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かかとの靴擦れを防ぐには？何を履いても痛くなる人が見直したい靴の形とフィット感■

公開日：2026/10/20　更新日：2026/10/20

かかとの靴擦れはなぜ起こる？

新しい靴を履いてお出かけしたら、かかとがヒリヒリして歩くのがつらくなった。 そんな経験はありませんか？せっかくお気に入りの靴を選んだのに、靴擦れができると気分まで下がってしまいますよね。 特に、何を履いてもかかとが痛くなる方は、靴のサイズが合っていないのかな？と悩んでしまうことも。 でも実は、かかとの靴擦れはサイズだけが原因ではないんです。 大きく関係しているのが、歩くときに起こる靴とかかとの摩擦です。 例えば、靴のかかと部分が足の形に合っていないと、歩くたびに皮膚がこすれて赤くなったり、水ぶくれができたりすることがあります。 また、靴が大きすぎると足が中で動きやすくなり、かかとが上下に擦れる原因に。 反対に、靴が小さすぎたり、かかと部分が硬すぎたりすると、同じ場所が強く圧迫されて痛みにつながる場合もあります。 さらに、汗や雨で靴下が湿ると、皮膚がふやけて摩擦の影響を受けやすくなることも。 つまり、靴擦れを防ぐには、単に柔らかい靴を選ぶだけでなく、かかとの形とフィット感を見直すことが大切なんですね😊

かかとの形と深さに注目

何を履いても靴擦れしやすい方は、靴のかかと部分の形をチェックしてみましょう。 実は、かかとの丸みや細さ、骨の出っ張りには個人差があります。 そのため、同じサイズの靴でも、かかとにぴったり合う人と、擦れて痛くなる人がいるんです。 特に注目したいのが、靴の履き口の高さとカーブです。 履き口がちょうどかかとの骨の出っ張りに当たると、歩くたびに刺激を感じやすくなります。 また、かかとを包む部分が深すぎたり、縁が硬かったりする靴も、人によっては痛みの原因になります。 そんなときは、履き口に柔らかいクッションが入っているものや、足のかかとに自然になじむ形を選ぶのがおすすめです。 ただし、かかと全体が柔らかすぎる靴にも注意が必要です。 足を支える力が弱いと、歩行中にかかとがぐらつき、摩擦が増える場合があります。 理想的なのは、肌に触れる部分は優しく、かかとを包む構造には適度な安定感がある靴です。 試し履きでは、立った状態だけでなく、実際に歩いて履き口が当たらないか確認しましょう。 少しでも同じ場所に違和感がある場合は、長時間履く前に見直したいですね。

足幅と甲のフィット感が鍵

かかとの靴擦れなのに、足幅や甲の高さが関係するの？と思うかもしれません。 でも、実はここが見落としやすいポイントなんです。 例えば、幅広や外反母趾が気になる方は、つま先の窮屈さを避けるために、大きめのサイズを選んでしまうことがありますよね。 しかし、足先に余裕ができても、かかとまで大きくなると、歩くたびに靴が脱げそうになったり、かかとが上下に動いたりする場合があります。 そんな方は、足の長さだけでなく、足幅に合った靴を選ぶことが大切です。 3Eなどの幅広設計は、足幅にゆとりが必要な方にとって選択肢になります。 ただし、3Eだから必ず合うわけではなく、かかとの幅や甲のフィット感も確認しましょう。 また、丸みのあるつま先なら、足指を自然に動かせるスペースを確保しやすくなります。 さらに、レースアップタイプの靴は、靴ひもの締め具合で甲まわりを調整できるのがメリットです。 甲の部分で足を適度に固定すると、靴の中で足が前後に動くのを抑えやすくなります。 一方、脱ぎ履きしやすいスリッポンタイプを選ぶ場合は、歩いたときにかかとが浮かないかを特に確認したいですね。 靴擦れ対策では、かかとだけを見直すのではなく、足全体が靴の中で安定していることが重要です。 足指にはゆとりがあり、甲は心地よくフィットし、かかとは浮きにくい。 このバランスを意識することで、靴擦れしにくい一足に近づけますよ。

靴擦れを防ぐ履き方のコツ

かかとの靴擦れを防ぐには、靴選びだけでなく、普段の履き方にも少し工夫を取り入れてみましょう。 まず大切なのは、試し履きのときに靴下も含めてフィット感を確認することです。 普段履く靴下と厚さが違うと、靴の中のゆとりが変わってしまいます。 例えば、薄い靴下ではかかとが浮きやすくなり、厚手の靴下では履き口がきつくなる場合があります。 また、靴を履くときは、かかとを靴の後ろにしっかり合わせてから、靴ひもを調整するのがポイントです。 甲を適度に固定することで、歩行中の前滑りやかかとの動きを抑えやすくなります。 ただし、締めすぎると足の甲に圧迫感が出るため、心地よいフィット感を意識してくださいね。 さらに、新しい靴は最初から長時間履くのではなく、短時間のお出かけから少しずつ慣らすことも大切です。 買い物や旅行でたくさん歩く予定があるなら、事前に何度か履いて、痛くなる場所がないか確認しておくと安心です。 靴擦れが心配な部分には、摩擦を減らす保護パッドや靴擦れ防止テープを使う方法もあります。 ただし、すでに水ぶくれや傷ができている場合は、無理に履き続けないようにしましょう。 また、長時間歩く方には、適度なクッション性と安定感のある靴底も重要です。 高反発クッションのインソールや、足の動きに合わせて曲がる靴底は、歩きやすさを考える際のポイントになります。 雨の日にも履くなら、防水加工や滑りにくさに配慮した設計も確認しておきたいですね☔ ただし、防水加工があっても靴の中が蒸れる場合があるため、靴下の素材や履いたあとの乾燥にも気を配りましょう。 結局のところ、かかとの靴擦れを防ぐには、靴のサイズだけでなく、履き口の形、かかとの安定感、足幅や甲のフィット感を見直すことが大切です。 柔らかさだけに頼らず、歩いても足が靴の中で動きすぎない一足を選びたいですね。 なお、靴を替えても同じ場所が繰り返し傷つく場合や、赤みや腫れ、痛みが続く場合は、皮膚科や足の専門家に相談することも検討しましょう。 足に合った靴を見つけて、毎日のお散歩やお買い物をもっと快適に楽しみましょう😊

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何を履いてもかかとが靴擦れする方や、新しい靴で痛くなりやすい方におすすめです。幅広や外反母趾でサイズ選びに悩む方、長時間歩いてもかかとが擦れにくい靴を探している方、履き心地とおしゃれを両立したい方にも役立つ内容です。