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VOL.13 ファスティング前日の過ごし方と準備食ガイド

公開日：2026/06/10　更新日：2026/06/26
ファスティングの成否は、実は前日の過ごし方で大きく左右されます。 「いきなり断食を始めたら空腹でつらかった」「体調が悪くなってしまった」という失敗の多くは、準備期を丁寧に行わなかったことが原因です。前日をしっかり整えることで、断食期の空腹感が大幅に軽減され、成功率が格段に上がります。

なぜ準備期が大切なのか

ファスティングを始める前日は、胃腸を断食に慣らす「準備期」として非常に重要な時間です。 私たちの胃腸は毎日消化・吸収を繰り返しており、急に固形物がなくなると強いストレスを感じます。準備期に消化の良い食事に切り替えることで、胃腸への負担を減らしながらスムーズにファスティングへ移行できます。 また準備期に食事の量と質を整えることで、断食期の空腹感も大幅に和らぎます。

前日のスケジュール例

朝食 普通に食べてOKです。ただし脂っこいもの・揚げ物・肉類は控えるようにしましょう。 昼食 消化に良いものを選びましょう。うどん・お粥・野菜中心の定食などがおすすめです。 夕食（20時まで） 前日で最も重要な食事です。できるだけ消化の良いものを選び、20時までに食べ終えることが重要です。 20時以降 固形物は控えます。水・白湯・ノンカフェインのお茶のみにしましょう。 就寝 翌日のファスティングに備えて早めに就寝し、十分な睡眠をとりましょう。

準備食におすすめの食べ物

積極的に食べたいもの ・お粥・雑炊 ・具なし味噌汁・野菜スープ ・うどん（消化の良いもの） ・豆腐・納豆などの大豆製品 ・野菜・きのこ類 ・果物（消化の良いもの） 控えるべきもの ・肉・魚などの動物性タンパク質 ・揚げ物・脂っこい食事 ・アルコール・カフェイン ・お菓子・スナック類 ・乳製品 ・添加物の多い加工食品

準備食で迷ったらリセットデリが便利

「何を作ればいいかわからない」「手間をかけたくない」という方には、ファスティング専用に設計されたリセットデリが便利です。 胃腸にやさしい「まごわやさしい」食材と五穀米を使ったレトルト6食で、電子レンジで温めるだけ。準備食・回復食の悩みをまとめて解決できます。

前日の生活習慣も整えよう

食事だけでなく、生活習慣も整えることでファスティングの効果が高まります。 十分な睡眠をとる 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、翌日の空腹感を強めます。前日は早めに就寝し、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。 軽い運動をする 軽いウォーキングやストレッチで体を動かすと、代謝が上がり翌日のファスティングに向けて体が整います。激しい運動は控えましょう。 アルコールは絶対に控える アルコールは肝臓に負担をかけます。ファスティング前日のアルコールは厳禁です。

まとめ

ファスティングの成功は前日の準備で決まります。夕食は消化の良いものを20時までに済ませ、早めに就寝する。この2つを守るだけで、翌日の断食がぐっと楽になります。準備食に迷ったら、専用食品を活用して手軽に整えましょう。

準備食をサポートする商品

準備食の悩みをまとめて解決 ファスティング前日の準備食は「何を食べればいいかわからない」「作る手間をかけたくない」という声が多いです。リセットデリなら、専用に設計された準備食・回復食がセットになっているので、迷わず手軽に整えられます。

リセットデリ

ファスティングの前後をサポートする専用レトルト6食セットです。 前3食（準備食）＋後3食（回復食）＝計6食分を考えずに「整えられる」よう詰め込みました。 栄養へのこだわり ・「まごわやさしい」食材を使用 ・4つのお粥に五穀米（押麦・丸麦・もちあわ・もちきび・ひえ）を使用 ・胃腸にやさしい厳選素材 ・電子レンジで簡単調理
メニュー6種 とうもろこしの豆乳味噌ポタージュ（134kcal） バターチキンカレー・五穀米入り（316kcal） 鮭ときのこのお粥・五穀米入り（108kcal） 野菜ときのこのスープ（54kcal） 参鶏湯・五穀米入り（138kcal） 鶏と大根の柚子だし粥・五穀米入り（114kcal） どれを選んでも、やさしくおいしい味わいです。

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