楽天市場 | イッティ公式　楽天市場店 - 寝る前に辞めたい5つのこと

はじめに

「布団に入ってからが、長い。」「寝ても寝ても、朝がつらい。」そう感じたことはありませんか？実は、眠りの質を下げてしまう原因は、“寝る前の何気ない行動”にあることが少なくありません。知らず知らずのうちに、身体や脳に“眠れないサイン”を送り続けてしまっているのです。今回は、そんな“眠れない夜”を引き起こしやすい5つの習慣と、それをやさしく整えるヒントをご紹介します。

1. スマホやテレビを寝る直前まで見る

寝る直前のスマホやテレビの光には、ブルーライトが含まれています。このブルーライトは、脳に「今は昼間」と錯覚させてしまい、睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌を妨げると言われています。また、SNSやニュースの情報も、脳を刺激し続ける原因に。寝る1時間前からは、スマホを少し遠ざけてみる。 “光”と“情報”のシャットダウンが、自然な眠気をサポートします。

2. 寝る直前の飲食やお酒

「夜食」や「晩酌」が習慣になっていませんか？食べ物やアルコールは、胃腸を働かせたり血糖値を上げたりすることで、眠りのリズムを乱す原因になります。アルコールは一時的に眠気を誘うものの、実は夜中に目が覚めやすくなったり、浅い眠りにつながることも。夕食は就寝の2～3時間前までに済ませ、アルコールは控えめに。胃も心も、落ち着いた状態で眠りにつけるよう整えてあげましょう。

3. 湯船に入らずシャワーだけで済ませる

現代の忙しい生活では、シャワーで済ませる日も多いかもしれません。でも、「ぬるめのお湯に浸かる」ことは、眠りのスイッチを入れる大切な習慣です。入浴によって一時的に体温が上がり、その後ゆっくりと下がるタイミングで、自然と眠気が訪れます。また、お湯に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス状態をつくる手助けにも。夜の1日の終わりに、お風呂で「今日はここまで」と身体に伝える時間を持ってみてください。

4. 寝る前に、明日のことを考える

「明日のタスクを確認しよう」「寝る前に今日の反省をしておこう」その“まじめさ”が、脳を冴えさせてしまっているかもしれません。タスク整理や考えごとは、どうしても脳を活性化させ、交感神経が優位になります。すると、眠りに必要な“脱力モード”から遠ざかってしまうのです。もし考えが止まらないときは、ノートに書き出して外に出す方法も。頭を空っぽにできる、やさしい工夫を取り入れてみましょう。

5. 「早く眠らなきゃ」と焦ってしまう

「明日も早いのに…」「また眠れなかったらどうしよう…」そんな焦りや不安が、“眠らなきゃ”というプレッシャー”となり、さらなる緊張を生むことがあります。大切なのは、“眠れないこと”を責めないこと。眠気は意志ではコントロールできないからこそ、「眠る準備」をする時間をつくることが、いちばんの近道になります。

おわりに｜“寝る前”に、スイッチを入れる

5つのNG習慣、思い当たるものはありましたか？すべてを一気に変える必要はありません。まずは、「できることを1つだけ変えてみる」。それだけでも、眠りの質は少しずつ整っていきます。たとえば、寝室の明かりを落とすこと。呼吸を深めながらストレッチすること。リラックスをサポートするサプリメントを取り入れること。寝る前に、ほんの少し立ち止まって、心と体に「おやすみ」の合図を送ること。それだけで、1日の終わりがふっとやさしくほどけていく感覚が生まれます。寝室を整えるように、“寝る前の時間”を整える。今夜から、そんなやさしいリズムを始めてみませんか。

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