楽天市場 | サイクルパンツ自転車ウェアapt’ - 力は不要？ロードバイクが劇的に速くなる“2つの秘密”■自転車ウェアaptのコラム

力不要で速くなる

ロードバイクが速い人って、脚が特別に強いからだと思いがちですよね。でも結論から言います。劇的に速くなる秘密は筋力ではなく、空気と路面に奪われるロスを減らすことです😊 特に時速20〜25kmを超えたあたりから、最大の敵は空気抵抗になりやすく、速度が上がるほど効いてきます。ここを知らずに頑張ると、ずっと重りを引きずりながら走ることになります。しかも初心者ほど、フォームや装備のロスが大きいので、伸びしろがデカい。逆に言えば、正しい順番で手を入れるだけで、同じ力でも体感が一段変わります。今回の2つの秘密は、いきなり高いパーツを買う話ではありません。まず今の自分のままで、速くなる道を作る話です。悩みは、踏んでも進まない、追い風しか気持ちよくない、平均速度が伸びない。原因は、力が弱いではなく、抵抗が大きい。解決は、抵抗を減らす2点を押さえる。すると未来は、同じしんどさでも速度が上がり、ロングでも余裕が残る、です🚴‍♂️

秘密1は空気

1つ目の秘密は空気抵抗を減らすことです。ぶっちゃけ、ロードの速さはバイクより先に人の形で決まります。体の姿勢はエアロにおいて最大の要素で、フレームやホイールより影響が大きいと言われます。ここで初心者がやりがちなのが、怖くて上半身が固まり、腕が突っ張り、肩が上がり、頭が起きる姿勢。これ、風に対して壁を作っている状態です。解決策は、低くするというより小さくなること。背中を丸めて縮こまるのではなく、肘を軽く曲げて肩の力を抜き、目線は遠く、頭を少し下げる意識。これだけで正面から見た面積が減り、向かい風での消耗が減ります。さらに効くのが、ブラブラしない服装です。ジャージがピタッとするのは見た目のためだけではなく、空気を暴れさせないため。空気抵抗は速度が上がるほど効いてくるので、平地巡航が多い人ほど姿勢の改善はコスパが高いです。ここで大事なのは、苦しい姿勢を我慢することではありません。 10分しか保てないフォームは意味が薄いです。リラックスして維持できる小ささを作るのが正解。すると同じ脚でも、あれ今日追い風かも？みたいな感覚が増えます😊

力は不要？ロードバイクが劇的に速くなる“2つの秘密”

秘密2は転がり

2つ目の秘密は路面ロスを減らすことです。空気が減ると速くなるのは分かりやすいですが、実は足元のロスも体感差が大きい。まずタイヤ。転がり抵抗はタイヤ幅と空気圧でかなり変わり、適正な設定が効率に直結します。最近の研究でも、タイヤ幅と空気圧が転がり抵抗の主要因であることが確認されています。ありがちな失敗は、細いタイヤを高圧にすれば速いと思って入れすぎること。現実の路面では、空気圧を上げすぎると振動が増えて逆に抵抗になる場合がある、という話もあります。つまり、ガチガチにするより、路面に馴染む範囲で転がすほうが速いことがあるんです。次にチェーン。ここは水平思考の盲点で、脚を鍛えるより先に掃除で速くなる場所です😇 チェーンが汚れていると駆動効率が落ち、同じ力でもロスが増えます。テストでは泥汚れなどで効率が落ち、失われる割合が増える例が示されています。初心者が体感できるのは、ペダルが軽く回る、音が静かになる、加速が素直になる、の3点。高級パーツより先に、タイヤの空気圧を適正にして、チェーンを清潔にして、良い状態を維持する。これが凡人が一番ラクに伸びるルートです。

速さは設計で出る

ここまでをまとめて答えを出します。ロードが劇的に速くなる2つの秘密は、空気抵抗を減らす姿勢と、転がり抵抗と駆動ロスを減らす足回り管理です。どちらも筋トレより先に効きます。実践のコツは、まず秘密1で小さくなる。肩を落として肘を曲げて、頭を少し下げ、リラックスしたまま巡航できるフォームを探す。次に秘密2で転がす。空気圧を適正にし、チェーンを清潔にして潤滑を保つ。これだけで、平均速度が1〜2km/h上がる人も珍しくありません。速くなると何が嬉しいかというと、同じ距離が短く感じます。向かい風の日の絶望が減ります。坂に入る前の余裕が残ります。結果として、100kmや聖地一周が現実になります🚴‍♂️ そして一番大きいのは、頑張ったのに遅いというストレスが減ること。ロードは才能ゲーではなく、抵抗のゲームです。抵抗を減らせば、あなたの脚はちゃんと速さに変換されます😊