楽天市場 | ベルラスショップ食べ痩せ研究所 - ダイエット中に甘いものを食べたくなる本当の理由

「今日こそ我慢しよう」って思ってたのに、夜になると、つい手がお菓子に伸びてしまうその「甘いもの欲」、体からのあるサインだったんです。今日は、ダイエット中の女性に多い「甘いものが止まらない問題」の本当の原因と、食べ方の工夫を判断材料としてお届けします。

「甘いもの欲」が止まらない2つの理由

①血糖値のジェットコースター

朝食を菓子パンやおにぎりだけで済ませた日午後3時頃に強烈な眠気と一緒に「甘いもの食べたい！」となった経験ありませんか？これは血糖値が急上昇→急降下することで、体が「エネルギーが足りない！糖を入れて！」と SOSを出している状態です。血糖値が乱高下するほど、インスリンというホルモンが過剰に出て、脂肪も溜め込みやすい体になります。

②たんぱく質不足が食欲を暴走させる

朝食がパンだけ・コーヒーだけお昼はおにぎりとサラダこんな日が続くと、たんぱく質が大幅に不足します。たんぱく質には満腹感を持続させる働きがあるので、不足すると食欲のコントロールが難しくなります。つまり、夜の甘いもの欲が止まらないのは「朝〜昼の食事の中身」が引き金になっていることが多いんです。このように、原因がわかれば対策も変わってきます。

「我慢」より効く、2つの食べ方の工夫

①朝食に「たんぱく質」を必ず1品入れる

朝にたんぱく質が入ると、お昼までの血糖値が安定して、ランチでドカ食いしにくくなります。卵・納豆・無糖ヨーグルト・豆腐、どれか1品でOK 「パンだけ・おにぎりだけ」を卒業するイメージです。

②「罪悪感の少ないもの」に置き換える

完全にゼロにしなくて大丈夫むしろ、自分にOKを出せるおやつを用意しておくと、ドカ食いの予防になります。選ぶときのポイントは3つ・たんぱく質が摂れるもの（満腹感が続く）・食物繊維が入っているもの（血糖値が緩やかになる）・精製された糖質が少ないもの（白砂糖たっぷりは避ける）

3つのうち1つでも満たせるものを家にストックしておけると、安心です。大事なのは「無理なく続けられそうなものを選ぶ」こと洗い物を増やしたくない方、味の好みがある方、ご褒美感がほしい方など、自分のスタイルに合うものを選ぶのが続けるコツです。

「手軽さ×ご褒美感」を両立したもの

手軽さもご褒美感もほしい方の判断材料として、ひとつご紹介します。ベルラスの「水だけでふわふわ大豆粉と米粉のパンケーキミックス」は、卵も牛乳もいらず、水を混ぜて焼くだけの設計です。

特徴は3つ・一般的なパンケーキミックスと比べて、　たんぱく質が約3.5倍・糖質が約30%カット、食物繊維が約5.5倍・国産大豆粉と国産米粉でグルテンフリー朝にたんぱく質を入れたいでも手間はかけられないという方にぴったりです。

まとめ

ダイエット中の甘いもの欲は、血糖値の乱高下とたんぱく質不足が引き金になっている、体からのサインです。我慢して頑張るより、朝の1皿を変えて、罪悪感の少ない選択肢を 1つ家に置いておく。それだけで、変わっていきます。あなたの暮らしに合わせて決めてみてくださいね。 ▼今回ご紹介したパンケーキミックスはこちら

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ダイエット中に甘いものを食べたくなる本当の理由｜我慢せず変わる2つの食べ方

「甘いもの欲」が止まらない2つの理由

①血糖値のジェットコースター

②たんぱく質不足が食欲を暴走させる

「我慢」より効く、2つの食べ方の工夫

①朝食に「たんぱく質」を必ず1品入れる

②「罪悪感の少ないもの」に置き換える

「手軽さ×ご褒美感」を両立したもの

まとめ