お正月に祖父母のおうちに行ったのですが、
おばあちゃんが椅子から立ち上がるときに「よいしょ」と言う回数が増えたり、階段を上るのが少しゆっくりになったり...
この年になるとね～、とひざをさすっていたのがちょっと寂しかったです。
年齢を重ねる、ひざへの過度な負担、寒い季節になると特に気になる方が増えるひざの痛み。
まだ全然平気だからと放置すると、後々重大なことにつながってしまうかもしれません！
そこで今回は、ひざの痛みがおこる原因とその対策についてご紹介いたします♪
ここで調べたことは早速おばあちゃんたちにも教えてあげるんだから(^_-)-☆
年齢を重ねると、なぜか痛くなってくる"ひざ"、
その原因として、様々な理由があると考えられています。
・軟骨のすり減り
"ひざ"は、太ももの骨とすねの骨の間にある"関節"のことであり、その表面は「関節軟骨」という弾力性のある組織で覆われています。
関節軟骨は、関節をスムーズに動かすための潤滑剤であり、運動時の衝撃を吸収するクッションの役割を担っています。
しかし、長い間ひざを使うことにより、軟骨は徐々にすり減っていき、その結果骨への負担が増し、関節を包む膜などに炎症が起きることで痛みが生じるのです。
軟骨は一度すり減ると自然に再生することはほとんどないため、特に高齢者では、この軟骨のすり減りが膝の痛みの最も一般的な原因の一つと考えられています。
・膝への負担の増加
私たちのひざ関節は、太ももの筋肉によって守られており、歩行などの運動時にひざを支えてくれることにより、関節にかかる負担を軽減しています。
しかし、加齢や運動不足などにより太ももの筋力が低下すると、ひざ関節を十分に支えきれなくなります。
このことにより、関節軟骨や靭帯などひざ関節自体への負担が増加し、結果として炎症や痛みを引き起こしやすくなります。
他にも肥満や体重増加による負担増加や、事故や病気などの後遺症による痛みの悪化など様々な理由が挙げられます。
私たちが何気なく行っている毎日の"動き"ですが、
その中にはひざに悪影響を与えるNG行動があったのです...！
・床などの固いものの上に直接立つ/座る
床などの固い地面の上に靴下あるいは裸足で長時間立ったり座ったりしていると、ひざへの負担が集中して、膝が痛くなる原因となります。
対策としては、クッション性の高い柔らかなスリッパを履く、キッチンやトイレなど長時間いることの多い場所にマットなどを敷いたりすることが有効的です。
・ひざに負担のかかる姿勢
正座を長時間続けて、いざ立ち上がろうとしたら足がしびれて動けなかった経験はありませんか？
私も小さいころ習字教室に通っていた際、正座から立ち上がろうとした際に足がしびれて全く動けませんでした(;´･ω･)ｴﾍﾍ
このように、"正座"や、足を横にして地べたに座る"横座り"など、ひざをしっかり曲げて座る座り方はひざに大きな負担がかかってしまいます。
さらにこれらの座り方は全体重を足にかけてしまったり、ねじれた姿勢になったりするため、血流が滞ってしまい、ひざだけでなく、股関節や骨盤にも悪影響が出てしまいます。
こちらの対策としては、30分ごとに姿勢を変えたり、座布団やクッションを用意する、できるだけ椅子に座ることが有効的です。
健康的な毎日を守るためには、ストレッチや筋肉を鍛えることがとても大切です。
ということで、簡単におうちでできる健康ケアをご紹介！
・ひざの伸ばし運動
椅子に座り、そのままの姿勢で片方の足を床と平行になるまでできるだけ上げる
・ふくらはぎのストレッチ
壁に両手をつき、片方の足を大きく後ろに引いてかかとを床につけたままもう片方の足のひざをゆっくり曲げていく
すでに膝が痛い方も、痛みが起きないように動かさないでいると、筋力の低下や、関節の硬直などかえってひざに良くないことになってしまいます。
無理なく体を動かしてあげることが、ひざのため、健康のためにとても重要なことなのです。
※ただし、膝が熱を持っていたり、激しい痛みがある場合は無理をせず、医師に相談してください。
さらに、
ひざの健康を保つためには、運動だけでなく食事の内容、ひいては摂取する栄養素もとても大切。
主な成分としては
・骨の主成分である"カルシウム"
└主に牛乳や乳製品に含まれます。
・そのカルシウムの吸収を助ける"ビタミンD"
└主にきのこ類や卵黄、日光浴でも体内で生成できます。
・人間の体の基礎であり、筋肉にとても大切な"たんぱく質"
└肉や魚、大豆などに多く含まれます。
・軟骨成分だけでなく美容成分としても知られるコラーゲン
└牛すじや鳥皮、豚骨などの肉や魚にも含まれますが、サプリでの摂取が効率的。
・健康のためにTVでも取り上げられるほど人気なオメガ3脂肪酸
└主に青魚に多く含まれており、こちらもサプリで摂取するのが効率的。
これらの大切な栄養素を意識して摂取し、バランスの取れた食事を心がけることが、自分の健康の維持につながるのです。
ひざの痛みは、何気なく普段履いている靴によっても起こるそうです。
自分の足に合わない靴を履いていると、靴擦れをおこしたり、運動時の姿勢が崩れてしまい、結果的にひざへの負担が大きくなっちゃうとか...。
私も、昔に靴屋の店員さんにマラソン用の靴を選んでもらったことがあるのですが、普段履いている靴とは全く感覚が違って、いつもより走るのが楽になった記憶があります。
専門的な知識を持っている方は本当にすごいです✨
他にも、頻繁に階段の上り下りを行ったり、長時間同じ姿勢などを行ったり、ひざに負担がかかる行動は様々。
日ごろから適度な運動をする、軽いストレッチを行う、温めること（温熱療法）など、意識的なケアが必要です。
いつでもどこでも自分の足で！
はつらつと元気に毎日を踏みしめる生活を楽しんでいきたいですね♪
(*´ω`)
毎年2/25(水)は、「ひざ関節の日」でもあり、「親に感謝を伝える日」でもあるそうです。
日頃は面と向かって言えない、親への感謝の気持ちをきちんと伝えるきっかけの日としてもらえればという目的で作られた日。
家族やきょうだいの健康を気遣うとともに、日ごろの感謝を伝えてみてはいかがでしょうか♪
確かに、お父さんお母さんにちゃんと感謝を伝えることはなかったなと思ったので、
たまにはお仕事の帰りにでも、２人の好きな食べ物でも買って帰ろうかなとちょっと暖かい気持ちになりました( *´艸｀)