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質問きてた！カフェインをやめると体はどう変わる？■よもじおのコラム

公開日：2026/05/11　更新日：2026/05/11

カフェイン断ち始めました

最近よく聞かれるのが、カフェインをやめると体って変わるの？という質問です☕ 正直に言うと、私は最初かなり半信半疑でした。 コーヒーが好きですし、朝はカフェインがないと動けないタイプだったんですよね。 でも、夜の寝つきや日中のだるさが気になり始めて、一度生活を見直してみることにしました。 最初は完全にやめるというより、夜だけノンカフェインに変えるところからスタート。 すると意外だったのが、夜に気持ちがソワソワしにくくなったことです。 もちろん個人差はありますが、夜に刺激を入れないだけで、なんとなくリラックスしやすくなった感覚がありました。 最近は、頑張るための飲み物より、整えるための飲み物を選ぶ人が増えている気がします。 特に30代以降は、無理に気合いで動くより、自然にコンディションを整える方向へ変わっていくのかもしれません。

最初は逆にツラい？

実は、カフェインを減らした直後は少ししんどく感じる人も多いそうです🌿 私も最初の数日は、なんとなく頭が重かったり、眠気が強かったりしました。 今までカフェインで無理やりシャキッとしていた分、体が本来のペースに戻ろうとしていたのかもしれません。 でも、1〜2週間くらい経つと、不思議と朝の感覚が変わってきたんです。 以前みたいに、起きてすぐカフェインを入れないと動けない感じが少し減りました。 あと意外だったのが、夜に温かいノンカフェイン系の飲み物を飲む時間が、かなりリラックスになったことです。 最近は、よもぎのような和ハーブ系を選ぶ人も増えていますよね。 香りがやさしくて、どこか落ち着くんです😊 しかもノンカフェインなので、夜でも気兼ねなく飲みやすいのがうれしいポイントでした。

変わったのは生活全体

面白かったのが、カフェインを減らしたことで、飲み物以外の生活も少しずつ変わったことです。 たとえば、夜更かしが減ったり、寝る前にスマホを見る時間が短くなったり。 夜に温かい自然派ドリンクを飲む時間を作ると、気持ちまで切り替わるんですよね🌙 さらに、以前は疲れると甘い物や濃い味を欲しくなっていましたが、それも少し落ち着いた気がしました。 もちろん、カフェインが悪という話ではありません。 朝のコーヒーを楽しみにしている人もたくさんいますし、適量なら問題ない人も多いと思います。 ただ、ずっと刺激を入れ続ける生活から少し距離を置くと、自分の本来のリズムに気づきやすくなるのかもしれません。 最近は、自然派志向の人たちを中心に、無添加や国産のノンカフェイン習慣が人気なのも納得でした。

やめるより整える感覚

個人的に大事だと思ったのは、カフェインを完全禁止にする必要はないということでした😊 無理に我慢すると続かないですし、ストレスになることもあります。 だから最近は、時間帯で飲み分ける人が増えているんですよね。 朝や昼はコーヒーを楽しんで、夜はノンカフェインでゆっくりする。 そんなバランス型の人が多い印象です。 特に自然派の和ハーブ系は、香りで気持ちが落ち着くので、夜時間との相性がいいんです。 しかも、お湯に溶かすだけのタイプなら手間も少なく、忙しい日でも続けやすい。 健康習慣って、完璧を目指すより、無理なく整えることが大切なのかもしれません。 最近なんとなく疲れが抜けない、夜に気持ちが休まらない。 そんな人ほど、一度飲み物習慣を見直してみる価値はありそうです。

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カフェインを減らしたいけれど無理なく続けたい方や、夜にリラックスできる自然派習慣を探している方におすすめです。寝る前の飲み物選びに悩む人にも向いています。