楽天市場 | ULTORA 公式 - ウォーキングとランニングどっちが痩せる？ー①

ダイエットを始めようとして、ウォーキングやランニングといった有酸素運動を取り入れようと考えている方も多いのではないでしょうか？しかし、「ウォーキングとランニングどっちが痩せるのに効果的なのか」「そもそも効果に違いはあるの？」と、疑問に思っている方もいると思います。本記事では、消費カロリー・それぞれ運動方法の特徴を基にウォーキングとランニングの違いについて解説します。

ダイエットに効果的なのはどっち？

ウォーキングとランニングのどちらがダイエットに効果的なのかは、以下のように、運動強度や目標によって異なります。・同じ時間ならランニングの方が消費カロリーでは効果的・健康的な身体を手に入れるなら運動の継続が鍵下記ではウォーキングとランニングの消費カロリーなどについて、紹介しています。どちらの運動が自分に適しているか把握するためにも、ぜひ参考にしてください。

ランニングの方が消費カロリーでは効果的

同じ時間の運動では、ウォーキングよりもランニングの方が運動強度が高いため、より多くのカロリーを消費できます。ウォーキングで時速3～6km程度・ランニングで時速8km以上と過程した場合、消費カロリーは、以下の計算式（※）から算出できます。 ※参照：横浜市スポーツ医科学センター「ランニングの基礎知識」

ランニングの方が身体を大きく動かし、より多くの筋肉を使うため、同じ30分間の運動でもウォーキングの約2倍以上のカロリーを消費します。ダイエットの効果を早く実感したい方は、短期間で高い消費カロリーが狙えるランニングを始めてみるのがおすすめです。

健康的な身体のためには運動の継続が鍵

運動によるダイエット成功の鍵は継続して行うことが重要で、以下の特徴を持つウォーキングは、続けやすい運動といえるでしょう。・手軽に行える・身体への負担が少ない・モチベーションを保ちやすい激しい運動で疲労が溜まり、モチベーションが低下して途中で挫折するリスクも防げて、長期間続けやすい点もメリットです。最初はウォーキングから始めて慣れてきたら徐々にランニングへ移行することで、無理なく運動を継続しつつカロリーの消費量も増やせます。

更新日：10/03（09/26〜10/02集計）