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食べ過ぎる季節でも大丈夫！体型をキープするコツ■iconic SHOPのコラム

公開日：2026/07/08　更新日：2026/07/08

食べる前が大事

年末年始、連休、旅行、イベント続きの時期は、どうしても食べる機会が増えますよね。 ここで大切なのは、食べ過ぎる季節だから全部我慢するのではなく、食べる前の準備を整えることです。 お腹が空いたまま一気に食べ始めると、つい早食いになったり、気づいたら満腹を超えていたりします。 まずは水やお茶、スープなどを先にとって、一呼吸置く。 これだけでも、食事に向き合うスイッチが入りやすくなります😊

食物繊維を味方に

体型キープを考えるなら、食物繊維を意識することも大切です。 食物繊維は腸内環境を考えるうえで取り入れたい栄養素で、外食やごちそうが続く時期ほど意識したい存在です。 とはいえ、イベントの席で毎回野菜や海藻、きのこをしっかり選ぶのは難しいですよね。 そんな時は、普段の飲み物やスープに溶かしやすい形で、食前に取り入れる考え方が現実的です。 無味無臭で食事の味を邪魔しにくいものなら、楽しい食事の雰囲気を壊さず続けやすいです。

戻れる習慣を持つ

体型をキープする人は、食べ過ぎない完璧な人ではなく、食べた後に戻れる習慣を持っている人です。 今日は食べすぎたかもと思っても、そこで全部あきらめる必要はありません。 次の食事で食前に整える、ゆっくり噛む、たんぱく質や野菜を意識する、水分をしっかりとる。 こうした小さな調整が、無理のない体重管理につながります。 乳酸菌由来成分や食物繊維を意識することも、インナーケアを前向きに続けるきっかけになります✨

外食でも続けやすく

食べ過ぎる季節は、自宅より外で食べる機会が増えます。 忘年会、新年会、旅行、帰省、ランチ会など、食事内容を毎回コントロールするのはかなり難しいです。 だからこそ、個包装で持ち運べる習慣があると安心です。 バッグやポーチに入れておけば、職場や外出先でも食前ルーティンを続けやすくなります。 体型キープのコツは、食べる楽しみをなくすことではありません。 食べる前に整え、食べた後に戻る。 このシンプルな考え方が、季節のイベントを楽しみながら健康管理を続けるコツです。

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外食やイベントで食べる機会が増える季節でも、我慢しすぎず食前習慣で体型キープを意識したい方におすすめです。