プロテインダイエットには、次のようなメリットがあります。
① 健康的に痩せることができる
プロテインはたんぱく質の補給に特化した栄養補助食品であると理解している方が多いですが、ビタミンやミネラルなどのさまざまな栄養素を含んだ商品も多数販売されています。
ダイエットをしていると、何かと食事量が気になってしまい、身体に必要な栄養素が不足しがち。プロテインダイエットなら、栄養不足に陥るリスクを比較的抑えて健康的に痩せられます。
② 摂取カロリーをコントロールしやすい
ランチや会食など、ビジネスシーンではとくに外食が多くなりやすいでしょう。今はリモートワークも主流ですが、ついつい間食してしまうこともあるはずです。
普段よりも摂取カロリーが増えてしまったときは、たとえば夕食の一部をプロテインに置き換えるなどすることで、1日あたりの摂取カロリーを抑えることができます。
また、間食をしてしまう方であれば、それをプロテインに置き換えるのもおすすめです。空腹を満たせるだけでなくたんぱく質が補給でき、運動によるダイエット効果を高めることにつながります。
プロテインダイエットをするときの注意点
プロテインダイエットによって効率的に理想の身体づくりをするには、いくつか注意点があります。プロテインの活用の仕方次第でその効果は大きく左右されるため、ポイントをしっかり押さえておきましょう。
① 食生活を基本にしてプロテインを活用する
ダイエットを意識しすぎて極端な食事制限をする方がいますが、栄養バランスが偏り、かえって不健康な身体をつくってしまいます。
理想の身体づくりには、毎日の食事が基本です。まずは栄養バランスの取れた食生活への見直しをしたうえで、プロテインによる置き換えを検討しましょう。
② プロテインの摂取量に注意する
前述した通り、プロテインにはカロリーがあるため過剰摂取は禁物です。商品によって1回分の摂取量の目安が決まっているため、確認しておきましょう。
また、プロテインは手軽にしっかりと栄養を摂取できるため、一食すべてをプロテインに置き換えればいいと考える方がいるかもしれません。
しかし、プロテインに含まれている栄養には偏りがあり、まんべんなく栄養を補給することはできません。食事によって摂取できる栄養素と、プロテインによって摂取できる栄養素、それぞれの摂取量を考慮すると効果的なダイエットにつながります。
③ 運動を取り入れる
プロテインダイエットは、運動と合わせることでその効果を発揮します。というのも、たんぱく質（＝プロテイン）は筋肉の栄養素であり、身体に必要な筋肉量の維持、増加に欠かせません。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がって、カロリー消費しやすくなります。プロテインとともに筋力トレーニングも取り入れながら、筋肉量アップを目指しましょう。