楽天市場 | サプリ専門店オーガランド - 寝れない夜にさようなら！睡眠不足を解消する方法7選

「最近、なんだかぐっすり眠れない…」そんな悩みを抱えていませんか？睡眠不足に悩む方はとても多く、決してあなただけではありません。忙しい毎日の中で、睡眠の質が下がっていくのは珍しいことではないんです。この記事では、寝れないときの原因や対処法をわかりやすくご紹介。ちょっとした工夫で、眠りの質がぐっと変わることもありますよ。

なぜ寝れないのか？主な理由を整理しよう

寝れない原因にはさまざまな理由があります。まずは自分に当てはまるものを探してみましょう。【よくある原因】ストレスや不安感：仕事や人間関係の悩みが頭をぐるぐると離れない運動不足：体が十分に疲れていないと、眠気が来にくくなる栄養不足：睡眠に関わるホルモンの材料となる栄養素が足りていないスマホ・PCの見すぎ：ブルーライトが脳を覚醒させてしまう生活リズムの乱れ：休日の寝坊で体内時計がズレてしまう中でも見落とされがちなのが、運動不足と栄養不足です。「食べてるし、そんなに激しく動いてないのに疲れてる」という方も、実は睡眠に必要な栄養素が不足していたり適度な身体疲労が得られていなかったりすることがあります。

睡眠の質を上げるための対処法7選

睡眠不足解消のためにできることはたくさんあります。「全部やらなきゃ！」と気負わずできそうなものから試してみてください。ーーー 1. 寝る前のルーティンをつくる脳に「そろそろ寝る時間だよ」とサインを送るために、毎晩同じ行動を繰り返しましょう。ストレッチ・読書・深呼吸など、なんでもOKです。ーーー 2. 軽い運動を取り入れる運動不足は睡眠の大敵。ウォーキングや軽いヨガなど就寝の2〜3時間前までに体を動かすと自然な眠気につながります。激しい運動は逆効果になることもあるので注意しましょう。ーーー 3. 睡眠に良い食べ物を意識する睡眠の質に関わる栄養素を含む食べ物を積極的に食べましょう。 ▼一例はこちら▼ トリプトファンバナナ・牛乳・大豆製品睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になるマグネシウムナッツ・豆腐・ひじき神経を落ち着かせ、深い眠りをサポート GABA 発芽玄米・トマトリラックス効果で寝つきを改善栄養バランスが偏りがちな方は、サプリで補うのも一つの手です。忙しくて食事管理が難しい方にとっては助かるアイテムといえます。ーーー 4. 寝室の環境を整える温度・湿度・光・音が睡眠の質に大きく影響します。室温：夏は26〜28℃、冬は16〜20℃が目安カーテンは遮光タイプがおすすめですが、ご家族とお住まいの方は、耳栓やアイマスクも重宝します。ーーー 5. リカバリーウェアを活用する昨今話題のリカバリーウェア。数年前は高価なものが多かったですがここ最近はお手頃価格のものも増えてきたためお試ししやすくなりました。ーーー 6. カフェインを控えるコーヒーや緑茶に含まれるカフェインは摂取後5〜7時間ほど覚醒作用が続くといわれています。午後3時以降はカフェインを控えると寝つきがよくなることがあります。ーーー 7. サプリを上手に活用する食事だけで必要な栄養素を補うのが難しい場合はサプリの活用も選択肢のひとつです。睡眠向けのサプリには GABA・テアニン・グリシン・トリプトファンなどの成分が含まれているものが多く、睡眠不足解消をサポートしてくれます。ただし、サプリはあくまで補助的なものです。生活習慣の改善を基本に、上手に取り入れていきましょう。

睡眠不足解消法は「継続」がカギ

睡眠不足解消法を知っていても一日試しただけでは効果を実感しにくいことがあります。大切なのは、無理なく続けること。完璧を目指しすぎず「今日はこれだけやってみよう」くらいのゆるいスタンスが長続きのコツです。眠れない夜が続くと、心も体も疲弊してしまいます。でも、ちょっとした対処法を積み重ねることで、少しずつ改善していくことができます。焦らず、自分のペースで取り組んでみてください。

まとめ

・寝れない原因を知ることが、睡眠不足解消の第一歩・運動不足・栄養不足・生活習慣が睡眠に大きく影響する・食べ物・サプリ・リカバリーウェアなど、取り入れやすいアイテムも活用しよう・無理せず続けることが、睡眠の質向上への近道あなたの眠りが、少しでも快適になりますように。今夜から、できることをひとつ試してみましょう！～スタッフくっきーのあとがき～金曜日の夜はついついお酒と共に夜更かししてしまうスタッフくっきーです。「酒は百薬の長」は嘘だったと最近聞き目を背けながら今日も一杯いただきます。