楽天市場 | UMARERU 楽天市場店 - やさしくやわらかく整える、私の「ちつトレ」習慣はじめませんか？

そのお悩み、骨盤底筋のゆるみかも

くしゃみをした瞬間のヒヤッとする尿もれ、パートナーと過ごす時間に感じる物足りなさ、出産後に戻らないデリケートゾーンの感覚——。こうした女性ならではのお悩みの多くは、実は「骨盤底筋（こつばんていきん）」のゆるみが関係しています。骨盤底筋とは、子宮・膀胱・直腸といった大切な臓器を、ハンモックのように下から支えている筋肉のこと。加齢・出産・運動不足・長時間のデスクワークなどによって、少しずつ衰えていきます。骨盤底筋がゆるむと、膣まわりの締まりが低下するだけでなく、尿もれ・頻尿・冷え・ぽっこりお腹といったトラブルにもつながってしまうのです。

鍵は「ケーゲル体操」

そこで注目されているのが、アメリカの婦人科医ケーゲル博士が考案した「ケーゲル体操（骨盤底筋トレーニング）」。膣・尿道・肛門まわりの筋肉を、きゅっと締めてふわっとゆるめる——というシンプルな動きを繰り返すだけのトレーニングです。ポイントは、ただ「締める」のではなく、しっかりと「ゆるめる」までを意識すること。筋肉は緊張と弛緩を繰り返すことで、はじめて柔軟でしなやかに育ちます。ガチガチに固い膣ではなく、「必要なときに締まり、ふだんはふっくらやわらかい」——これが理想の状態です。

心のゆるみも、やわらかさの近道

意外と知られていませんが、心身の緊張やストレス、「痛かったらどうしよう」という不安は、膣をきゅっと縮こませ、硬くしてしまう大きな要因のひとつです。パートナーとのスキンシップなどデリケートな場面では、決して無理をせず、ジェルやローションを上手に取り入れて、摩擦や違和感をやわらげてあげましょう。こうした「やさしくいたわる習慣」を続けることで、膣まわりの巡りが整い、ふっくらとしたしなやかさをキープしやすくなります。ただ、もし長く続く痛みや気になる症状がある場合は、ひとりで抱え込まず、婦人科など専門医に相談することも、自分を大切にするための一歩です。

やり方は簡単、1日5分でOK

ケーゲル体操のやり方は次の通りです。 1.　仰向け、または椅子に座ってリラックス 2.　「おしっこを途中で止めるイメージ」で膣と肛門をきゅっと締める（3〜5秒キープ） 3.　ゆっくり力を抜いて、しっかりゆるめる（5秒）これを10回×1日2〜3セットただし、自己流だと「正しい筋肉を動かせているか分からない」という方がとても多いのが現状。 “効いている感覚”をつかめないまま、なんとなく終わってしまう——これが挫折の最大の原因です。

続けやすさなら「ちつトレボール」

そこでおすすめしたいのが、UMARERU楽天市場店の【3ステップちつトレボール】です。膣内にボールをやさしく挿入し、「落ちないように締める」だけで、骨盤底筋にダイレクトにアプローチ。ボールの重みと存在感が、正しい筋肉の位置を教えてくれるので、はじめての方でも「今、ここが効いている！」という感覚をつかみやすいのが最大の魅力です。中身は、レベルに合わせて選べる、シリコン製ボール3種です。 Step1：直径3.5cm／約39g（はじめての方に） Step2：小ボール2個／約55g Step3：中ボール2個／約61g

あなたのペースで大丈夫

「Step1」「Step2」「Step3」と段階分けされていますが、必ずしも順番通りに進める必要はありません。 Step1が入りにくいと感じたらStep2から試してみても、ある日はStep1に戻ってじっくり感覚を確かめても、どれも正解です。大切なのは、「できるものから、ゆっくり、無理なく、焦らず」続けること。骨盤底筋は一日で鍛えられる筋肉ではなく、毎日の小さな積み重ねで少しずつ育っていくものです。今日のからだと相談しながら、心地よいペースで向き合ってください。

「本当に入る？」と不安な方へ

また、はじめてボールを手に取ると、「意外と大きい…本当に入るのかな？」と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。でもご安心ください。ちゃんと入ります。というのも、膣は本来とても伸縮性のある柔らかい器官。赤ちゃんが通る産道でもあるように、必要に応じて大きく広がる構造を持っています。普段は閉じているように感じても、ボール程度のサイズであれば、力を抜いてリラックスすればやさしく受け入れてくれます。それでも「入りにくいかも」と感じたときは、潤滑ジェル（ローション）をたっぷり使うのがコツ。摩擦が減ることで、するんとスムーズに挿入でき、不快感もぐっと軽減されます。深呼吸をして、肩の力を抜いて——気持ちをリラックスさせることも大切なポイントです。 100%防水でお手入れも簡単、女性スタッフによる丁寧な梱包と、はじめてさんにも安心の設計です。「最近ちょっと気になる…」——その小さなサインを見逃さず、今日から未来の自分のために、やさしい“ちつトレ習慣”をはじめてみませんか？

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