カルボナーラ&ナポリタン【10分】

電子レンジ加熱時間　600Wで10分

＼分量のご紹介です／ ○【カルボナーラ分量】 • パスタ（7分茹でのもの）50g • 水80ml＋大さじ2 • ベーコン20g • にんにくチューブ 1cm〈A〉 • コンソメ小さじ 1〈A〉 • バター5g〈A〉 • 粉チーズ大さじ2 • 卵黄1個分 • 黒胡椒適量 ●【ナポリタン分量】 • パスタ（7分茹でのもの）50g • 水 80ml＋大さじ1 • 玉ねぎ 1/4個 • ピーマン 1/2個 • ウインナー2本 • オリーブオイル小さじ1 • コンソメ小さじ1〈B〉 • トマトケチャップ大さじ2〈B〉 • 中濃ソース小さじ1〈B〉 • バター 5g〈B〉 • 粉チーズ（お好みで）＜作り方＞（→○はカルボナーラ●はナポリタン） ○①レンジパンの中にパスタを半分に折り水を入れ20分ほど浸す。ベーコンは、短冊に切っておく。 ●①レンジパンの中にパスタを半分に折り水を入れ20分ほど浸す。玉ねぎは薄切りに、ピーマンは細切りに、ウインナーは約1cm幅に切る。 ○②①のパスタの上にベーコンAを全て入れ、7分加熱する。 ●②オリーブオイル、Bを加えて①の切った具材をのせ、7分加熱する。 ○③全体にほぐし、水大さじ2を入れ3分加熱し、卵黄、粉チーズを加えて混ぜ、黒胡椒をふる。 ●③軽くパスタをほぐし、水大さじ1を入れ3分加熱する。お好みで粉チーズをふる。

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プルコギ&石焼風ビビンバ【７分】

電子レンジ加熱時間　600Wで7分

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＼分量のご紹介です／【プルコギ分量】 •牛肉 100g •焼肉のタレ大さじ〈つけ汁〉 •コチュジャン小さじ1〈つけ汁〉【石焼風ビビンバ分量】 •にんじん中 1/4本分 • 豆もやし 1/4袋分 •ニラ 1/4束分 •塩・こしょう適宜 •ご飯お茶碗1杯分 •ぜんまい等の山菜（ナムル）適宜〈A〉 •キムチ 20g〈A〉 •コチュジャン大さじ1〈A〉 •ごま油適量 •卵黄1個（お好みで）〈下ごしらえ〉（→○はプルコギ●は石焼風ビビンバ） ○ポリ袋に牛肉とつけ汁を入れ、30分ほど漬け込む。 ●人参は、千切りにし、ニラは5cm幅に切る。ボウルにご飯、Aを入れ混ぜておく。＜作り方＞ ○①レンジパンに肉が重ならないよう広げ並べ2分加熱する。 ●①レンジパンに、にんじん、もやし、ニラを入れ2分加熱し、塩・こしょうを振っておく。 ○②裏返して更に4分加熱する。 ●②ボウルのご飯の中に①の野菜を入れよく混ぜ、ビビンバにする。レンジパンにごま油をひきパを入れてしゃもじなどを使い、レンジパンに押し付けながら平らにし4分加熱する。 ○③軽くまぜ更に1分加熱する。火が通ってなければ更に加熱する。 ●③焦げ目がついてなかったら更に1分加熱する。焦げ目がついてれば軽くまぜ、1分加熱する。お好みで卵黄をのせる。

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オムレツ&アスパラベーコン【７分】

電子レンジ加熱時間　600Wで７分

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＼分量のご紹介です／ ○【スパニッシュオムレツ分量】 • ジャガイモ 1/3個 • 玉ねぎ 1/6個 • ハム　枚 • パプリカやピーマン等　1/6個 • 卵 1個 • マヨネーズ小さじ1(A) • 牛乳大さじ1(A) • 塩・こしょう適宜(A) • オリーブオイル　大さじ１ ●【アスパラベーコン分量】 • アスパラ 3本 • ベーコン 2枚 • 塩・こしょう適宜 • オリーブオイル大さじ1 ＜作り方＞（→○はスパニッシュオムレツ●はアスパラベーコン） ※加熱時間は600Wで加熱した場合の目安です。 ○①じゃがいも、玉ねぎ、ハム、パプリカは、サイの目切りにしオリーブオイルをひいたレンジパンに入れ2分加熱する。 ●①アスパラガスはかたい根元を3cm切り、下1/3の皮をピーラーでむき、長さを3等分に切り、レンジパンに水小さじ1を入れアスパラを入れ2分加熱する。 ○②ボウルに卵を割りほぐしAの材料を入れ卵液を作り①に流し込みさっくり混ぜあわせ3分加熱する。 ●②長さを半分に切ったベーコンで、①のアスパラ2～3本を1組にして巻き、オリーブオイルをひいたレンジパンに巻き終わりを下にして入れ、3分加熱する。 ○●③裏返して2分加熱する。

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