楽天市場 | サプリ専門店オーガランド - 今すぐやめるべき！睡眠の質を奪う意外な習慣4選

こんにちは！STAFFちゃちゃです！皆さん、最近「しっかり寝たはずなのに、朝からなんだか疲れている・・・」「布団に入ってもなかなか眠れない・・・」そんな経験が多くなっていませんか？？私自身も、「早く寝たい！」という日に限って眠れなかったり、朝起きた瞬間から「今日ちょっと不調かもな・・・」と感じてしまうことがあります…😢しかもその悩みは年齢を重ねるにつれて増えてきている気がします…😢 仕事やプライベート、全てを楽しむためにはまずは「睡眠」から。そう感じ自分で調べてみると、改めて気をつけなければならないことがたくさんあったので今回はその一部を皆さんにもご紹介します！この記事を読んで、ぜひ一緒に睡眠について考えましょう。

◆意外と知らない「睡眠の質を下げる習慣」

１、寝る前のスマホ

多くの人がやってしまいがちなのが、寝る直前までスマホを見ることです。スマホやパソコンの画面から出る「ブルーライト」は、脳を覚醒させてしまうと言われています。その結果、体は「まだ昼間だ」と勘違いし、眠りに入りにくくなってしまうのです。さらに、SNSやニュースなどの情報を見ることで脳が活発に働き続けてしまい、リラックスした状態で眠りにつきにくくなることもあります。理想的なのは、寝る30分～1時間前にはスマホを見ないこと。照明も少し暗めにして、体を「これから眠る時間だ」と感じさせることが大切です。私はわざと充電器を遠い場所に差して、物理的に届かない距離に置くようにしています（笑）そうでもしないと意志が弱くて…涙

2、寝る前のカフェイン

コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインも睡眠の質に影響を与える可能性があります。私もよく寝る前以外に、日中疲れてきたときにもカフェインを摂取することがあるのですが飲んで30分もしないうちに目がバキバキに（笑）カフェインには覚醒作用があり、眠気を感じにくくする働きがあります。そのため、夜遅い時間に摂取すると、眠りにつきにくくなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。夜はカフェインの少ない飲み物や、温かいハーブティーなどを選ぶと、よりリラックスした状態で眠りにつきやすくなります。最近社内でもカモミールティーをおすすめしてくれる人がいて、私も購入を検討しています。

3、夜遅い食事

仕事や家事で忙しいと、どうしても夕食の時間が遅くなってしまうこともありますよね。しかし、寝る直前に食事をすると、体は消化活動を続けることになり、眠っている間も内臓が働き続けることになります。その結果、体が十分に休まらず、睡眠の質が下がってしまう可能性があります。できれば夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想的です。どうしても遅くなる場合は、脂っこい食事や量の多い食事は避け、消化にやさしいものを選ぶとなおGOODです◎

4、ストレスや生活習慣の乱れ

睡眠の質は、日中の生活習慣とも大きく関係しています。ストレスが多い生活や、不規則な生活リズムは、体内時計を乱し、眠りのリズムを崩してしまう原因になります。また、栄養バランスの乱れも、体のコンディションやリラックス状態に影響を与えることがあります。そのため、質の良い睡眠のためには、ーーーーーーーーーーーー・規則正しい生活・適度な運動・バランスの良い食事ーーーーーーーーーーーーといった基本的な生活習慣を整えることが大切です。

～睡眠の質を整えるために～

睡眠の質を高めるためには、まず生活習慣を見直すことがとても大切です！しかし、忙しい毎日の中で、すべてを完璧に整えるのはなかなか難しいですよね…。そんなときは、栄養面から体をサポートする方法を取り入れるのも一つの方法です。睡眠は、体のリズムやリラックス状態、栄養バランスなど、さまざまな要素によって影響を受けています。そのため、生活習慣を整えることに加えて、栄養補給をサポートするサプリメントを取り入れてみるのもよいかもしれません。

■おすすめサプリの紹介

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