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今日から実践！質の良い睡眠を手に入れるためにできること■うちラボのコラム

公開日：2026/07/08　更新日：2026/07/08

睡眠は準備が大事

質の良い睡眠というと、長く寝ることをイメージしがちですが、実は寝る前の準備がかなり大切です。 布団に入る直前までスマホを見て、頭の中では仕事や家事のことを考えている。 これでは体は横になっていても、脳はまだ営業中です。 まずは寝る30分前だけでも、画面から少し離れてみましょう。 部屋の明かりを落とす、温かい飲み物で一息つく、明日の予定をメモに出す。 これだけでも、眠るモードに切り替えやすくなります😊

朝の光で整える

意外かもしれませんが、夜の眠りは朝から始まっています。 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる。 これだけで体内リズムが整いやすくなります。 休日に昼まで寝ると、その日は楽でも夜に眠りにくくなることがあります。 もちろん疲れている日は休んでいいのですが、起きる時間が大きくズレすぎないようにすると、睡眠のリズムは崩れにくくなります。 朝に水を飲む、軽く体を動かす、深呼吸する。 小さな朝習慣が、夜の眠りを助けてくれます。

日中の緊張を抜く

眠れない原因は、夜だけにあるとは限りません。 日中ずっと気を張っていると、夜になっても体が緊張モードのままになりやすいです。 仕事、家事、育児、人間関係。 どれも大切ですが、休憩なしで走り続けると、体は休み方を忘れてしまいます。 おすすめは、日中に短いリセット時間を作ることです。 肩を回す、遠くを見る、水を飲む、ゆっくり息を吐く。 数分でも、体に今は少し休んでいいですよと伝える時間になります🌿

自分の状態を知る

睡眠の質が下がっている時は、ストレスや生活習慣が関係していることもあります。 ただ、自分の疲れやストレスは感覚だけでは判断しにくいものです。 まだ大丈夫と思って無理を続けたり、逆に不安が大きくなりすぎたりすることもあります。 だからこそ、睡眠時間、寝起きの気分、食欲、集中力、体のこわばりなどを記録して、客観的に見直すことが役立ちます。 唾液からストレス関連指標を確認するセルフチェックも、健康管理の参考になります。 医療診断ではありませんが、自分の状態を知ることで、休み方や暮らし方を考えやすくなります。 眠れない日が続く、日常生活に支障がある場合は、無理せず専門機関へ相談してください。

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寝ても疲れが取れない方、睡眠の質やストレスが気になる方、今日からできる生活習慣で心身を整えたい方におすすめです。