にがりを加えた、甘じょっぱい味わいの黒糖です。個包装になっているため、バッグやポケットに入れて持ち歩きやすく、外出先や仕事の休憩時間にも手軽に食べられます。 ※塩にがり黒糖を食べる際は、水分も一緒に補給してください。

甘じょっぱさがクセになる「塩にがり黒糖」。毎日の健康習慣やお出かけのお供にぴったりの、こだわりが詰まった黒糖です。＼おすすめポイントをご紹介／ ① 沖縄黒糖のやさしい甘さ └ ナトリウムやリン、鉄などが豊富な黒糖。　コクのある自然な甘みで、ほっとひと息。 ② 塩にがり配合 └ 甘さだけでなく塩分も手軽に補給。　暑い季節やアクティブな毎日にもおすすめです ③ 個包装で持ち運びラクラク └ バッグやポケットに入れやすく、外出先でも手軽に食べられます。 ④ 玄米麹スムージーと相性◎ └ スムージーと合わせて、糖分・塩分を補いたい時の補助おやつとしておすすめです ⑤ ダイエット中のおやつにも └ 小腹が空いた時にも食べやすく、毎日の習慣に取り入れやすいのも魅力です。「甘さ」と「塩分」を、おいしくひと粒で。玄米麹スムージーと一緒に、新しい健康習慣を始めてみませんか？

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更新日：11/04（10/28〜11/03集計）