楽天市場 | スマイルsmileショップ楽天市場店 - ストレートネックの治し方

ストレートネックとは何か

首の骨（頸椎）は、本来ゆるやかに前方へカーブしています。この湾曲が、歩く・走るときの衝撃を吸収し、5〜6kgある頭の重さを分散するクッションの役割を果たしています。うつむく姿勢が長く続くと、このカーブが失われて首がまっすぐに近い状態になることがあり、俗に「ストレートネック」「スマホ首」と呼ばれています。医学的な病名ではありませんが、首や肩のこわばりを感じやすくなる状態として広く知られるようになりました。まず前提として——ここで紹介するのはセルフケアの範囲の話です。強い痛みやしびれがある場合は、整形外科で診てもらうことを最優先にしてください。

自分で確かめる目安

病院に行くほどではないけれど気になる、というときの簡易的な目安があります。壁を背にしてまっすぐ立ち、かかと・お尻・肩甲骨を壁につけます。このとき後頭部が自然に壁につくかどうかを見てください。・自然につく——問題なし・意識すればつく——反り気味の可能性・あごを上げないとつかない——首が前に出ている状態あくまで簡易的な確認であり、診断ではありません。ただ、鏡や写真で横から見た自分の姿勢を知るきっかけにはなります。

うつむく時間を数えてみる

原因の大半は、日々の姿勢の積み重ねです。頭を前に傾けるほど、首の後ろの筋肉が引っ張られ、支えるための負担が増していきます。前傾が深いほど負担は大きくなります。スマートフォンを見る時間、パソコンでの作業、読書、家事、料理、洗い物。一日のうち、頭が前に出ている時間を合計すると、多くの人が想像より長い数字になります。道具や体操を足す前に、まず「どの場面が長いか」を特定してください。対策の効きどころは、いちばん長い場面にあります。

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画面の高さを変える

もっとも効果が大きく、しかも一度やれば終わるのが、画面の高さの調整です。・パソコンのモニターは、目線がやや下向きになる程度の高さに。画面の上端が目の高さと同じくらいが目安です・ノートパソコンは、そのまま机に置くと必ずうつむきます。スタンドで持ち上げ、外付けキーボードを使ってください・スマートフォンは、手を下げず、顔の高さまで持ち上げる・タブレットはスタンドを使う体操を毎日続けるより、環境をいちど変えるほうが確実に続きます。

日常でできるストレッチ

同じ姿勢が続くと筋肉は縮んだまま固まり、血流が滞ります。定期的に動かすことで、こわばりがゆるみます。・首をゆっくり左右に倒す（反動をつけない）・肩をすくめて、ストンと落とす・両手を後ろで組み、胸を開く・あごを引いて、後頭部を後ろへ押し出すどれも痛みが出ない範囲で、ゆっくり行ってください。回数を増やすより、1時間に一度立ち上がるほうが効きます。入浴後など、体が温まっているときのほうが筋肉はゆるみやすい傾向があります。

グッズを選ぶときの考え方

市販のグッズには、大きく次の種類があります。「枕」——寝ている7時間の姿勢を変える。効果は大きいが、合う・合わないの差も大きい「ストレッチ器具」——首まわりを伸ばす。短時間で使えるが、使い方を誤ると負担になる「姿勢矯正ベルト」——背中を引く。頼りすぎると筋力が落ちるという指摘もある「モニタースタンド・スマホスタンド」——原因そのものを減らす。地味だが確実選ぶときは「これで治る」とうたう表現に注意してください。「グッズは症状を治すものではなく、姿勢や習慣を変えやすくするための補助」です。

壁掛け式ストレッチ器具という選択肢

壁やドアに掛けて使うタイプのストレッチ器具は、構造が単純で、電源も消耗品も要りません。ベルト状の部分に後頭部やあごを乗せ、体をゆっくり沈めることで、自分の体重を利用して首まわりをやさしく引っ張ります。力加減は自分の姿勢で調整できるため、無理のない範囲で行えます。一人で装着でき、使わないときは外して収納できるので、部屋の見た目も損ないません。決まった場所に掛けておくと、通るたびに目に入り、習慣として残りやすくなります。

使うときの注意点

セルフケア器具は、使い方を誤ると逆効果になります。・一回の時間は数十秒から。慣れても数分程度にとどめる・長く続ければ効果が高まるものではありません・反動をつけない、勢いよく体重をかけない・痛み、しびれ、めまいを感じたら直ちに中止する・振る、回す、投げるといった目的外の使い方は絶対にしない・使用中は周囲に人や物がないことを確認する・ドアに取り付ける場合は、使用中に開けられないよう家族に伝えるか施錠する首や背骨の治療中の方、高血圧やめまいのある方は、必ず医師にご相談のうえご使用ください。

寝具と休憩も見直す

起きている時間の対策と同じくらい、寝ている時間も影響します。枕が高すぎると、寝ているあいだも首が前に曲がったままになります。仰向けで寝たとき、首から頭が自然な角度に収まるか、朝起きたときに首が重くないかを目安にしてください。また、休憩の取り方も見直す価値があります。30分から1時間に一度は立ち上がり、目線を遠くへ向ける。作業中は集中していて気づきませんので、タイマーを使うのが現実的です。道具・姿勢・休憩・寝具。この4つを少しずつ整えるのが、遠回りに見えていちばん確実な道です。

WALKS JAPANの首伸ばし器具

WALKS JAPANの「首伸ばし器具（ネックストレッチャー）」は、壁やドアに掛けて使う、自宅用の首・肩ストレッチ器具です。首や肩の筋肉をやさしく引っ張るサポートアイテムとして、デスクワークやスマホ時間が長い方の毎日のセルフケアにご活用いただけます。一人でも簡単に装着でき、軽量・コンパクトで、使わないときはすっきり収納できます。 ※本製品は医療機器ではなく、症状の治療や改善を保証するものではありません。首のストレッチ用途専用です。首や背骨に治療中の疾患がある方、高血圧・めまいのある方は、必ず医師にご相談のうえご使用ください。詳しい仕様・ご購入は下記の商品ページからご確認いただけます。