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【2026年最新版】夏バテ対策の食材ランキング＆オススメサプリ3選！！
「夏バテ」とは
「夏バテ」とは文字通り、「夏」に「疲れ果てる」ということを意味し、夏の暑さによって体に疲労がたまり、動作や思考力が鈍くなる状態を指します。
夏バテの主な原因は、以下の3つが挙げられます。
1．屋内外の温度差による自律神経の乱れ
屋内の冷房の効いた部屋の温度と外気温との差が激しいと、体温調整がうまくいかなくなり、自律神経の働きが低下して体調を崩すことがあります。
また、自律神経は、臓器や組織の活動の調整し、体温の調整なども担っており、自律神経の乱れにより、睡眠不足、食欲不振、胃腸の不調、頭痛、動機・息切れ、めまい・立ちくらみ、などの体調の不良が引き起こされます。
2．発汗による体内の水分やミネラルの不足
汗をかくことで体内の塩分や水分、ミネラルが失われ、脱水症状を引き起こすことがあります。
3．暑さによる食欲低下と栄養不足
麺類や飲み物を好んで摂取するなどして、たんぱく質やビタミン類が不足します。
また、熱帯夜が続くと寝付きにくく体力が十分に回復しないことでも夏バテしやすくなります。
夏に食べたい！オススメ食材ランキング！
夏バテ対策には、水分補給や十分な睡眠も大切ですが、栄養バランスの取れた1日3回の食事が最も大切です。
そこで、夏バテ対策にピッタリな食べ物をランキング形式でご紹介します！
第1位 鶏むね肉
鶏むね肉には、イミダゾールペプチドという成分が豊富です！
イミダゾールペプチドは、日々の健康維持や活動的な生活をサポートする栄養素です。
また、鶏むね肉は、良質なタンパク質が豊富です。タンパク質は筋肉の材料となり、体力を維持するのに欠かせません。夏バテで低下しがちなスタミナチャージに役立ちます。
第2位 豚肉
豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれている！
ビタミンB1は体内で、糖質からのエネルギーの生産や、皮膚や粘膜、脳神経の働きをサポートしてくれる栄養素です。
特に、夏の猛暑日ではビタミンB1を多く消費してしまうため、意識的に食事から摂取し、エネルギーチャージしましょう！
第3位 うなぎ
うなぎは効果的なたんぱく質やビタミンが含まれる栄養価の高い食材です。
神経系を正常に保つビタミンB2、そして肌や粘膜の健康を保つビタミンAが豊富に含まれています。
第4位 カツオ（イミダゾールペプチドとタウリンのＷ効果）
第5位 レバー（疲れやすい体に鉄分補給）
合わせて摂りたいサプリメント3選
――ミネラルサプリ💧
汗をかきやすい季節に意識したい、ミネラル補給。
夏場は水分補給とあわせて、ミネラルも意識したい季節。
マグネシウムや亜鉛などを手軽に補えるサプリは、毎日の食事サポートにも取り入れやすいアイテムです。
――アリシン（にんにく）🧄
暑い季節の元気習慣に取り入れたい、にんにく由来のアリシンサプリ。
アリシンは、にんにく特有の香り成分として知られています。
夏場の食生活が偏りがちな方や、毎日をアクティブに過ごしたい方の栄養補助におすすめです。
――タンパク質・アミノ酸💪
食欲が落ちやすい時期や、食事内容が偏りがちな日にも、毎日の栄養バランスを意識しやすいアイテムです。
運動習慣のある方はもちろん、アクティブに夏を過ごしたい方にもおすすめです。
📝まとめ
今回は、【2026年最新版】夏バテ対策の食材ランキング＆オススメサプリ3選！！についてご紹介しました。
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