楽天市場 | サプリ専門店オーガランド - 効率良くトレーニングを行うために！

最近は色々な理由により、自由な時間が増えた方や健康意識を持つ方が増え、「おうちでトレーニングを続けている」「ジムに通うようになった」「ダイエットのために筋トレを始めた」など、いわゆる"筋トレブーム"真っ只中！そんな筋トレは、理想のボディメイクやダイエット、体形／健康維持など色々な効果がありますが、実はその効果を最大限に引き出してくれる"時間帯"や"頻度"があるって知っていましたか？そこで今回は、トレーニング効果に適した時間帯や頻度について徹底解説！「いち早く効果を感じたい」「無駄を省いて効率よくトレーニングをしたい」という方は、必見ですよ～！！

＜いつトレーニングを行えばいいの？＞

早速ですが、一番トレーニングを行うのに向いている時間帯っていつだと思いますか？その時間帯とは... ・・・実は「夕方🌇」なのです(#^^#)

夕方にトレーニングを行うのがいいんです💮

トレーニングを行うなら、「夕方の時間帯」に行うのが最も効率が良いとされています。理由としては、お昼に続いて朝に比べて体温が高いままで、お昼ごはんを食べてからある程度の時間が経過しているため。まさにトレーニングを行うタイミングとして最適なのです。さらに夕方の運動であれば夜にかけて身体の興奮状態が落ち着くため、休息／睡眠の妨げになることも少ないとされています。「夕方からの運動は良い睡眠を誘導する」との研究報告もあるほど！（笑）まさに「寝る子は育つ！」よく眠ることで身体の修復に必要な成長ホルモンがより分泌され、より効率的にトレーニング効果を実感できるのです♪ それでは、なぜ「夕方🌇」がいいのか？他の時間帯にトレーニングを行う場合のメリット・注意点をご紹介していきたいと思います♪

1. 朝に行う場合🌞

朝に筋トレを行うのは、内容によってはオススメ！理由としては、基礎代謝のアップが期待できると言われるためです！人間の体温は早朝4時〜6時がもっとも低いので、筋トレで身体を動かせばおのずと体温が上がり、スムーズに代謝がアップするとされています！代謝が高まれば、その分消費カロリーも増えるので、理想の身体へ近づくチャンス♪ ただし、注意も必要！朝は身体が固まっており動きが鈍くなっているので、トレーニング前には入念にストレッチを行う、重い重量を使った運動や激しい運動は控えるなど比較的軽い運動を行うのがベター！私は朝一からいきなりランニングをしたときに、走って5秒で足が攣ったので、それ以降朝から動くときは準備運動を10分かけておこなうようにしてます:;(∩´﹏`∩);:

2. お昼に行う場合🍚

起きた直後の朝から徐々に体温が上がり始め、身体がトレーニングできる状態へと変わるため、お昼はトレーニングに適している時間帯と言えます。ただ、タイミングとしてはお昼ごはんを食べる前がいいとされています。ではなぜお昼ごはんを食べる前がいいとされているかというと、お昼ごはんを食べた直後は、消化器官が活発に動いている状態のため、その状態で激しい運動を行うと消化不良を引き起こす可能性があるのです...。もしお昼ごはんを食べた後に筋トレを行う場合は、食事から30分〜1時間ほど経って身体が落ち着いたタイミングで始めるのが吉！かくいう私も、部活をやっていたころ、お昼ごはんをもりもり食べた後すぐ試合があって、ちょっと走ったらお腹がきりきりとしちゃいましてね...(´･ω･｀)

3. 夜に行う場合🌛

夜のトレーニングは、なるべく避けるのがよいとされています。理由としては、トレーニングを行うと体内でアドレナリンが分泌されるのですが、それにより身体が活発な状態になってしまうため、良い睡眠がとりづらくなってしまうからです。トレーニングは「しっかり体を動かすこと」と同じくらい「しっかり体を休めること」はとても重要！！ですので、よい休息／睡眠をとれなくなってしまう夜のトレーニングはなるべく避けるのがよいでしょう。あれですね、遠足だったり遊園地に行く前日は興奮して目が冴えてしまってなかなか寝付けないあの現象と似たような感じでしょうか(*´з`) ...違うか。

＜トレーニングと休息のバランス＞

毎日しないと意味がなさそう... SNSで見たあの人に一刻も早く近づきたい！様々な理由はあれど、トレーニングを毎日行っている方も実際多いんです...。そんな私も色々調べるまではやればやるほどいいと思って毎日やってました(/ω＼) 実は、トレーニングの効果をより高めるためには、毎日運動するよりも適切な頻度でしっかり休息をとることが大切！理由も併せて解説しちゃいます♪ ・休息をとらないといけない理由継続は力なり！というように"続ける"ことと同じように、休息をとる、体を休めること（＝身体（筋肉）の疲労を回復させること）はとても重要なのです。理由としては、トレーニングを行うと、「筋繊維」に負荷がかかりダメージを受けてしまうのですが、そこに適切な栄養や休息を施すことにより、より太く強く筋繊維が修復され、結果的に筋肉量のアップや筋力の向上へとつながるためです。いや、毎日しっかり寝てるよー！ごはんもしっかり食べてるよ！という方もいらっしゃるかもしれませんが（いない）、筋肉の休息時間は大体24時間～48時間程度と言われており、しっかりとトレーニング自体をお休みをする必要があるのです！もしこの休息をあまりとらずに毎日激しいトレーニングを続けてしまうと、筋繊維が修復されないままトレーニングを続けてしまうことになり、筋肉量も筋力アップもダイエット効果も得られづらくなってしまうのです...。・適切なトレーニングの頻度ではどのくらいの頻度でトレーニングを行うのがいいの？ということですが、筋肉への負担／休めることを考慮して、週に2～3回のペースでトレーニングを行うのが理想的とされています。ですが、私みたいに「毎日身体を動かしたい！」「週に7回はしないとなんか不安になっちゃう...」という方もいると思います← その場合は、「今日は上半身、明日は下半身」「今日は胸、明日は足、明後日はお腹」など、日ごとに部位を分けてトレーニングを行うのがおすすめです。部位ごとにトレーニング日を変えることにより、それぞれ違う筋肉に刺激と休息を与えることができるので、全身をバランスよく鍛えられるのです💪

＜まとめ！＞

〇時間帯別トレーニングの効果と注意！朝　：体を動かすのは効果的だが、怪我を防ぐために、入念な準備運動を行うことと軽い運動に留めるべし！昼　：体を動かすのに適した時間ではあるが、食事を行う時間に気を付けるべし！夕方：トレーニングを行うのにもっとも適しています！最大限に効果を引き出したいならこの時間帯に！夜　：休息・睡眠の妨げになるので、運動はなるべく控えるべし！〇適切なトレーニングの頻度トレーニングは週に2～3日まで！1日動かしたら1日は休ませるという意識で！毎日トレーニングしたい！止まったら死ぬ！という筋肉おバカさんは毎日トレーニングする部位を分けて、効率よく刺激と休息を与えよう( ^)o(^ ) 〇総括つまりトレーニングを行うなら、週に2〜3回のペースで、お昼ごはんをしっかり食べてからちょっと時間の空いた"夕方"から行うのがbest！とは言っても、なんにでも一番重要なのですが、まずは「ストレスを溜めないこと」と「無理なく継続すること」が大切なので、自分のできる時間にできる範囲で自分に合ったトレーニングをコツコツ続けていきましょう♪