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デスクワークで腰がつらい人へ｜椅子の座り方とクッションの選び方

公開日：2026/10/05　更新日：2026/10/11
パソコンに向かっていると、だんだん腰が重く感じる。何度も座り直しているうちに、仕事に集中しにくくなる。そんな座り仕事の悩みはありませんか？ 腰痛が気になるときは、クッションを買う前に、椅子や机の高さ、座り方、座り続ける時間を見直してみましょう。そのうえで、今の椅子に足したい支えを考えると、自分に合うクッションを選びやすくなります。 この記事では、デスクワークの座り方を確認するポイントと、腰・お尻を支える椅子用クッションの選び方をご紹介します。

腰がつらいときの見直しポイント

「姿勢に気をつけよう」と思っても、仕事に集中すると忘れてしまうもの。まずは、普段どんなふうに座っているかを確かめてみてください。 - 椅子の前の方に浅く座り、背もたれから背中が離れている - 座るうちにお尻が前へずれて、何度も座り直している - 足が床に届かず、つま先だけで支えている - キーボードや画面が遠く、体を前へ伸ばしている - 作業が続くと、長い時間ほとんど席を立たない 当てはまるものがあれば、椅子の調整や作業環境を見直す手がかりになります。ただし、腰痛の原因はさまざまです。「座り方だけが原因」と決めつけないことも大切です。 安静にしていても痛む、痛みが悪化している、発熱や脚のしびれ・力の入りにくさがある場合は、クッションで様子を見続けず、早めに医療機関へ相談してください。

まずは椅子と机を調整しよう

足の裏と背もたれを確認する 椅子に深めに腰かけ、背もたれで背中を支えられる位置を探します。足裏が床につくように座面の高さを調整し、必要なら安定した足置きを活用しましょう。 画面と手元を近づける キーボードやマウスを操作するたびに、体を前へ伸ばしていませんか。椅子だけでなく、机と画面、入力機器の位置も一緒に見直しましょう。無理に胸を張るより、自然に作業できる配置を探すことが大切です。 作業の合間に姿勢を変える 姿勢を整えても、同じ体勢のまま作業を続けないようにしましょう。仕事の区切りで立つ、少し歩くなど、無理のない範囲で体を動かす時間をつくってください。クッションを使う場合も、休憩は必要です。

腰が気になる人のクッション選び

クッションといっても、座面に敷くもの、背もたれに添えるもの、腰とお尻を一緒に支えるものなど、形はさまざまです。商品名の「腰痛対策」という言葉だけで決めず、どこを支えたいのかを考えてみましょう。 支えたい場所で形を選ぶ 座面の硬さが気になるなら、お尻の下に敷くタイプ。背もたれとのすき間が気になるなら、背中側に添えるタイプ。腰とお尻を一緒に支えたいなら、立体形状のタイプも候補になります。 まずは「座面の当たりが気になる」「腰まわりに支えがほしい」など、今の椅子で困っている点をひとつ挙げてみてください。 椅子に置いた後の高さも考える クッションを足すと、座る位置が高くなったり、使える座面が狭くなったりします。置ける大きさかどうかに加え、足が床に届くか、机との間に窮屈さが出ないかも確認したいポイントです。 柔らかさだけで判断しない ふんわりした感触が好みの人もいれば、しっかり支えられる感触が好みの人もいます。素材の説明だけでなく、形状や寸法、レビューで挙がっている座面の広さや当たり方も参考にしましょう。 レビューは自分との相性を考える材料です。他の人に合ったものが、自分にも同じように合うとは限りません。

腰とお尻を支える馬具マット

「会社の椅子は買い替えられないけれど、座るときの支えを足したい」。そんなときの選択肢が、馬具マットプレミアムアドバンスです。 乗馬の鞍の構造をヒントにした、立体形状の椅子用クッション。腰まわりの支えと座面を組み合わせ、座る姿勢をサポートします。 腰もたれと立体形状で支える 腰まわりを受け止める腰もたれと、お尻を支える形状が特徴です。背中を伸ばすことを意識するだけでなく、座る場所にも支えを取り入れたい人が検討しやすいタイプです。 前滑りを防ぐための形状 座面には、お尻の前滑りを防ぐための盛り上がりがあります。座り直すことが多い人は、こうした形状も選ぶときのチェックポイントになります。 ただし、滑りにくさやフィット感は、体格や衣服の素材、使用する椅子によって異なります。 多層構造の座面 特殊ゲルやクッションを組み合わせた4層構造を採用しています。腰の支えと座面の構造を一緒に確認し、自分の求める座り心地に近いかを検討してみてください。 本体サイズは約39×31.5×28cm、重さは約1.47kg。カラーはブラウンとブルー、日本製です。椅子の上だけでなく、床置きで使うこともできます。

買う前に確認したいこと

自分の椅子に置けますか 本体寸法と、椅子の座面・肘掛けの内側の広さを確認しましょう。本体の外寸だけでは座れる部分の広さは分からないため、商品画像で形状も確認してください。置いた際の安定性や使用条件は、商品説明と取扱説明書に従ってください。 体格や服によって座り心地は変わりますか 他店の同商品レビューには、姿勢を意識するきっかけになったという声の一方で、座面を小さく感じる、奥行きがもう少しほしい、事務服では滑る、股間に圧迫感があるという感想もあります。 立体形状のため、広く平らな座布団とは感触が異なります。座面の広さや体への当たり方を重視する人は、購入前に確認しましょう。使用中に痛みやしびれ、強い圧迫感が出る場合は、無理に使い続けないでください。 ※レビューは他店購入者の個人の感想を要約したものです。当店の購入者レビューではなく、効果や座り心地を保証するものではありません。 座るだけで腰痛が治りますか 腰痛が治ることを保証するものではありません。馬具マットは、座り姿勢をサポートするための選択肢です。椅子や机の調整、作業の合間の休憩とあわせて考えましょう。通院中の人や痛みが続いている人は、使用について医師に相談してください。

毎日の座り仕事を見直そう

デスクワークで腰がつらいときは、足の位置、背もたれ、手元の配置、座り続ける時間をひとつずつ確認してみてください。 そのうえで「腰とお尻を支えるものを足したい」と感じたら、椅子用クッションを検討するタイミングです。大切なのは、自分の体と椅子に合うものを選ぶこと。 馬具マットプレミアムアドバンスの立体形状や寸法を確かめながら、いつもの座る場所を見直してみませんか。

▼今回、ご紹介した商品はコチラ