子どもの身長は、思春期前後に大きく伸びるといわれています。
成長期は、体重や筋肉だけでなく“骨”そのものが大きく成長する時期です。
特に思春期前後は、骨の形成と伸びが活発に行われる重要なタイミングといわれています。
でも、「好き嫌いが多い。」「牛乳が嫌い。」「同級生に比べて小柄。」など成長期にまつわる悩みを抱えていませんか？
この時期の体の成長には“遺伝”が関係すると言われていますが、同じ両親から生まれても兄弟姉妹で身長差が出ることは珍しくありません。
両親の身長から、将来の最終身長の目安を算出する“遺伝身長(予測身長)”の計算方法がありますが、この計算結果にはおよそ±10cm程度の誤差が出るといわれています。
誤差による振れ幅は20cmほどあることから両親より背が高くなるケースもあれば、低くなるケースもあります。
つまり、子供の成長は遺伝的な要素だけで決まるものではなく、成長期の食事・睡眠・運動といった“生活習慣”が大きく関わっていると考えられます。
「遺伝だから仕方ない…。」と諦めるのはまだ早いかもしれません。
✅ 食事
食事は成長を支える“材料”です。
偏った食事は成長ホルモンの分泌にも影響します。
体が大きくなるためには、材料となる栄養素が欠かせません。
●特に成長期に意識したいのは…
・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）
→ 体や筋肉、内臓、ホルモンなどの材料となり、成長期の体づくりの土台になる栄養素
・カルシウム（牛乳・小魚・乳製品など）
→ 骨や歯の主成分で、ぐんぐん伸びる成長期を支える土台となる栄養素
・ビタミン・ミネラル（野菜・果物・海藻類など）
→ たんぱく質やカルシウムの吸収をサポートし、毎日のスッキリを作る栄養素
「身長を伸ばすために牛乳だけ飲めばいい。」という考えではなく、主食・主菜・副菜をそろえた“バランスの良い食事”が重要となります。
✅ 睡眠
睡眠は成長を支える“時間”です。
成長期は、睡眠中に体を休めるだけでなく、体づくりに関わる成長ホルモンが分泌される時間帯とも言われています。
夜更かしが続くと、「朝起きるのがつらい。」「食事の時間が乱れる。」「日中ぼんやりしやすい。」など、生活リズム全体が乱れがちになります。
●成長期のこどもに大切なのは…
・決まった時間に寝る
・スマホやゲームは寝る前に控える
・朝はしっかり起きる
習慣化することで、“正しいリズム”が自然と心と身体に培われていきます。
✅ 運動
運動は成長を支える“刺激”です。
適度な運動は、体を動かす習慣をつくるだけでなく、成長期の体づくりを支える要素のひとつです。
運動を続けることで、「筋肉や骨に刺激が加わり、成長を促す。」「食欲がわきやすくなる。」「よく眠れるようになる。」といった生活全体への良い影響も期待できます。
●成長期に意識したい運動は…
・外遊び
・スポーツ
・ストレッチ
適度な運動は血流を促し、成長期の体に良い刺激を与えてくれます。
ただし、体に負担がかかりすぎる運動は、疲労がたまりやすく、休養不足につながることもあるため注意が必要です。
“楽しみながら体を動かす運動”を習慣にすることが、成長期の体づくりには大切です。
1.体づくりに必要な材料が足りず成長障害(低身長・体重不足)に繋がる場合もあります。
2.筋肉量や免疫の低下から、風邪や感染症にかかりやすくなります。
3.エネルギー不足により体力がなく、疲れやすくなります。
4.イライラや癇癪(かんしゃく)、落ち着きのなさや集中力の低下から学習面にも悪い影響を及ぼす可能性があります。
でも現実には、「好き嫌いが多くて食べない。」「毎日バランスよく作るのが大変。」「栄養を意識しすぎると食事量が増え、脂質・糖質・塩分量まで増えてしまう。」といった悩みを持つ家庭も少なくないのではないでしょうか。
「こどもの成長のために」と思っても、無理に食べさせることで食事がストレスになるのは本末転倒…。
一生懸命考えて作ったごはんが負担になってしまうと、作る側の気持ちも疲れてしまいます。
毎日の食事だけで必要な栄養を完璧にそろえるのは、現実的にはとても大変なこと。
そんなときは無理をせず、食事を基本にしながら不足しがちな栄養素をサプリメントで補うのもオススメです。
1.カルシウムは骨の成長を支える重要な栄養素です。単体で摂るよりもマグネシウムなどのミネラルと一緒にとることで相乗効果を発揮します。
複数のミネラルがバランスよく含まれているものを選ぶのがオススメです。
2.成長期の体づくりには、タンパク質が欠かせません。
たんぱく質は体内で分解され、「アミノ酸」として利用されます。
体づくりの材料となる重要な栄養素ですが、好き嫌いや食事量のムラによって不足しがちです。
そのため、複数種類のアミノ酸がバランスよく配合されたものを選ぶと効率的です。
3.ボーンペップは、タマゴから生まれたヒヨコがすぐに歩きだすことに着目して研究開発された卵由来の特許成分(※㈱ファーマーフーズの登録商標)です。
成長期はカルシウムだけでなく、骨をつくるための“材料”がどれだけ摂れるかも重要です。
アミノ酸やミネラルとあわせて、骨づくりを支える成分がバランスよく含まれているものを選ぶのがオススメです。
4. ビタミン類は、アミノ酸やミネラルが体内でうまく使われるように助ける“調整役”の栄養素です。
特にビタミンDは、吸収率の悪いカルシウムをサポートする重要な役割を担います。
主要成分だけでなく、周辺成分も含めてバランスよく設計されているかが選び方のポイントです。
5. 成長期の子どもが口にするものだからこそ、人工甘味料・着色料・香料などの使用量や原材料の中身も確認しておきたいポイントです。
「おいしさ」や「飲みやすさ」を重視しすぎると、甘味料や添加物が多くなるケースもあります。
できるだけシンプルな設計で、品質管理が明確なものを選ぶと安心です。
6. サプリメントは継続することが最も重要です。「粒が大きすぎない。」「1日の目安量が多すぎない。」「味やにおいにクセが少ない。」など、無理なく続けられる設計かどうかも大切なポイントです。
成長期向けのサプリメントを選ぶ際は、「おいしさ」や「手軽さ」だけでなく、中身を確認することが大切です。
お菓子感覚のものほど、糖分や添加物が多くなりやすい傾向もあります。
こども向けサプリの場合は、栄養成分と美味しさの絶妙なバランスを保ったものが継続するうえでおすすめです。
①～④で述べたように、子どもの身長は遺伝だけで決まるものではなく、成長期の「食事・睡眠・運動」といった生活習慣が大きく関わります。
・バランスの良い食事
・良質な睡眠
・適度な運動
この3つを意識することが、成長期を支える土台になります。
好き嫌いや忙しさで栄養が偏りやすい場合は無理をせず、サプリメントなどで補うのもおすすめです。
成長期は一生に一度の大切な時期。
毎日の積み重ねで、健やかな体づくりをサポートしていきましょう♪