日本語
【お茶でもOK？】真夏の水分補給
のどが渇く前に水分補給
真夏の外出時に水筒を持って出たものの、帰宅するとほとんど飲んでいなかった。そんなことはありませんか？
水分は、体温調節や栄養素の運搬、消化、心臓や脳の働きなどに欠かせません。暑い日は、目に見えるほど汗をかいていなくても、皮膚や呼吸から水分が失われています。
のどの渇きは、水分が不足し始めているサインです。特に高齢者は渇きを感じにくいことがあるため、屋外だけでなく室内でも、のどが渇く前に少しずつ補給することが大切です。
起床後、食事中、外出前、帰宅後、入浴の前後など、毎日の行動と水分補給をセットにすると、飲み忘れを防げます。
必要な水分量は2Lじゃない？
「水は1日2リットル」と聞くことがありますが、必要な水分量は、体格や年齢、活動量、気温、湿度、食事内容などによって異なります。
また、水分は飲み物だけでなく、ごはんや汁物、果物、野菜などからも取っています。そのため、誰もが飲み物だけで一律に2リットル取る必要があるとは限りません。
ただし、暑い場所で過ごすときや運動するときは、普段より多くの水分が失われます。食事だけに頼らず、飲み物を手元に用意し、一度に大量に飲むのではなく、一日を通してこまめに補給しましょう。
お茶でも水分補給できる？
「お茶は、カフェインの利尿作用があるため水分補給にならない」と思われることがありますが、一般的なお茶も水分補給に役立ちます。
奈良にある大学と大手飲料メーカーの共同研究で、軽度の脱水状態で緑茶を飲んでも、水を飲んだ場合より尿の排出が増えることはなく、体液量も同程度に回復したことが確認されています。
飲み物を取ったあとに尿が出るのは、カフェインだけが原因ではありません。水分補給によって体内の水分が増え、余分になった分を排出している場合もあります。これは、水を飲んだときにも起こる自然な働きです。
水や麦茶だけでなく、緑茶やほうじ茶、無糖の炭酸水なども水分補給の選択肢になります。就寝前やカフェインを控えたい場合は、麦茶などカフェインを含まない飲み物を選ぶとよいでしょう。
ジュースやスポドリはどう使い分ける？
ジュースにも水分が含まれているため、水分補給にはなります。ただし、糖分を多く含む商品もあり、水やお茶の代わりに何度も飲んでいると、糖分やカロリーを取り過ぎる原因になります。
普段の水分補給は水やお茶を中心にし、ジュースは食事や休憩時に楽しむ飲み物として考えましょう。
短時間の散歩や軽い運動なら、水やお茶でも水分補給が可能ですが、一方、暑い屋外での作業や激しい運動などで大量に汗をかいたときは、水分と一緒に塩分も失われます。
そのような場面では、スポーツドリンクなど、塩分を含む飲み物も選択肢に入れることをお勧めします。
また、経口補水液は、普段の水分補給用ではなく、脱水状態などに対応するための飲み物です。暑い日だからといって、日常的に水やお茶の代わりに飲むものではありません。
水分補給は「すぐ飲める準備」から
水分補給で大切なのは、決められた量を無理に飲むことではなく、その日の過ごし方に合った飲み物を、必要なときにすぐ飲める状態にしておくことです。
外出時には水筒に飲み物を入れ、自宅では水やお茶をピッチャーに作り置きしておく。デスクやリビングなど、目に入りやすい場所に用意するだけでも、飲み忘れを減らせます。
短時間の外出には軽くて持ち歩きやすい水筒、長時間の外出には容量の大きなタイプ、自宅用には冷蔵庫に収まりやすく洗いやすいピッチャーなど、使う場所や人数に合わせて選びましょう。
真夏の水分補給は、のどが渇いてからではなく、すぐ飲める準備をしておくことから始まります。
おすすめアイテム
暑さが厳しい日は、いつも通りに過ごしているつもりでも、体には少しずつ負担がかかっています。
飲む量や飲み物の種類を難しく考えすぎず、自分や家族が続けやすい方法を見つけて、真夏の水分不足を防いでいきましょう。
当店ではご紹介したアイテム以外にも、これからの季節、これからの暮らしに役立つ生活雑貨を多数ご用意しておりますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
42026/10/16
エビエビ-7
男性
40代
嵩張らなくて良い
海外出張に持って行くのに嵩張らなくて便利です。
1回でどのくらい使用するのがよいかが分かると助かります。
注文日：2026/10/09
52026/10/15
購入者
星6個付けたいくらい！
購入後しばらく使用してからレビューをと思っていました。
大変良いフライパンです。最初に餃子を焼いてみましたが、焼き目もきれいでくっつくことなくパリッと仕上がりました。それから何を作っても上手に焼けてお手入れも簡単。とても気に入りました。
注文番号: 374632-20260908-0572803054
自分用｜実用品・普段使い｜はじめて
注文日：2026/09/08
52026/10/15
購入者
しっかりしていて、見た目もいい
Fitsのケースは積み重ねてもしっかりしているし、引き出しが歪みにくく、サイズが多くて使いやすいです。この度、奥行きの浅い押入用に購入。見た目も美しくて大変気に入っています。
自分用｜実用品・普段使い｜はじめて
注文日：2026/09/05
52026/10/15
購入者
鶏むね肉をタレに漬け込み、丸一日寝かせたモノを湯煎するのに耐熱の袋が必要だったので購入。
出来栄えも味も良くできました(^q^)
自分用｜実用品・普段使い｜はじめて
注文日：2026/10/10
52026/10/15
ak_1989
女性
30代
良かった
離乳食ではなく、単身赴任の夫の作り置きのために購入しましたが、使いやすくとても良かったです。これから子供が生まれるので、離乳食にも使ってみようと思います。
注文日：2026/10/01
◆お客様へのおすすめ
◆店舗内ランキング
更新日：10/15（10/08〜10/14集計）