ランニング後にプロテインを摂取する場合の、タイミングと摂取量の目安は以下の通りです。
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◇タイミング：
・運動後30分〜1時間以内
◇摂取量の目安
・18歳以上の成人男性：1回：約20～25g
・18歳以上の成人女性：1回：約15～20g
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運動後はすぐに栄養補助すると、パフォーマンス向上が期待できます。
また、成人男性は1回あたり約20～25g・成人女性は約15～20g（※）が目安とされていますが、年齢や運動量によって必要な摂取量は変わるため、注意が必要です。
※一般的に1日3食で均等にタンパク質を摂取することが推奨されている
ただし、プロテインはあくまで栄養補助として活用し、栄養はバランスの取れた食事からしっかり摂ることが基本であることを忘れないようにしましょう。
※参照：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）