楽天市場 | ULTORA 公式 - ウォーキングとランニングどっちが痩せる？ー②

ウォーキングやランニングを続けるコツ

ウォーキングやランニングを続けるためのコツを紹介します。・目標を設定する・コースを変更したりして飽きずに楽しむ・ランニングやウォーキング用のアプリを活用する自身の体力に合わせて目標を設定して、小さな達成感を積み重ねることで、運動へのモチベーションを保ち続けられます。またコースを変えたり音楽を聴いたりする以外にも、ランニングアプリを活用して、気分転換や自分の成長を楽しむことも運動を続けるためのポイントの1つです。上記のような工夫を取り入れることでウォーキングやランニングを無理なく続けられるので、自分に合った方法の運動を行い、理想の体型を目指しましょう。

運動に慣れてきたら

運動に慣れてきたら「走る・歩く」を繰り返すインターバル走を取り入れることで、以下のようなメリットが得られて、ダイエットにも効果的です。・ウォーキングより消費カロリーが高い・ランニングより身体への負担が少ない・モチベーションが維持しやすいランニングで心拍数を上げてエネルギー消費量を増やし、その後のウォーキングで身体を回復させることで、運動全体の消費カロリーが増加します。またインターバル走では、ランニング強度を適度に保ちながらウォーキングを挟むことで、心拍数を落ち着かせ、身体の負担を軽減します。日々のウォーキングやランニングに変化を加えることで、マンネリ化を防ぎ、モチベーション維持もしやすくなるため運動の習慣化にもつながるでしょう。ウォーキングやランニングの後は、身体がエネルギーを消費しているため、適切に栄養補給をすることも大切です。タンパク質を含む食品や炭水化物を摂取することで、健康維持に必要な栄養素を補給できるので、バランスよく摂取し、健康的にダイエットを進めていきましょう。

更新日：09/16（09/09〜09/15集計）