① 朝起きた瞬間が一番危ない？「枕元の水」の重要性
私たちは寝ている間に、コップ1杯〜2杯分（約200〜500ml）もの汗をかいています。そのため、起床直後は体がカラカラの脱水状態です。
豆知識： 朝起きたらまず1杯の水を飲むこと、そして夜中に目が覚めた時すぐ飲めるよう、枕元に飲み物を置いておくのが効果的です。
② 牛乳が熱中症に強い体を作る？
本格的な暑さが来る前（梅雨の時期など）や、日頃の熱中症予防として「ややきつい運動＋その直後の牛乳（乳製品）」が注目されています。
豆知識： 運動後に牛乳を飲むことで、体内の血液量（特に血漿量）が増えます。血液が増えると、体の熱を外に逃がしやすくなり、汗をかきやすくなるため、暑さに強い体（暑熱順化）を作ることができます。
③ 手のひらを冷やすと体温が急降下する
体力を消耗した時や「暑くてたまらない」という時は、首や脇の下だけでなく「手のひら」を冷やすのが効率的です。
豆知識： 手のひらには「AVA血管（動静脈吻合）」という、体温調節のための特別な血管が通っています。ここを10〜15℃くらいの冷たさ（冷たいペットボトルなど）で冷やすと、冷えた血液が効率よく全身を巡り、深部体温を素早く下げてくれます。