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VOL.25 ファスティングよくある質問まとめQ&A

公開日：2026/07/03　更新日：2026/07/09
「始める前に気になることが多くて踏み出せない」——そんな方のために、ファスティングに関するよくある質問をまとめました。疑問を解消して、安心してファスティングを始めましょう。

始める前の疑問

Q. ファスティングとダイエットは何が違うの？ ファスティングの主目的は内臓を休ませて体をリセットすること、ダイエットの主目的は体重・体脂肪を減らすことです。ファスティングにダイエット効果はありますが、あくまで副産物。体の内側を整えることを第一の目的として行いましょう。 Q. 初心者はどのファスティングから始めればいい？ 16時間断食が最もおすすめです。夜21時に食事を終え、翌日13時に食事を再開するだけで完成します。睡眠時間を活用するため空腹のつらさを感じにくく、準備食・回復食も不要で手軽に始められます。 Q. どのくらいの頻度でやればいい？ 月1〜2回を目安にするのが理想的です。慣れてきたら週1回のペースに増やすことも可能。毎日行う必要はなく、定期的に繰り返すことで効果が積み上がっていきます。 Q. 何日前から準備が必要？ 16時間断食は準備不要ですが、1日以上の断食を行う場合は前日から準備食（消化の良い食事）に切り替えることをおすすめします。準備食をしっかり行うことで断食中の空腹感が大きく軽減されます。

断食中の疑問

Q. 断食中に飲んでいいものは？ 水・白湯・無糖のハーブティー・ルイボスティー・無糖の炭酸水・ブラックコーヒー（少量）・ファスティング専用の酵素ドリンクはOKです。糖質を含む飲み物・アルコール・人工甘味料入りの飲み物は断食状態を解除してしまうためNGです。 Q. どうしてもお腹が空いてつらいときはどうすればいい？ まず水や白湯を飲んでみましょう。空腹感と口渇感は混同しやすく、水を飲むだけで和らぐことが多いです。それでも我慢できない場合は、ナッツ・無糖ヨーグルト・チーズ・生野菜など血糖値を急上昇させないものを少量食べてもよいでしょう。 Q. 断食中に運動してもいい？ 軽いウォーキングやストレッチ程度であればOKです。ただし高強度のトレーニング・長距離ランニング・スポーツ競技は体への負担が大きいため避けましょう。断食中の運動は「普段の7割以下の強度」を目安にしてください。 Q. 頭痛や倦怠感が出たらどうすればいい？ 好転反応（デトックスの過程で一時的に現れる体調不良）の可能性があります。水分補給をしっかり行い、安静にしていれば多くの場合は改善します。ただし症状が強い場合や長引く場合はすぐに断食を中止してください。 Q. 断食中に仕事や家事はできる？ 16時間断食や1日断食程度であれば、軽い仕事や家事は問題なく行えることがほとんどです。ただし初回は体の反応が読めないため、休日に設定するのが安心です。重労働・激しい肉体労働は避けましょう。

回復食・食事に関する疑問

Q. 断食後にいきなり普通の食事に戻してもいい？ NGです。断食後の胃腸は非常にデリケートで吸収率が上がっている状態のため、いきなり普通の食事に戻すとリバウンドや胃痛の原因になります。おかゆ・具なし味噌汁・野菜スープなど消化しやすいものから徐々に戻しましょう。 Q. 回復食はどのくらいの期間必要？ 断食期間と同じ日数が理想です。1日断食なら1日、2日断食なら2日間かけてゆっくり食事を戻します。焦らずに戻すことがリバウンド防止の最大のポイントです。 Q. 断食中にコーヒーは飲める？ 無糖のブラックコーヒーであれば1日1〜2杯程度はOKです。ただし空腹時の大量摂取は胃を荒らすため注意が必要です。就寝3時間前以降はカフェインを控えましょう。

効果・結果に関する疑問

Q. どのくらいで効果が出る？ 個人差がありますが、1回目から体の軽さ・肌の調子・便通の改善を感じる方も多いです。体重の変化は1回あたり1〜2kg程度が目安。継続することで効果が積み上がっていきます。 Q. ファスティングで筋肉は落ちる？ 短期間のファスティングであれば筋肉が大きく落ちることはほぼありません。断食前後にたんぱく質をしっかり摂ること・酵素ドリンクを活用すること・軽い運動を継続することで筋肉量の低下を最小限に抑えられます。 Q. リバウンドしやすい？ 回復食を丁寧に行えばリバウンドは防げます。断食後に急に普通の食事に戻すことがリバウンドの最大の原因です。月1回のペースで継続することで食欲がリセットされ、長期的なリバウンド防止にもつながります。 Q. 何回やれば効果を実感できる？ 1回目から体の変化を感じる方もいますが、3回程度継続すると体がファスティングに慣れ、効果をより実感しやすくなります。1回で諦めず、まずは3回を目標に続けてみましょう。

酵素ドリンク・リムイット関する疑問

Q. 酵素ドリンクを飲むとファスティングの効果が下がる？ 下がりません。ファスティング専用の酵素ドリンクは固形物の消化が発生しないため、断食状態を維持しながら必要な栄養素を補給できます。水だけの断食より体への負担が少なく、初心者にも安心です。 Q. リムイット48Plusはいつ飲むのがベスト？ 断食中の空腹を感じるタイミングで飲むのが基本です。1日の中で数回に分けて飲むことで空腹感を和らげながら栄養補給ができます。炭酸水や豆乳で割ってアレンジするのもおすすめです。 Q. 酵素ドリンクを温めて飲んでもいい？ 60℃以上に加熱すると酵素の活性が失われてしまいます。温めて飲む場合は人肌程度（40℃以下）にとどめましょう。カフェインと一緒に摂取すると酵素の働きが弱まるため、コーヒーや緑茶との同時摂取は避けてください。 まとめると： ファスティングに関する疑問の多くは「正しい知識があれば解決できる」ものばかりです。不安を感じている方も、まずは16時間断食から気軽に挑戦してみてください。リムイット48Plusを活用することで、初心者でも安心して始められます。