楽天市場 | サイクルパンツ自転車ウェアapt’ - ペダリング革命！“踏まない”走りがあなたを速くする■自転車ウェアaptのコラム

踏まないで速く

ペダリング革命って聞くと、特別な技術が必要そうに見えますよね。でも答えを先に出します。あなたを速くするのは、強く踏むことではなく、力をムダなく回し続けることです🚴‍♂️ いわゆる踏む走りは、気持ちよくスピードが出る瞬間がある一方で、疲れがドカッと来やすい。特に初心者〜初中級者が伸び悩むのは、頑張っているのに平均速度が伸びない、向かい風で急に失速する、後半に脚が売り切れる、という悩みがセットで来るからです。原因は脚力不足ではなく、踏みすぎで筋肉に負担を集中させていること。そして回転が落ちると、さらに重いギアを踏んでしまい、また回転が落ちる…という負のループに入ります。踏まない走りは、このループを断ち切って、速さを長く維持できる状態を作ります。つまり革命の正体は、根性ではなく設計変更です。

踏むほど遅い訳

まず現実として、スピードは踏んだ強さだけで決まりません。ペダルにかける力だけでなく、回転数もセットでパワーになる、というシンプルな関係があります。だから同じ出力でも、重く踏むか、軽く回すかで体への負担の種類が変わります。ここで初心者がやりがちなのが、回転が落ちてもギアを下げずに踏み続けること。これ、太もも前だけで押し切ろうとして、脚が先に終わります😇 さらに厄介なのが、ペダルは円を描け、と言われて無理に引き足を意識しすぎること。上死点で引き上げようとしてフォームが崩れると、逆にガチャガチャしてロスが増えます。引き足は無理に作るものではなく、回しているうちに自然に軽くなってくる、くらいがちょうどいい、という考え方が一般的です。つまり踏むほど遅く感じる日の正体は、脚の力が弱いのではなく、回転が止まりかけているのに踏んでごまかしていることです。

ペダリング革命！“踏まない”走りがあなたを速くする

踏まないコツ

解決策はシンプルで、踏むを回すに翻訳するだけです。まず目安として、平地はだいたい80〜100回転くらいで回せるギアを選ぶと、脚が残りやすいと言われます。次にフォーム。踏まない走りは、足で踏み抜くというより、脚を重くせずに回し続ける感覚です。コツは、上半身をリラックスさせて、骨盤と体幹で姿勢を支え、脚は円運動のスイッチ役にすること。回転が落ちたら、頑張るではなくギアを軽くする。これが最速です。さらに効くのが短い練習で、普段の回転から10〜20回転だけ上げるスピンアップを15〜30秒入れて、また戻す。これを数回やるだけで、脚の回転に脳が慣れてきます。そして見落としがちなのがバイクの前提条件で、サドル高や前後位置がズレていると、回そうとしても回らず、結局踏むしかなくなります。まずフィットが土台、という指摘もあります。

速さが続く未来

踏まない走りが身につくと、何が変わるか。いちばん大きいのは、後半に脚が残ることです。重く踏む走りは一発の気持ちよさがある代わりに、筋肉が先に焼けやすい。回す走りは派手さは少ないけど、疲れの立ち上がりがゆるく、巡航が安定します。だから向かい風でも淡々と進めるし、坂でもギアを落として回す判断が早くなります。結果として平均速度が上がるというより、失速が減ってトータルが速くなるタイプの成長が起きます😊 そして何より、走りが楽になります。踏んで苦しいから速い、ではなく、回して気持ちいいから結果的に速い、に変わります。ペダリング革命の答えはこれです。踏まないとはサボることではなく、速さを長く保つために、力の使い方を賢くすることです🚴‍♂️