楽天市場 | 神戸マザーズランプ - 睡眠と照明の関係は？寝る前に見直したい寝室の明かり

寝る前は明かりを見直す

「寝る時間なのに目がさえてしまう」「寝室の照明が明るすぎる気がする」。そんなときは、寝る直前まで部屋全体を明るくしていないか見直してみましょう。光は体に昼と夜のタイミングを知らせる手がかりのひとつです。夜遅くに強い光を浴びると、眠りに向かうリズムに影響し、寝つきにくくなることがあります。照明だけで睡眠の悩みが解決するわけではありませんが、夜の光を控えめにすることは取り入れやすい工夫です。

寝る前は光を少しずつ控える

夕食や家事の時間は、手元や部屋を見渡せる明るさが必要です。一方、就寝が近づいたら、天井照明をつけたまま過ごすのではなく、必要な場所だけを照らす方法を試してみましょう。天井照明を消してテーブルランプやフロアライトを使う、調光機能があれば少しずつ暗くする、といった方法があります。光の色だけでなく、明るさと浴びる時間にも目を向けましょう。暖色系の光は落ち着いた雰囲気をつくりやすいものの、光の色を変えるだけで睡眠の悩みが解決するわけではありません。

寝室は眠るとき暗くできるように

寝室の照明を選ぶときは、点灯時の見た目に加えて、消灯後に光が残らないかも確認しましょう。常夜灯、時計、家電の表示ランプ、窓から入る街灯などが気になる場合は、向きを変える、遮光カーテンを使う、必要に応じてアイマスクを使う方法があります。就寝前に明るさを調整しやすい照明や、手元で操作しやすいものも便利です。ただし、調光できるかは器具と電球の組み合わせによって異なります。購入前に対応する光源や調光方式を確認してください。

夜中は足元の安全も大切

夜中にトイレへ行くとき、暗すぎると家具や段差につまずくおそれがあります。安全に歩けることを優先しつつ、部屋全体が一気に明るくならないよう、足元灯や弱い常夜灯を活用する方法があります。ベッドから出口までの動線や、床に物を置きやすい場所を確認して設置しましょう。コードが通路を横切らないようにすることも大切です。明かりを抑えて足元が見えにくい場合は、安全を優先して必要な照明を使ってください。

朝は自然光を取り入れる

夜の照明を控えることとあわせて、朝から日中に自然光を浴びる習慣も意識してみましょう。起床後にカーテンを開ける、日中は窓辺や屋外で過ごすなど、生活の中で明るい時間と暗い時間のメリハリをつける方法があります。寝る前にスマートフォンやテレビを見る場合は、画面の明るさを下げ、寝室で長時間見続けない工夫もできます。夜の照明だけを変えるのではなく、起きる時刻や寝る時刻もなるべく一定にし、生活リズムに合わせて無理なく続けましょう。

寝室照明の選び方を確認する

照明を選ぶときは、明るさを調整できるか、光源が直接見えにくいか、ベッドから操作しやすいか、夜中の動線を照らせるか、寝室の広さに合うかを確認しましょう。調光器を使う場合は、器具・電球・調光器の対応関係を確認してください。対応しない組み合わせは、ちらつきや故障の原因になることがあります。取り付け方法、電球の口金、最大消費電力も商品ページで確認してから選びましょう。寝室向けのテーブルランプやフロアライト、ベッドサイドランプなど、使い方に合った照明を比較してみてください。

照明は睡眠環境を整える工夫

睡眠と照明には関わりがありますが、照明だけで睡眠の悩みが解消するとは限りません。寝る前は強い光を控えめにし、寝室を暗くしやすく整える。夜中は安全に歩ける足元の明かりを使い、朝は自然光を取り入れる。こうした使い分けから始めてみましょう。眠れない状態が続く、日中の生活に支障が出るなどの場合は、照明だけで対処しようとせず、医療機関や専門家へ相談してください。

睡眠と照明の関係は？寝る前に見直したい寝室の明かり