BCAAとは？

運動やトレーニング効果をより実感させるために、BCAAの摂取を検討している方もいるのではないでしょうか？ BCAAとは3種類の必須アミノ酸の総称で、以下のような役割を持ちます。 ・筋肉量の維持 ・運動中のエネルギー補給 しかし「BCAAはどんな役割を持っているの？」「どのタイミングで摂取すればいいのか分からない」という疑問や不安を抱えている方も多いと思います。 そこで本記事ではBCAAの役割や摂取するタイミングなどについて、詳しく解説していきます。

BCAAとは3種類の必須アミノ酸の総称

BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは、以下3種類の必須アミノ酸の総称で、健康維持や体づくりのための栄養補給に欠かせない栄養素です。 ・バリン ・ロイシン ・イソロイシン BCAAは体内では合成できないため、サプリメントとして水や好きなドリンクで溶かし運動前後に摂取するのが一般的です。 ただし鶏肉・牛肉・卵・大豆などにも含まれており、食事からも摂取できます。 ただし過剰摂取は逆効果となる可能性があるため、一日に8～16g（※）の範囲で摂取しましょう。 参照：独立行政法人環境再生保全機構 ERCA

BCAAの役割｜運動時のエネルギー源

BCAAの役割は以下の通りです。 ・筋肉量の維持 ・運動中のエネルギー補給 BCAAは吸収が速く、運動中のエネルギー供給に役立ちます。 BCAAの役割について下記で解説しているので、トレーニングを効率良く行うためにも、ぜひ参考にしてください。

筋肉量の維持

BCAAを構成するバリン・ロイシン・イソロイシンは、筋タンパク質合成の促進によって筋肉量を維持する役割を持ちます。 BCAAの中でもロイシンはmTOR（mammalian Target Of Rapamycin）と呼ばれる分子経路を活性化する役割が期待でき、これが筋肉量の維持に繋がります。 このようにBCAAは、筋タンパク質合成の促進や分解の抑制・エネルギー源として効果が期待できます。

運動中のエネルギー補給

BCAAは以下のような理由から、運動中のエネルギー補給にもおすすめです。 ・運動中のエネルギー源になる ・水に溶かしてすぐ飲める 長時間の運動や高強度のトレーニング時には、エネルギー供給源として重要な役割を果たします。 水や好きなドリンクに溶かして手軽に摂取が可能に加えて、素早く栄養を摂取できます。 このようにBCAAは効率良く栄養補給ができるので、運動時の水分補給に取り入れて摂取するのがおすすめです。