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むくみの原因と対策｜毎日のケア方法

公開日：2026/10/09　更新日：2026/10/13
こんにちは！ STAFF杏です！ 朝起きたときに顔がむくんでいる、 夕方になると脚がパンパンになる、 こんなお悩みありませんか？？ むくみは決して珍しくなく、 誰にでも起こりやすいもの。 実は、 むくみの多くは日常の生活習慣や栄養バランスの工夫で 改善できます♪ このページでは、むくみについて、解説していきます。 自分に合った対策を見つけて、 すっきりとした毎日に向けた取り組みを始めましょう✨

むくみとは？

むくみ（浮腫）は、 細胞間に水分が異常に溜まった状態です。 通常、体内の水分は血液とリンパ液で運ばれていますが、 何らかの理由で水分の排出がスムーズでなくなると、 ふくらはぎや顔に腫れぼったさが生じてしまうのです。

むくみが生じやすい原因

塩分・水分バランスの乱れ💧 運動不足🚶‍♀️‍➡️ 長時間の同じ姿勢💻 冷え性🧤 睡眠不足🛌💤　など…

特にむくみが起こりやすい人の特徴

デスクワーカー └同じ姿勢が続き、下半身の血流が悪くなる 立ち仕事（営業、飲食店) └重力の影響で脚に水分が溜まりやすい 塩分が多い食生活 └体が水分を溜め込みやすくなる 運動習慣がない └筋肉が硬くなり、血液循環が低下 冷え性 └血流が悪く、リンパ液の流れが滞る などがあげられます。 私自身、ドキッとしたところが多いです><

生活習慣で対策！

加工食品や外食の塩分に注意🍔 軽い運動やストレッチを習慣に🚶 就寝前のスマホは控え、1日7時間の睡眠を🛌💤 仕事中の姿勢チェック💻👓 こまめな水分補給、温かい飲み物は冷え性改善にも🍵

栄養補給の選択肢としてサプリメント

食生活や運動、姿勢など 毎日意識していても、続けるのは大変ですよね…。 そこでサプリメントの活用も一つの選択肢です♪ サプリメントは食生活の「補助」として、 忙しいあなたの栄養摂取をサポートする 選択肢となります！
むくみが気になるときは、まずできることから少しずつ♪ 水分補給や軽い運動、ゆっくり湯船につかるなど、 毎日の習慣を見直すことも大切です。 無理なく続けることを意識してみましょう🍀 当店では、 お悩みや生活スタイルに合わせて、 毎日続けやすいサプリメントをそろえております。

ぜひ、チェックしてみてください✨

更新日：10/19（10/12〜10/18集計）