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暑い夏でも、自宅で心地よく。室内トレーニング＆セルフケア特集
夏に運動をするメリットは？
外が暑すぎて冷房の効いた部屋にこもりがちな夏場は、運動不足になりやすい季節でもあります。しかし、暑い夏にこそ運動するメリットはたくさんあります。
夏は汗をかきやすく、体を動かすことで代謝アップやリフレッシュ効果が期待できる季節です。冷房による冷えや、長時間のデスクワークでこわばった体も、ストレッチやヨガを取り入れることで、無理なくすっきり整えることができます。特に室内でできるヨガや軽いトレーニングなら、暑い日でも自分のペースで続けやすく、運動不足の解消にもぴったり。当店では、ヨガマット・ストレッチバンド・指圧マットなど、夏のおうち運動をサポートするアイテムを揃えています。毎日のすきま時間に、心地よく体を動かして、夏も健やかなコンディションを目指しましょう。
こんな悩みありませんか？
暑い夏におすすめ！トレーニング方法4選
夏に運動をすることには、さまざまなメリットがあります。しかし、毎日の生活習慣で取り入れたくても「外は暑くて運動するのはしんどい」と感じている方も多いのではないでしょうか。
気温や湿度が高い日や日差しが強い時間帯は、涼しい室内でできる運動がおすすめです。ここからは、室内でできるトレーニング方法をご紹介するので、夏の暑さが厳しい日にぜひ試してみてください。
スロ一ジョギング
スロ一ジョギングは、にこにこ話せるくらいのゆっくりしたペースで行う運動です。指圧マットの上で足踏みするように行うことで、足裏をやさしく刺激しながら、無理なく体を動かすことができます。特別なスペースがなくても室内で取り入れやすく、運動不足が気になる方や、毎日のセルフケアを習慣にしたい方にもおすすめです。
✨指圧マットで行うスロ一ジョギングのやり方✨
1.壁やイスの近くに立ち、背すじを軽く伸ばす
2.まずは靴下を履いたまま、マットの上で足踏みを始める
3.ひざを高く上げすぎず、小さな歩幅でテンポよく動く
4.1回5~10分から始め、慣れたら少しずつ時間をのばす
5.痛みが強い場合は無理をせず、休憩しながら行う
期待できるメリット🎉
足裏を刺激しながら運動できるため、気分転換やリフレッシュに役立ちます。
室内で手軽に続けやすく、毎日の運動習慣づくりにもびったりです。
ふくらはぎや下半身を動かすことで、すっきり感を得たい方にもおすすめです。
※痛みの感じ方には個人差があります。はじめは短時間からお試しください。
スキ一運動器
スキ一運動器は、左右に足をスライドさせながら全身をバランスよく動かせる室内トレーニングです。
特に内もも、お尻、下半身まわりの筋肉を使いやすく、すきま時間の運動にもおすすめです。
天候に左右されず、自宅で手軽に続けやすいのも魅力です。姿勢を意識しながら行うことで、有酸素運動と下半身トレーニングを同時に取り入れられます。ただし、無理なスピードや大きすぎる 動きは避け、自分のペ一スで行いましょう。
✨スキ一運動器のやり方✨
1.ハンドルを軽く持ち、背すじを伸ばして立つ
2.両足を台にのせ、ひざを軽く曲げる
3.左右へゆっくりスライドし、内ももを意識して動く
4.呼吸を止めず、1~3分から少しずつ続ける
5.慣れてきたら時間や回数を少しずつ増やす
プランク・腕立て伏せ
上半身の筋肉を鍛えるためには、プランクや腕立て伏せを行うとよいでしょう。プランクは主にお腹周りの筋肉を鍛えられる運動で、腕立て伏せは腕や胸の筋肉を鍛えられます。
短時間で強度の強い運動を行う無酸素運動なので、体力や筋力を向上させたい方や短時間でカロリーを消費したいダイエット中の方に向いています。
ただし、心臓や関節に負担がかかりやすいので、適度なウォーミングアップやクールダウンを取り入れながら正しいフォームで取り組みましょう。
✨プランクのやり方✨
１．うつ伏せになって胸の脇に肘を置く
２．肩を持ち上げ、腰とお尻を浮かせる
３．頭と背中、腰とかかとが一直線になるように意識する
４．そのまま20秒キープする
1回20秒を1セットとし、3セットを目安に行うのがおすすめです。筋力に自信のない方は膝をついた状態で行い、少しずつ強度を上げてトレーニングしてもよいでしょう。
肩甲骨マッサ一ジャー
肩甲骨まわりをやさしく刺激できるセルフケアアイテムです。寝ながら手軽に使いやすく、デスクワーク後や家事の合間のリフレッシュにもおすすめです。肩甲骨まわりをゆっくり動かしながら使うことで、毎日のセルフストレッチ習慣に取り入れやすいのもポイント。無理のない範囲で続けましょう。
✨肩甲骨マッサ一ジャ一のやり方✨
1.本体を床やマットの上に置き、肩甲骨まわりに当たる位置を確認します
2.仰向けになり、深呼吸しながら力を抜きます
3.両腕をゆっくり上げ下げしたり、ひじを開閉して肩甲骨を動かします
4.5~8分を目安に、心地よい範囲で行います
痛みを強く感じる場合は、使用時間を短くするか、タオルを挟んで調整してください。
無理をせず、リラックスしながら行うのがおすすめです。
更新日：10/10（10/03〜10/09集計）
運動は熱中症に気をつけて安全に楽しもう
夏の運動は、気温や湿度が高く体に負担がかかりやすい季節。無理をせず、こまめな水分補給と休憩を取りながら、自分のペースで行うことが大切です。Charmantshopでは、室内でも手軽に取り入れられるヨガマット、指圧マット、ストレッチ用品など、毎日のセルフケアをサポートするアイテムをご用意しています。涼しいお部屋で、心地よく、安全に夏の健康習慣を始めましょう。