ようこそ 楽天市場へ
ログイン
会員登録
買い物かご
買い物かご
買い物かごに商品がありません
閲覧履歴
お気に入り
購入履歴
myクーポン

夏の虫歯予防ポイント｜暑い季節に虫歯が増えやすい原因と毎日のオーラルケアを解説

公開日：2026/08/21　更新日：2026/08/21
夏は、冷たい飲み物やアイス、ジュースなどを口にする機会が増える季節です。また、暑さによって汗をかき、水分補給の回数が増えることで、スポーツドリンクや清涼飲料水を飲む機会が多くなる人もいるでしょう。 こうした夏ならではの生活習慣は、気づかないうちに虫歯のリスクを高めることがあります。 もちろん、「夏だから虫歯になる」というわけではありません。大切なのは、夏に起こりやすい生活習慣の変化を知り、毎日の歯磨きや水分補給、食生活を上手に整えることです。 今回は、夏に虫歯へ注意したい理由と、暑い季節に取り入れたい虫歯予防のポイントをわかりやすく解説します。

1．なぜ夏は虫歯に注意したい？

暑い季節ならではの生活習慣

虫歯は、口の中にいる細菌が食べ物や飲み物に含まれる糖質を利用して酸をつくり、その酸によって歯の表面からミネラルが溶け出すことで進行します。 夏に特に注意したいのが、飲食回数の増加です。 暑い日は水分補給が欠かせません。しかし、水や無糖のお茶だけでなく、ジュース、炭酸飲料、スポーツドリンクなど糖分を含む飲み物を一日中少しずつ飲んでいると、口の中が虫歯になりやすい環境に傾く時間が長くなります。 さらに、夏休みになると子どもは学校があるときとは生活リズムが変わりやすくなります。 家にいる時間が長くなり、 ・アイスを食べる ・ジュースを飲む ・お菓子をつまむ ・夜更かしする ・歯磨きの時間が不規則になる といった習慣が重なることもあります。 大人も同様に、暑さによる食生活の変化や夏休み、旅行、レジャーなどによって、普段のオーラルケア習慣が乱れることがあります。 夏の虫歯予防では、歯磨きだけではなく、「何を口にするか」「どのくらいの頻度で口にするか」まで意識することがポイントです。

2．水分補給は大切！ただし甘い飲み物の

「だらだら飲み」に注意

熱中症予防のためにも、夏はこまめな水分補給が重要です。 だからといって、水分補給そのものを控える必要はありません。虫歯予防で注意したいのは、糖分を含む飲み物を頻繁に飲み続けることです。 ジュースや炭酸飲料、乳酸菌飲料などには糖類が含まれているものが多く、頻繁に口にすると虫歯の原因となる細菌が酸をつくる機会も増えます。 また、スポーツドリンクも注意したい飲み物のひとつです。 大量に汗をかいたときなどの水分・電解質補給に役立つ場合がありますが、商品によっては糖類が含まれています。そのため、日常的な水分補給として一日中少しずつ飲み続ける習慣は、歯の健康という観点では注意が必要です。 普段の水分補給は、水や糖分を含まないお茶などを基本にするとよいでしょう。 スポーツドリンクなどを飲んだ場合は、そのまま長時間過ごすのではなく、その後に水を飲んだり口をすすいだりするのも一つの方法です。 特に子どもは甘い飲み物を好みやすいため、家庭で「喉が渇いたときの基本は水やお茶」と決めておくと、虫歯予防につながります。

3．アイス・お菓子は「食べない」より

食べる時間を決めよう

夏になると食べたくなるのが、アイスクリームやかき氷などの冷たいおやつです。 虫歯を防ぐために、甘いものをすべて我慢しなければならないわけではありません。重要なのは、**食べる量だけでなく「回数」と「時間」**です。 口の中では、食べたり飲んだりするたびに酸性へ傾き、歯の表面からカルシウムやリンなどのミネラルが溶け出す「脱灰」が起こります。 その後、唾液の働きによって口の中の状態が戻り、歯を修復する「再石灰化」が進みます。 しかし、朝から夕方まで何度もお菓子をつまんだり、甘い飲み物を飲んだりしていると、再石灰化する時間を十分に確保しにくくなります。 夏のおやつは、 「15時に食べる」「食後にデザートとして食べる」 など、時間を決めるのがおすすめです。 特に夏休み中の子どもは、冷蔵庫からジュースやアイスを自由に取る習慣がつかないよう、家族でルールを決めておくとよいでしょう。 甘いものを完全に禁止するのではなく、メリハリをつけて楽しむことが長く続けられる虫歯予防につながります。

4．汗をかく夏こそ「口の乾燥」にも

気を付けよう

唾液には、食べかすや細菌を洗い流したり、酸性に傾いた口の中を中和したり、歯の再石灰化を助けたりする働きがあります。 そのため、口の中が乾燥すると、唾液による自浄作用が十分に働きにくくなる場合があります。 夏は大量に汗をかきやすいため、水分が不足すると口の乾きを感じることがあります。また、エアコンの効いた室内で長時間過ごしたり、睡眠中に口呼吸になったりすることも、口の乾燥につながることがあります。 虫歯予防という意味でも、夏は適切な水分補給を心がけましょう。 特に、 「喉が渇いてから一気に飲む」のではなく、こまめに水分をとる ことが大切です。 食事ではよく噛むことも意識しましょう。噛むことで唾液の分泌が促されます。 ただし、口の乾燥が長期間続く、強い乾きを感じるなどの場合には、単なる夏の水分不足以外の原因が関係していることもあります。気になる場合は歯科医院や医療機関へ相談しましょう。

5．夏休み・旅行中でも

「夜の歯磨き」を忘れない

夏休みは、旅行、帰省、キャンプ、海水浴、花火大会など、普段とは違う予定が増える季節です。 楽しいイベントが続く一方、生活リズムが変わることで歯磨きがおろそかになりやすい時期でもあります。 特に大切にしたいのが、就寝前の歯磨きです。 眠っている間は唾液の分泌量が減少するため、口の中の細菌が増えやすい環境になります。夕食後にお菓子やアイスを食べ、そのまま歯を磨かず眠ってしまう習慣は避けましょう。 夜は歯ブラシで歯の表面を丁寧に磨くだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシなどを使って歯と歯の間も清掃すると、より効果的なケアにつながります。 旅行や帰省の際には、 歯ブラシ・歯磨き粉・デンタルフロス・歯間ブラシ などをまとめた携帯用オーラルケアセットを準備しておくと便利です。 子どもの場合は、夏休み中も保護者が歯磨きの状態を確認し、必要に応じて仕上げ磨きを行いましょう。

6．夏は「飲み方・食べ方・歯磨き」で

虫歯を予防しよう

夏は暑さによって生活スタイルが変わり、冷たい飲み物やアイス、お菓子などを口にする機会が増えます。 そのため、夏の虫歯予防では「しっかり歯を磨く」だけではなく、毎日の飲み方や食べ方まで見直すことが大切です。 普段の水分補給は水や無糖のお茶を基本にし、糖分を含む飲み物をだらだら飲まない。アイスやお菓子は時間を決めて楽しみ、こまめな水分補給で口の乾燥にも気を配りましょう。 そして、夏休みや旅行中でも、特に就寝前の歯磨きを習慣として続けることが重要です。 歯ブラシだけでは届きにくい歯と歯の間には、デンタルフロスや歯間ブラシも活用しましょう。フッ素配合歯磨き粉を毎日の歯磨きに取り入れることも虫歯予防につながります。 また、虫歯は初期段階では自分で気づきにくいことがあります。毎日のセルフケアに加えて、定期的に歯科医院で口の中をチェックしてもらうことも大切です。 「甘い飲み物をだらだら飲まない」「おやつの時間を決める」「口を乾燥させない」「夜は丁寧に磨く」。 夏ならではのポイントを意識しながら、家族みんなで健康な歯を守っていきましょう。