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更年期をやさしく整える｜温活＆セルフケアガイド

公開日：2026/05/27　更新日：2026/05/29
更年期は、閉経をはさんだ前後約10年のこと。 女性ホルモンの変化により、冷えやほてり、眠りの浅さ、気持ちのゆらぎなど、心や身体にさまざまな変化が現れやすくなる時期です。 「つらそう」「不調が続きそう」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。 でも更年期は、年齢とともに変化していく身体と向き合い、自分をいたわる大切なライフステージのひとつでもあります。 このページでは、更年期に起こりやすい変化や、毎日を心地よく過ごすためのセルフケアをご紹介します。 無理をせず、自分に合った温活やリラックス習慣を取り入れながら、“わたしらしい更年期”を過ごしてみませんか。

更年期に起こりやすい変化

更年期には、こんなお悩みを感じる方が増えてきます。 ・冷えやすくなった ・ホットフラッシュやほてり ・イライラや不安感 ・眠りが浅い ・疲れやすい ・むくみや肩こり これらは、ホルモンバランスや自律神経の変化によって起こることがあります。

更年期は「温めること」が大切

更年期は、体温調節がうまくいかず、特にお腹・腰まわり・足元が冷えやすくなることがあります。 そんなときは、毎日の生活に“温め習慣”を取り入れるのがおススメです。 【あたため布】 ショーツに巻いて使う、人気の温活アイテム。 オーガニックコットンのやさしい肌ざわりで、デリケートゾーンをふんわり温めます。 冷えやおりもの、尿モレ対策にもおススメです。 【極みあたため布】 ふわふわの「極み」生地を使用した、とてもやわらかな布ライナー。 通気性が良く、ムレずに温かい。 おりものが多い方におススメです。
【またまわた】 草木染めの真綿を使った温活アイテム。 体温を活かして、下腹部をやさしく温めてくれます。 【あったか酵素ライナー】 米ぬか発酵酵素を包んだライナー。 自然な温もりで、心地よい温活時間をサポートします。 あったか酵素は使い切りですが、使用後は畑の肥料にも使えます◎

巡りを整えて、ここちよく

更年期の不調には、「巡りの悪さ」が関係しているともいわれています。 血流やリンパの流れが滞ることで、 ・疲れやすい ・むくみやすい ・肩こりが気になる ・ホットフラッシュが増える といった不調につながることも。 【ふんてぃ】 締め付け感のない、ふんどしタイプのショーツ。 下半身を締め付けず、就寝時やリラックスタイムにもおススメです。
【エアリーショーツ】 やさしい履き心地で、冷えや締め付けが気になる方に人気。 布ライナーと組み合わせれば、デリケートゾーンの乾燥対策や冷え対策にも◎ 不安定な生理周期でも、布ライナーをつけておくと安心。
【おうち酵素浴】 お風呂に入れて使う酵素浴アイテム。 身体の芯からぽかぽか温まり、リラックスタイムにもぴったりです。 お肌もつるつるになると好評！
【よもぎ蒸し】 よもぎの蒸気で身体をじんわり温める「よもぎ蒸し」。 下半身からしっかり温めることで、冷え対策やリフレッシュ習慣として人気の温活です。 よもぎのやさしい香りに包まれながら、心までほっとゆるむリラックスタイムに。 たっぷり汗をかいてすっきりしたり、「ぐっすり眠れた」という声も多く、冷えや日々のゆらぎが気になる方にもおススメです。

気持ちのゆらぎには「ゆるめる時間」を

更年期は、気持ちが不安定になりやすい時期でもあります。 そんなときは、「頑張る」よりも「ゆるめる」ことを意識してみましょう。 ・深呼吸をする ・ゆっくりお風呂に入る ・好きな香りを楽しむ ・締め付けない下着を選ぶ 毎日の小さなセルフケアが、心と身体をやさしく整えてくれます。

更年期を“わたしらしく”過ごすために

更年期は、心と身体に変化が現れやすい時期。 無理をせず、自分に合ったセルフケアを少しずつ取り入れることが大切です。 温かい飲み物を飲んだり、身体を温めたり、心地よいアイテムを取り入れたり。 毎日の積み重ねが、ここちよく過ごす力につながっていきます。 症状がつらい場合や不安があるときは、無理をせず医療機関に相談してくださいね。