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寝る前にプロテインを摂取してもいい？ー①

公開日：2026/01/14　更新日：2026/01/14
寝る前にプロテインを摂ると、空腹が抑えられてタンパク質を補給できるメリットがあります。

寝る前にプロテインを飲むメリット

寝る前にプロテインを飲むと寝ている間に吸収されるタンパク質が補給できるので、身体づくりにも繋がります。

タンパク質を補給できる

寝ている間はタンパク質を摂取できませんが、吸収スピードが緩やかなプロテインを飲むと就寝中もタンパク質を補給できます。 カゼインプロテインは7～8時間かけてゆっくりと体に吸収されるので、寝る前にプロテインを摂り入れたい人におすすめです。 乳製品を摂るとお腹が緩くなる人は、大豆由来のソイプロテインを飲むと良いでしょう。 カゼインプロテインには劣りますが、ソイプロテインも5～6時間かけてゆっくり吸収されるので就寝前にも向いています。

就寝前の空腹を抑えられる

空腹のまま寝られない方や就寝前にどうしても間食してしまう方は、プロテインを摂取するとカロリーと空腹を抑えられます。 プロテイン1杯分のカロリーは100～120kcalほどで腹持ちもいいので、お菓子などを食べるよりも脂質や糖質を抑えることが可能です。 空腹感を満たすことが目的の場合は、吸収スピードが緩やかなカゼインプロテインとソイプロテインを選びましょう。 実際にULTORAの「ソイダイエットプロテイン」は、ホエイより腹持ちがいいと好評です。 ぜひ試してみてください。