楽天市場 | ベルラスショップ食べ痩せ研究所 - オートミールダイエット

「オートミールって体にいいって聞くから始めてみたのに、なんだか痩せない…」実はオートミール、食べ方をちょっと間違えるだけで「ヘルシーなつもりが、逆に太りやすくなる」ことがあるんです。今日は、オートミールがダイエット向きな本当の理由から、やりがちなNGな食べ方、そして効果を最大化する正しい食べ方まで、まるっとお伝えしますね。

オートミールがダイエット向きな理由

① 栄養価が高く、代謝アップの土台になる

・食物繊維 100gあたり9.4gと豊富「水溶性」と「不溶性」の両方がバランスよく入っています。特に水溶性食物繊維は、水分を含むととろっと粘りが出て腸をゆっくり進むので、腹持ちがぐっと良くなります。・ビタミンB1 糖質をエネルギーに変えるサポート役不足すると太りやすくなるだけでなく、疲れやだるさの原因にも・ビタミンE 抗酸化作用があり、代謝のサポートや脂質の酸化を抑える働きがあります。そのほか鉄分やマグネシウムなどのミネラルも豊富栄養を「足す」感覚で食べられる主食なんです。

② グラノーラとの決定的な違い

グラノーラは一見ヘルシーでも、砂糖やメープルシロップ、油、添加物が含まれていることが多いんです。一方オートミールの原材料は「オーツ麦のみ」余計な味付けも添加物もないから、ダイエット・健康・美容に向いています。

③簡単に調理できる

オートミールは、レンジで温めたり、ヨーグルトや牛乳に浸しておくだけで簡単に食べられます。また、クセの少ない味わいのため、和風・洋風を問わずさまざまなアレンジが可能です。手軽に取り入れられ、飽きずに続けやすいことも、人気の理由の１つです。

ここに注意｜やりがちな「太る食べ方」

NG①インスタ映えトッピングの罠

はちみつやメープルシロップ、たっぷりのドライフルーツやナッツオシャレで体に良さそうですが、かけすぎ・のせすぎは糖質とカロリーが一気に跳ね上がり、血糖値も急上昇「映えるオートミールほど太りやすい」こともあるので要注意です。

NG②3食にプラスして「間食」で食べる

オートミールはお米と同じ穀物で、糖質も含まれています。 3食しっかり食べたうえにおやつ感覚でオートミールこれは「ごはんのあとにおにぎりを追加」しているのと同じで、食べ過ぎにつながります。

効果を最大化する｜痩せる正しい食べ方

①普段の主食と「置き換える」

特におすすめは朝食での置き換え朝に食べると、1日を通して血糖値の急上昇を抑えてくれる「セカンドミール効果」が期待できます。ふやかすなら牛乳より豆乳にしましょう。カロリー・糖質が低く、大豆イソフラボンや大豆たんぱくのうれしい働きも。

②足りないたんぱく質・ビタミンを必ず補う

成人女性が1食に必要なたんぱく質は約20g でもオートミール1食分には数グラムしか含まれていません。だから、たんぱく質をプラスするのが必須です。・雑炊風にして卵やツナ缶を入れる・ヨーグルトや豆乳でふやかす・スープに野菜・きのこ・海藻を　足してボリュームアップこれだけで満足感がぐっと上がり、ムダな食欲も落ち着きます。

オートミールは、正しく食べればこれ以上ない味方です。 ❌映えトッピング・単品食べ・間食での追加はNG ⭕ 主食と置き換え＋たんぱく質をプラス

ダイエットに必要な「たんぱく質」

「朝からたんぱく質を摂りたいけれど、なかなか難しい…」そんな方に向けて、ベルラスショップでは水と混ぜるだけで簡単に作れる「大豆粉と米粉のパンケーキミックス」を販売しています。たんぱく質を100gあたり21.2g （一般的なパンケーキミックスの約3.5倍）含み、糖質は約30%カット、食物繊維は約5.5倍と健康やダイエットを意識する方にもおすすめです。忙しい朝でも手軽に作れるため、朝食の置き換えとして取り入れやすいのも魅力です。毎日のひと工夫が、あなたの体を少しずつ変えていきます。できる範囲で、無理なく続けていきましょう。

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オートミール ダイエット｜痩せる食べ方と太るNGな食べ方