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お酒をよく飲む人はビタミンB群を意識すべき？毎日の習慣にしている人の声■

公開日：2026/08/20　更新日：2026/09/20

お酒とB群の関係は？

お酒をよく飲む人は、ビタミンB群を少し意識しておく価値があります。 特に知られているのがビタミンB1です。 厚生労働省の情報でも、長期間にわたる多量飲酒とビタミンB1不足との関係が紹介されています。 ただし、お酒を飲んだらビタミンB群が一気になくなる、飲酒する人は必ずサプリが必要、という単純な話ではありません。 ビタミンB1、B2、ナイアシンなどはエネルギー代謝を助ける栄養素で、B6はたんぱく質の代謝にも関わっています。 だからこそ、飲酒習慣があり、さらに食事まで偏りがちな人は、自分の食生活を振り返ってみるのがおすすめです。 お酒だけを見るのではなく、何を一緒に食べているかまでセットで考えるのがポイントですね🍺

飲む日の食事を見直そう

お酒を飲むとき、おつまみだけで夕食を済ませたり、締めの麺類やご飯だけで終わったりしていませんか。 ビタミンB群を意識するなら、まず考えたいのはサプリメントより毎日の食事です。 ビタミンB群はひとつの栄養素ではなく、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンなど複数の栄養素をまとめた呼び方。 それぞれ食品に含まれているため、主食、肉や魚、卵、豆類、野菜などを組み合わせて食べることが基本になります。 飲み会の翌日に何か特別なことをするより、普段から食事のバランスを整えるほうが考え方としてはシンプルです。 今日は飲むから食事は適当でいいや、ではなく、今日は飲むからこそ食事もちゃんと選ぼう、くらいの感覚が続けやすいでしょう😊

サプリは習慣化しやすさで

食生活を確認したうえで栄養補助食品を取り入れるなら、特別な日のためのものではなく、毎日の栄養補給を補助するものとして考えると分かりやすいです。 ビタミンB群には複数の種類があるため、B1だけ、B6だけと一点を見るのではなく、どのビタミンがどの程度含まれているかを確認するのも選び方のひとつです。 8種類のビタミンB群をまとめたタイプなどもあるので、原材料、配合内容、摂取目安量、カプセルの種類、製造環境など、自分が気になる項目を比較するとよいでしょう。 ただし、多く摂れば摂るほどよいわけではありません。 商品に記載された目安量を確認し、複数のサプリを使っている場合は成分が重複していないかもチェックしておきたいところです。 サプリを飲んでいるから飲酒量を気にしなくて大丈夫、というものでもありません。

続ける人の考え方とは

毎日の習慣にするなら、体感だけを判断基準にしないことも大切です。 飲み始めた翌朝がスッキリした、調子がいい気がするといった個人の声があったとしても、それだけでビタミンB群による変化とは判断できません。 睡眠時間、食事、飲酒量、仕事の忙しさなど、日々のコンディションにはいろいろな要素が関係するからです。 ビタミンB群を取り入れるなら、何かを劇的に変えるものと期待するより、食生活を補う選択肢のひとつとして淡々と続けるほうが向いています。 そして、お酒をよく飲む人ほど大切なのは、サプリだけに目を向けないこと。 飲酒量や休肝日、普段の食事まで含めて見直してみましょう。 結論として、お酒をよく飲む人はビタミンB群、とくにB1を意識する意味はありますが、まず食生活と飲酒習慣を整え、そのうえで必要に応じて栄養補助を考えるのが自然です。

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お酒を飲む機会が多く食生活の偏りが気になる方、ビタミンB群と飲酒の関係を知りたい方、食事とサプリのバランスを考えながら毎日の栄養管理を続けたい方におすすめです。