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シーシャの正しい吸い方とコツをご紹介！ニコチンがあるから肺に入れるのはNG？

公開日：2025/08/06
近年、日本でも人気が高まっているシーシャですが、実は詳しくは知らないという人も多いのではないでしょうか。 今回はシーシャの基本や吸い方、注意点などを紹介します。 おすすめのフレーバーやスモークリングの作り方など、よりシーシャを楽しめる情報が満載です。 また、ニコチンが含まれているのか、肺に入れる場合の健康への影響なども合わせて解説していきます。 シーシャが気になっている人はぜひ参考にしてみてください。

【シーシャとは？】

シーシャとは、フレーバーと呼ばれるタバコの葉を加熱し香りのついた煙を楽しむ喫煙具です。 水のフィルターを通して煙を吸うため、別名「水タバコ」とも呼ばれています。 水をくぐらせることで、通常の紙たばこよりも味や香りがマイルドになり吸いやすいと言われています。 シーシャの構造 シーシャは、大きく分けて次の4つで構成されています。 ・トップ ・ボディ（ステム） ・ボトル ・ホース トップはフレーバーを熱する部分のことで、炭や受け皿があります。 ボディはステムとも呼ばれシーシャの心臓部分のことで、空気や蒸気をコントロールする役割を持っています。 ボトルにはシーシャで必ず必要になる水が入っており、この水がフィルターとして機能し、マイルドな吸い心地になるのです。 ホースはボディと繋がっており、ここから煙を吸って楽しみます。 シーシャのルーツ シーシャの起源については諸説ありますが、中近東で発祥したという説が濃厚とされています。 16世紀頃に発明されたと言われており、登場した当時は上流階級のみが使用する高級品でした。 現在では世界各地でシーシャは楽しまれており、アメリカやブラジルなどでもシーシャのメーカーが誕生しています。 シーシャの魅力 シーシャの最大の魅力はフレーバーの豊富さです。 甘いフルーツ系の香りや柑橘系の香り、スパイシーさや爽やかさがあるものまで、数百種類を越えるフレーバーが用意されています。 また、複数のフレーバーを組み合わせることもできるので自分好みのオリジナルフレーバーを作り出すことも可能です。 【おすすめのフレーバー】 初めてシーシャを吸う方には、渋みやくせが少ない、ミントやフルーツ系がおすすめです。 特にフルーツ系は種類が豊富で、好みに合った味や香りを見つけやすいでしょう。 また、スイーツ系も口当たりのよい甘みが感じられるので初心者の方向けと言えます。 最近では、ピザなどの食べ物系のフレーバーも出てきているので、まずは馴染みの味や香りのものから選んで、色んなフレーバーに挑戦していってみてください。 シーシャの特徴 シーシャは1回の喫煙が長いのが特徴です。 紙タバコや加熱式タバコが数分程度なのに対しシーシャは1回の燃焼時間がおよそ1時間ほどあり、長時間喫煙を楽しむことができます。 お茶やお酒を飲みつつ、雑談などをしながらゆっくり楽しむのが一般的です。

【シーシャにニコチンは含まれている?】

シーシャに使われるフレーバーの多くはタバコ葉を利用しているため、ニコチンが含まれています。 ただ、水のフィルターを通して喫煙するため、摂取するニコチン量自体は紙タバコより少なくなります。 摂取量が少なくなるとは言え、ニコチンは含まれていること、紙タバコと比較して吸いやすい喫煙具であることから、ニコチン中毒になる恐れもあるため、充分注意しましょう。 最近では、生のフルーツなどを原料としたニコチンフリーなフレーバーも出てきています。 一酸化炭素の摂取量は紙タバコよりも多い ニコチンの摂取量は紙タバコより少ないですが、一酸化炭素の摂取量は多くなる傾向にあります。 シーシャは喫煙時間が長いため、結果として紙タバコ以上の一酸化炭素を吸引することもあります。 一酸化炭素を吸い過ぎると、一酸化炭素中毒や酸欠になってしまうため、適度に休憩や換気をしながら楽しむようにしましょう。 健康への害や影響は? タバコにはニコチンや一酸化炭素以外にも、タールという有害物質が含まれており、これを摂取することにより、発がん性のリスクが高まります。 シーシャもタバコの1つではあるため、タールが含まれています。 そのため、肺がんや咽頭がん、血圧の上昇や動脈硬化の進行などさまざまな健康への影響が考えられるでしょう。 煙を肺に入れた時と入れない時とでも差はあると言われていますが、シーシャは煙が軽いため、自然と肺に入ってしまい健康被害のリスクが高くなります。 シーシャを吸う場合には、一定の健康リスクがあることを覚えておきましょう。

【シーシャの吸い方】

シーシャの吸い方は一般的なタバコとは異なります。 タバコと同じ吸い方をしてしまうと、フレーバーの香りや味わいを充分に楽しめず、シーシャ本来の魅力が半減してしまいます。 シーシャの基本的な吸い方は次の通りです。 ①ボトルの水がブクブクとなるぐらいの強さで3～5秒を目安に吸い込む ②口に含んだ煙を深く息を吸いながら肺へ入れる ③肺に入れたらすぐに口を開けてゆっくりと吐きだす 厳格な吸い方があるわけではないので、これらの吸い方をベースに自分に合った吸い方を見つけるといいでしょう。 シーシャの煙を肺に入れるのはNG? シーシャの香りや味をしっかり楽しむには、煙を肺に入れる吸い方が一般的ですが、健康面への影響も考慮が必要です。 煙を深く吸い込みすぎたり、長時間肺に留めたりする行為は避け、無理のない範囲で楽しみましょう。 シーシャにもニコチンや一酸化炭素などの有害物質が含まれるため、吸引量や頻度には注意が必要です。 シーシャを美味しい吸い方のコツ せっかくシーシャを楽しむなら、美味しく吸いたいですよね。 先程ご紹介した吸い方と合わせて、次に紹介する5つのポイントを抑えておくと、より美味しくシーシャを楽しめます。 ・吸う時は同じ強さで吸う ・煙は肺に入れたらすぐに吐き出す ・吐く時は口を大きく開けて「もわっ」とゆっくり吐き出す ・斜め上に向けて煙を吐き出す ・煙を吸ってから吐き出すまでの一連の流れでは息を止めないようにする 【同じ強さで吸う】 吸う力が強すぎると、炭の熱が上がりすぎてしまい、うまく煙を調節することができなくなってしまいます。 また、炭の匂いが混ざってしまい、せっかくのシーシャのフレーバーの香りを損なってしまう可能性もあります。 強く一気に吸うのではなく、深呼吸するようにゆっくりと同じ強さで吸うようにしましょう。 【肺に入れたらすぐに吐き出す】 煙は、肺に入れることが基本ですが、すぐに吐き出すようにしましょう。 長時間肺に留めると、煙が薄まってしまい、シーシャ本来の香りや味わいが楽しめなくなってしまいます。 また、煙を肺に留めるとむせる原因にもなるため、吸い込んだらすぐに吐き出すことを意識すると美味しくシーシャを楽しめます。 シーシャの煙を肺に入れるのが不安な方は、口に含むだけでも十分に香りを楽しめます。
【口を大きく開けて吐き出す】 煙を吐き出す時は、口を大きく開けて「もわっ」とさせながらゆっくりと吐き出すのがポイントです。 一般的なタバコのように細くフーっと吐き出すと、香りを充分に楽しむことができません。 長い溜め息をつくようなイメージで吐き出すといいでしょう。 一気に吐き出すとむせる原因にもなるため、ゆっくりと吐くように意識しましょう。 【斜め上に向けて煙を吐き出す】 よりシーシャを楽しむには、斜め上に向けて煙を吐き出すことをおすすめします。 斜め上に吐き出すことによって、煙が上空に広がることで、香りが全身を包み込みやすくなり、シーシャの香りを余すところなく堪能することができます。 【シーシャを吸う一連の流れでは息は止めない】 吸ってから吐き出すまでの流れでは、息を止めないようにすることもポイントの1つです。 途中で息を止めたり、滞留させたりすると、空気と煙が混ざってしまい、香りが損なわれてしまいます。 また、息を止めるとむせる原因にもなるので、吸ったらすぐに吐くことを意識するとむせにくく、美味しくシーシャを味わえるでしょう。 オプションをつけると楽しみ方が増える！ シーシャを吸う時にオプションをつけて楽しむこともできます。 おすすめのオプションは、アイスホースをつけることや、ボトル（水）にジュースやお酒を混ぜることです。 アイスホースとは、煙を冷やしてくれるもので、吸い口が滑らかになったり、清涼感を味わえたりすることができます。 また、ボトルにジュースやお酒を加えることで、煙とアルコールの風味を同時に楽しんだり、香りのバリエーションを広げたりできます。 スモークリングを作るコツ シーシャは一般的なタバコと比べて煙の量が多いのも特徴です。 そのため、スモークリング（煙の輪っか）を作って楽しむこともできます。 次の4つのコツを抑えて、ぜひチャレンジしてみてください。 ・口の形に注意して吐き出す ・舌を使い煙を押し出す ・少しずつ吐き出す ・頬を指で叩く
【口の形に注意して吐き出す】 煙を吐き出す時の口の形は、口を丸くするのがポイントです。 「あ」と「お」をそれぞれ発声する時の中間の形にするといいでしょう。 口の開け具合によってリングの大きさが変わるため、色々な大きさを試してみるのも楽しいでしょう。 【舌を使い煙を押し出す】 舌の裏側を使い、口内の煙を押し出すイメージで吐き出すと、綺麗なリングが作りやすくなります。 難しいと感じるのであれば、舌で押す時に息を止めてみる、少しだけ煙を吐き出すなどをすると上手くいくでしょう。 舌は下顎につけて煙の通り道を塞がないようにしておきます。 また、下顎につけることで安定するので、リングが作りやすくなりますよ。 【少しずつ吐き出す】 息を吐き続けるのではなく、少しだけ吐いて止め、また少し吐いて止めを繰り返します。 細かく刻んで少しずつ吐いてあげると綺麗なリングが作れるようになります。 連続で吐き出すと煙が切れず、綺麗な輪っかにならない場合があるので注意してください。 【頬を指で叩く】 上記の3つを試しても上手くいかない場合は、吐き出す時に頬を指で叩いてみてください。 指で叩くと口の中の煙に振動が伝わり、綺麗に輪っかができやすいです。 叩く位置や力加減を変えると輪っかの形や大きさも変わるので、色々試して理想の形を見つけてみてください。

【シーシャを吸う上での注意点】

ここまではシーシャの魅力や吸い方などをご紹介してきましたが、タバコ製品であるシーシャには注意点も存在します。 シーシャを美味しく吸うには、次の3つの注意点に気をつけて吸うようにしましょう。 ・一般的なタバコと同じ吸い方をしない ・休憩しながら吸う ・リラックスした状態で吸う これらの注意点は、体調にも配慮しつつ、よりシーシャを楽しむためにも守るようにしてください。 一般的なタバコと同じ吸い方をしない 紙タバコや加熱式タバコは、煙を吸った後、口に溜めてからさらに息を吸い、空気と一緒に肺に入れるという吸い方をします。 シーシャでこの吸い方をしてしまうと、香りや味を損なってしまいます。 また、吐き出す時も同様で、紙タバコなどのように一気に吐き出してしまうと、しっかりと煙や香りを楽しむことができません。 吸う時も吐く時も、十分香りを楽しむためにゆっくりと丁寧に吸うことを意識してみてください。 休憩しながら吸う 3つの注意点の中でも特に気をつけていただきたいのが、休憩を挟むということです。 シーシャは長時間に渡って煙を吸うようになるため、酸欠や一酸化炭素中毒になりやすいです。 3～4回吸ったら数分程度の休憩を挟むようにしましょう。 雑談をしたり、飲み物を飲んだりしながらゆっくりと楽しむようにしてください。 頭痛やめまいなど、ヤニクラや酸欠の症状が出た際には、新鮮な空気を吸ったり、清涼飲料水などで水分補給をしたりしましょう。 リラックスした状態で吸う シーシャは吸い込む時間や強さによって、煙の量が変化します。 勢いよく吸い込んでしまうと、煙の量が多すぎてむせてしまう原因にもなります。 特に初めてシーシャを吸う場合は、力加減が分からず緊張してしまい、むせてしまうケースが多く見られます。 焦らずゆっくり呼吸するようなイメージで吸うと、より香りを楽しむことができますよ。

【ポケットシーシャならもっと気軽に！】

ここまでシーシャについてご紹介してきました。 シーシャの魅力は、様々なフレーバーの香りを楽しむことでしたが、もっと手軽にシーシャのような喫煙体験をしたいのであれば、電子タバコがおすすめです。 電子タバコは、リキッドと呼ばれる液体を熱して発生した水蒸気を吸う機械のことで、「ポケットシーシャ」とも呼ばれています。 水を介して煙を吸うシーシャと味わいが似ているとも言われているので、シーシャをもっと手軽に楽しみたい方におすすめです。

【ポケットシーシャのメリット】

ポケットシーシャを導入するメリットは、 ・扱い方も簡単 ・費用もお手頃 ・いつでもどこでも使える ・ニコチンを含まないので有害性が低い という4点あります。 ポケットシーシャは、シーシャと似たような香りや味を楽しみたい方、健康への影響を考慮したい方などにぴったりです。 【ポケットシーシャの使い方は簡単】 シーシャの美味しい煙や香りを最大限楽しむには、吸い方の技術が必要になります。 吸い方や準備に手間がかかるため、初心者にはややハードルが高い側面もあります。 一方、ポケットシーシャなら簡単な操作で利用できるので、すぐにでも取り入れることができます。 リキッドの交換が簡単なものや、使い捨てタイプもあるので、自分の好みに合わせて購入しましょう。 【シーシャよりも手頃な費用感】 シーシャを購入したり、シーシャバーに通ったりすると、どうしても費用がかかってきてしまいます。 シーシャバーを利用すると、1回あたり2,000円～3,000円ほど必要になってくるため、複数回行くとなると、かなりの出費になります。 一方でポケットシーシャは、1,000円程度で紙タバコ約3箱分のリキッド量を楽しめる製品もあります。 機械代も安いため初期投資も少なく、タバコ税もかからないため、手頃な価格で続けることができます。 【いつでもどこでも使える】 シーシャは持ち運びができないため、家の中や専用のシーシャバー・カフェに行って吸うしかありません。 ポケットシーシャなら、機械1つで吸うことができるため、いつでもどこでも使うことができます。 また、タバコ葉を使っていないため、通常の喫煙スペース以外でも吸うことが可能です。 ただし、周りから見るとタバコを吸っているように見える可能性もあるため、やはり最適な場所としては、喫煙所で吸うほうがいいでしょう。 【ニコチンなどの有害物質を含まないので有害性が低い】 日本で発売されているポケットシーシャのリキッドは、薬機法によりニコチンを含まないものと定められています。 タバコ葉の使用もなく、加熱も燃焼させるわけではないため、タールや一酸化炭素も含みません。 タバコ葉を加熱して使うシーシャと比べて、有害性は低いと言えるでしょう。

【シーシャとは？吸い方や注意点まとめ】

シーシャとは何か、実際の吸い方やコツ、楽しみ方などを解説してきました。 また、注意点や健康へのリスクなども知っておくことで、より安全に楽しむことができますよね。 多彩なフレーバーが揃うシーシャで、香りや煙の風味をじっくり楽しんでみてください。 なかなか手軽とは言えないシーシャの代わりにポケットシーシャもおすすめしました。 ポケットシーシャも多くのリキッドが用意されているので、ぜひご自身の好みに合わせた香りを選んで、心地よいリラックスタイムを過ごしてくださいね。