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VOL.10 週末2日ファスティングの完全スケジュール

公開日：2026/06/09　更新日：2026/06/25

週末2日ファスティングの完全スケジュール

「ファスティングに興味はあるけど、平日は仕事があって無理…」そんな方に最適なのが、土日を活用した週末2日ファスティングです。 金曜の夜から月曜の朝まで、たった4日間のスケジュールで体の内側からリセットできます。この記事では、週末ファスティングの具体的なスケジュールと成功のコツを徹底解説します。

週末ファスティングとは？なぜ週末が最適？

週末ファスティングとは、金曜〜月曜の4日間を使って行うファスティングです。 平日に仕事を抱えながらファスティングを行うと、エネルギー不足で集中力が低下したり、仕事上の付き合いで食事を断りにくいといった問題が起こりやすいです。 その点、週末であれば自分のペースで過ごせるため、ファスティングに集中しやすく成功率が上がります。また月曜から仕事に戻るまでに回復期を設けられるので、体への負担も最小限に抑えられます。

4日間の完全スケジュール

DAY1（金曜日）：準備期 仕事がある日ですが、夜の食事から準備を始めます。 朝・昼：普通に食べてOK 夜（20時まで）：消化に良いものを食べる 夜20時以降：固形物は控える 準備期におすすめの夜ごはん お粥・雑炊 野菜スープ・具なし味噌汁 うどん（消化に良いもの） 脂っこいもの・アルコール・カフェインは避けましょう。早めに就寝して翌日に備えます。 DAY2・DAY3（土曜・日曜）：ファスティング期 いよいよ本番の2日間です。固形物はとらず、水分のみで過ごします。 9:00　ファスティングドリンク1杯＋水 12:00　ファスティングドリンク1杯＋水 15:00　ファスティングドリンク1杯＋水 18:00　ファスティングドリンク1杯＋水 21:00　ファスティングドリンク1杯＋水 ファスティングドリンクは1日5杯（1本使用）が目安です。水は別途1.5リットル以上をこまめに補給してください。 ファスティング期のポイント 激しい運動は避ける（軽いウォーキング・ストレッチはOK） 読書・映画・軽い家事など、食事を忘れられる過ごし方を 体調が悪くなったらすぐに中断する DAY4（月曜日）：回復期 ファスティングが終わっても、いきなり普通の食事に戻すのはNGです。回復期はファスティングと同じくらい重要です。 朝：野菜スープ・具なし味噌汁・重湯 昼：お粥・スープ類 夜：消化に良いものを少量 月曜から仕事という方も多いと思いますが、朝だけでもスープやお粥から始めることで、胃への負担を大きく減らせます。

準備食・回復食は何を食べればいい？

週末ファスティングで多くの方が悩むのが、DAY1の準備食とDAY4の回復食です。 「何を作ればいいかわからない」「手間をかけたくない」という方には、ファスティングの前後専用に設計されたレトルト食品を活用するのがおすすめです。 胃腸にやさしい食材を使い、電子レンジで温めるだけで食べられるものなら、準備の手間なくファスティングに集中できます。

週末ファスティング成功のための3つのコツ

① 前日の準備を丁寧に行う 準備期を丁寧に行うことで、ファスティング期の空腹感を大幅に軽減できます。前日の夕食は必ず消化の良いものにしましょう。 ② 水分補給を絶対に忘れない ファスティング中に体調不良が起きる最大の原因は水分不足です。喉が渇く前に、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。 ③ 回復食を急がない ファスティング後の回復食を急ぐとリバウンドの原因になります。月曜の朝はスープやお粥から始め、徐々に普段の食事へ戻していきましょう。

まとめ：週末を使えば誰でもできる

週末ファスティングは、平日忙しい方でも無理なく取り組める現実的なリセット方法です。 金曜夜から月曜朝までの4日間、準備期→断食期→回復期の流れをしっかり守ることで、体の内側からリセットする効果が期待できます。 まずは1回試してみて、自分の体の変化を感じてみてください。

週末ファスティングをサポートする商品

週末2日間のファスティングを初めて試みる方にとって、「何を飲めばいいか」「前後の食事はどうすればいいか」は大きな不安ポイントです。その2つをまとめて解決できるのがリセットジャーニーボックスです。 リセットジャーニーボックスとは Limit 48Plus（ファスティングドリンク）＋リセットデリ6食＋ルイボスティー8袋がセットになった、週末ファスティング専用ボックスです。 4日間（準備→2日断食→回復）がこの1箱で完結するため、「何を用意すればいいかわからない」という初心者の方でも迷わず始められます。
セット内容 Limit 48Plus　700ml×1本 週末2日間のファスティングをサポートするドリンク。コンブチャ＋フルーツ果汁22%配合。1杯約100kcal。医師監修。 リセットデリ　200g×6食 ファスティング前後の食事（準備食3食＋回復食3食）をサポートするレトルト食品。電子レンジで温めるだけで食べられます。 【メニュー6種】 とうもろこしの豆乳味噌ポタージュ（134kcal） バターチキンカレー・五穀米入り（316kcal） 鮭ときのこのお粥・五穀米入り（108kcal） 野菜ときのこのスープ（54kcal） 参鶏湯・五穀米入り（138kcal） 鶏と大根の柚子だし粥・五穀米入り（114kcal） ルイボスティー　2g×8個 ノンカフェインでファスティング中も安心して飲めるお茶。